愛的五種能力讀書筆記
（全文共3043字，預(yù)計需要10~12分鐘讀完）
第二章 擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福
1.出現(xiàn)問題時，不要把錯誤都推到別人身上，想想是不是自己的問題。
2.“學(xué)習(xí)記憶機制”，內(nèi)省式學(xué)習(xí)。人在安靜下來之后學(xué)習(xí)的效果更好（所以我喜歡去圖書館），一旦另一半犯錯，不要一味地指責(zé)他，讓他自己反思自己改正。
3.人無完人，接受別人的不完美。幸福是靠做允許對方不完美，接納真實的對方、成長自己、學(xué)會和真實的對方相處才有的。
4.幸福是向內(nèi)求的，而非向外，別總是抱怨。幸福就在一念之間，就看你是向外歸因還是向內(nèi)歸因。
5.痛苦源于愛的能力的缺失，沒愛的能力，換個人也不幸福（家家都有本難念的經(jīng)）。
6.愛的五種能力之情緒管理、述情、共情、允許、影響。五者是一個完整的系統(tǒng)，相互影響。
7.幸福的生活是自己創(chuàng)造的，而非別人給予的，源自內(nèi)心有足夠愛的能力，外在的世界只是內(nèi)心投射和創(chuàng)造的結(jié)果，幸福先是在自己心里的（重復(fù)了，作者確實有些啰嗦）。
8.有愛的能力不講“理”，更多的是講“情”。
9.正確和愉快都很重要，所以要盡量在正確的基礎(chǔ)上做愉快的事，或者用愉快的方法做正確的事。
10.對己對人都比較關(guān)注愉快，能讓自己快樂，也關(guān)注別人是否快樂的人是有較高情商、較高愛的能力的人。
11.有愛的能力的人不“付出”，別傻付出。
12.愛的三個層次：
第一層次，滿足自己的需求。比如說：我想你，看不到你是滿腦子都是你；
第二層次，自以為是的付出，自己喜歡的以為別人也喜歡
第三層次，滿足對方的需求，搞清楚人家真正需要什么，滿足他（也要經(jīng)常跟對方說，自己希望要什么，喜歡什么，為對方愛你指明方向，作為單身狗，看來是不需要了）
第三章 情緒管理
1.管理不了情緒，挽救不了婚姻（別大吵大鬧，把老公推到小三那邊去了）
2.有外遇，從道德看，是未約束好自己，從心理看，是需求未得到滿足。
3.情緒管理并非控制情緒?？刂魄榫w是“忍”，情緒管理是少起或不起情緒，處于平靜狀態(tài)。
4.打孩子是因為需要通過打他來釋放自己的情緒（真正原因），愛他才打他不過是對自己行為的合理化，借口。
4.情緒管理能力低的人，“真性情”，更容易傷害別人。
5.情緒的基本功：提示、驅(qū)動
6.在不傷害別人的前提下，遵循心的指引（傷害人的情緒才是需要被管理的）
7.情緒管理的方法：
A.察覺自己的情緒，意識到自己產(chǎn)生情緒了。方法，隨時隨地記載自己的情緒，繪成圖表。
B.保持客觀，別把假設(shè)當成事實（沒搞清楚原因之前都是假設(shè)）。要么無為，要么驗證之后再說。
C.穿越情緒按鈕，別被別人控制了，成為別人手里的提線木偶。不是一蹴而就的，慢慢來。穿越是主動挑戰(zhàn)，委曲求全是被動承受。
D.放下對和錯。
第四章 述情
1.喜怒不形于色是愛情的天敵。
2.述請為對方畫了愛你的路線圖，知道你喜歡什么，不喜歡什么，希望要什么。別人不是你肚子里的蛔蟲，不知道你想什么。
3述情基本功：分清是不是事實，說話客觀；準確描述感受。
4.六句話（模板）：
A.得到更多愛：心情不好的時候直接告訴對方，別憋著。
B.越來越懂你：當對方讓你感受不好（好）時，告訴對方你的感受。事實加感受。
C.強勢變溫柔：告訴對方你的需求，而非解決方案（可以兩個一起說）。
D.增強魅力：說出喜歡的，而非不喜歡的。
E.對方甘愿效勞：使用“可以”代替命令。
F.提升溝通效果：說出“我希望（我喜歡）”，不說“你應(yīng)該”
5.只要使用的是不傷害關(guān)系的方式，表達出了你的需求、想法和感受，這樣的語句都可以說是述情。
第五章 共情
1.只要能去理解別人，對別人的感受感同身受，并照顧到對方的心情，讓對方知道你很理解他的感受，就是共情。
2.人人都想要個會共情的愛人，共情避免愛人婚外戀。
3.不會共情的人難以真正懂得愛人。
4.共情的基本功：
A接納對方的負面情緒，遇到一個人時，關(guān)注對方現(xiàn)在的心情如何，刻意察覺對方的感受。
B.準確描述出對方的感受，越是親近的人，越要去關(guān)注他的感受，使用的詞語越精確，關(guān)系遠的人必要性小。
5.先解決“情”，再解決事。
6.四步練成共情高手：
第一步：接受。接受他有情緒的事實，而且開始關(guān)注他的情緒。使用的語句要用句號結(jié)尾，如，“你好像不開心？”。
第二步：分享。引導(dǎo)對方分享內(nèi)心的感受和外在發(fā)生的事。聆聽的時候一定要從頭到尾認認真真聽完，盡量不要打斷對方，讓他感覺到完全被關(guān)注和接納。
第三步：肯定（關(guān)鍵）。肯定他起情緒的那個邏輯，等于告訴他“你有資格起情緒的”。
第四步：啟發(fā)。A.啟發(fā)對方理解他人，或從另外的角度看問題。B.引導(dǎo)對方去關(guān)注解決方案，并不是告訴他答案，而是啟發(fā)他產(chǎn)生答案。
第六章 允許
1.人無完人，所以要允許別人有缺點。
2.允許的意思是不需要判斷事情是對還是錯，不要把它們裝在心里，允許它們以本來的面目存在，臣服于自然的規(guī)律。對不如意的事包容，接納。
3.不允許的事會占據(jù)心理資源，影響心情。如果不允許不順心的事存在，就會調(diào)用內(nèi)心的能量與之對抗，讓你沒能量做其他事。
4.要想活在當下，必須允許過去發(fā)生的所有事，心理資源都在當下，注意力都在當下，才會真正的活在當下，感受到其美好。
5.允許是內(nèi)心強大的象征，越是強大的人越能允許別人貶低、否定自己，越是弱小的人越做不到允許別人貶低、否定自己。
6.允許世界以它的方式存在。
7.允許過去，才能更好面對未來。在未來避免事情再次發(fā)生。一切過去的事情都要允許，因為我們無法改變。只有如此，才有精力創(chuàng)造更好的未來。
8.允許差異存在。差異不是問題，關(guān)鍵看如何看待它。
9.允許愛人有個成長的過程，改變不是一蹴而就的。
10.允許的修煉：允許過去的事的發(fā)生，放下執(zhí)念；允許現(xiàn)在的事的發(fā)生。因為你已經(jīng)無法改變了，不如讓它過去，好好面對未來?！拔以试S這樣的事發(fā)生在我身上”。
*（這方面比較缺失，所以記的比較多，有些啰嗦）
第七章 影響
1.影響：對人潛移默化，別人會因你而變。
2.影響的前提是允許，改變的前提是不允許。
3.改變給對方的感覺是否定的，而影響給人的感覺是肯定的。
4.合格愛人的標準：讓愛人在舒服中成長。
5.改變讓人痛苦，而影響對方察覺不到。
6.影響的方法：
A.無為：允許對方，給他成長的空間。注意事項：看到人家做的不好時，別總想著幫他做，這樣會剝奪人家成長機會的。
B.強化：及時獎勵對方做得好的地方；當對方讓步時，及時表示感謝。
總結(jié)：
做好情緒管理，可以使你成為一個更加平和的人、更加好相處的人、更加“可愛”的人，這樣更加能夠吸引對方喜歡你。
通過述情，可以讓對方及時知道你是什么樣的感受和想法，使對方很容易懂你，使愛你變成一件非常容易的事情，使你成為一個“易愛”的人。
做好共情，可以經(jīng)常在對方需要的時候理解和支持到對方，使對方常常感受到來自你的愛，使你成為一個“會愛”的人。
有了允許的能力，使你能接納彼此之間的差異，以及給對方一個成長的機會，使你成為一個有“大愛”的人。
掌握了影響的能力，會使對方跟你在一起的過程中，越來越向一個更加完美的自己的方向成長，成長為一個人格更加完善的人，也成長為一個更加理想的愛人，使你成為一個懂得“智慧地愛”的人。
*注意：己所欲，勿施于人。你喜歡的，別人不一定喜歡；你做得到的，別人不一定做得到。不要要求別人馬上做得跟你一樣，用你的方式去慢慢影響對方，他做不到也不要強求。
*第一次寫整本書的讀書筆記，其中有很多不完善的地方還請海涵。雖然這是一本關(guān)于兩性關(guān)系的書，但很多道理在跟其他人相處的時候也是適用的。不過若是真的想要看處理人際關(guān)系的書，還是建議看相關(guān)方面的書，這本書里講的不全面。
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