來源：老顯（ID：sendychiu）
城市中的現(xiàn)代人疲于奔波在工作與生活的交替轉(zhuǎn)換中，過多公事和私事讓自己難以在夜里早點(diǎn)去入眠，所以許多人都不愿意早睡，并不想早睡，歸根到底，其實(shí)是對(duì)早睡沒有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，也找不到早睡的方法。
本文從7個(gè)方面告訴你如何做到早睡：沒有早睡的原因、早睡的動(dòng)機(jī)、早睡的意義、早睡的好處、練就早睡的技能、早睡技能輔助、早睡的時(shí)間選擇。
希望本文能讓你受用。
關(guān)掉電腦，蓋上kindle，簡單整理好桌面，關(guān)閉手機(jī)軟件，走向洗手間，刷牙洗臉，回到床邊，調(diào)好手機(jī)鬧鐘，關(guān)掉屋燈，深呼吸，躺下，入眠。
時(shí)鐘指向夜里11點(diǎn)。
一線大城市的夜里十一點(diǎn)，地鐵口，剛加完班的白領(lǐng)們?yōu)榱四苴s早回去休息，正行走在回家的路上，匆匆忙忙；在另外一條街，夜店的DJ正肆無忌憚的宣泄著節(jié)奏感，享受著夜生活的青年們正沉浸在酒精與音樂的狂歡之中；而在那棟樓上，那位少年正坐在椅上一會(huì)兒看看書，一會(huì)兒玩玩手機(jī)和朋友互訴深夜心腸。
身在大城市工作生活的朋友肯定有所感慨，晚上的事務(wù)實(shí)在不少，要早點(diǎn)休息是一件比較困難的事情。
有位好朋友，是個(gè)不喜歡熬夜的人，近來開始在深圳工作生活，他困擾于自己學(xué)習(xí)和工作任務(wù)太多，常常加班加點(diǎn)到凌晨零點(diǎn)以后，導(dǎo)致第二天白天昏昏沉沉，遂致電問了我一個(gè)很嚴(yán)肅的問題：
如何讓自己早睡？
1.
在回答這個(gè)問題之前，首先讓我們來了解一下我們的生活模式中為什么沒有選擇早睡。
講一個(gè)不爭的事實(shí)，不少人在進(jìn)入大學(xué)后就學(xué)會(huì)了熬夜，于是從此迷戀上了熬夜這個(gè)美麗的魔鬼。上網(wǎng)、聊微信、玩游戲成為我們大學(xué)時(shí)代遠(yuǎn)離早睡的完美理由。
熬夜正式成為了一種生活習(xí)慣。
步入社會(huì)開始工作，上班族們?cè)诎滋焓虑閷?shí)在太多，想著夜里的時(shí)間也不能白白放過，下班后，要盡量抽點(diǎn)時(shí)間陪伴家人、象征性地會(huì)客訪友，多數(shù)人遂放棄跑步看書，臨睡前剩下最后一點(diǎn)夜光只能照在自己繼續(xù)工作的辦公桌上。
沒辦法，效率低和其他事情打擾導(dǎo)致任務(wù)未完成，只能讓熬夜來買單。
夜生活是大城市的標(biāo)簽，煲劇或麻將，酒吧配夜宵，美酒加咖啡，這些在八小時(shí)里觸摸不到的娛樂項(xiàng)目邂逅了暗夜，就炫化成人們放松自己的寄托品，零點(diǎn)時(shí)刻成就了人類的快樂頂峰，散場后，夜里兩點(diǎn)見證了人類的孤單落寞。
我們與熬夜相依為命，并樂此不疲。
城里的月光把我們照亮，常年熬夜讓我們?cè)诹璩窟^后變得精神狀態(tài)頗佳，相對(duì)于白天，深夜里的思維更擴(kuò)散、思考更具想象力和創(chuàng)造性、對(duì)情感的感觸更為深刻、對(duì)事情和問題的判斷更加深入理性。
在白天我們忙碌于雜七雜八的事情中，當(dāng)繁忙褪去，剩下這份與夜相伴的清凈讓我們能夠在獨(dú)處時(shí)靜下心來看待一切。
在白天，所有的枷鎖都裝備在自己的身上，別人看不到我們最真的那一面，因?yàn)殛柟馓珡?qiáng)太刺激，而我們也背著它實(shí)在過于沉重，步履蹣跚。
到了夜里，天光褪去，暗夜來襲，特別是在零點(diǎn)過后的深夜，感性彌漫全身，漸漸不再顧慮身邊的人形影色，把枷鎖卸下，沉醉在自我對(duì)話的思考中，沉迷于夜色的國度。
畢竟夜是那么美，又是那么憔悴，熬夜的人群決定跟隨著它一起憔悴。
于是，我們遠(yuǎn)離了早睡。
2.
既然熬夜讓我們思考狀態(tài)倍佳，讓我們享受到白天不曾有的歡樂，還讓我能夠無憂慮的放松自己，何必要早睡？早睡的動(dòng)機(jī)是什么？
我們可曾想過，完成這些快樂指標(biāo)的代價(jià)是犧牲我們潛在的健康。
既然沒辦法早睡，只能將就著熬夜，但人類的身體機(jī)能不是永動(dòng)機(jī)，是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合才能更好的發(fā)揮應(yīng)有的作用，你試著晚上兩三點(diǎn)入眠，第二天七八點(diǎn)趕去上班，伴隨你走進(jìn)職場的多半是無盡的困倦，休息不足會(huì)消耗人體機(jī)能與免疫。
為了避免疾病也在未來某一天回頭找我們算賬，我選擇了早睡。
長期熬夜相當(dāng)于對(duì)生命的慢性殘殺，而你愿意賭上生命去享受晚睡的短暫酸爽嗎？
身體是革命的本錢，沒有健康的體魄，再怎么努力，即使站在世界的頂端，身心也無福消享。
夜里有理想的精神狀態(tài)，在白天時(shí)段，我們也同樣能夠擁有，良好的精神狀態(tài)意味著我們能夠較為高效率的完成當(dāng)天工作事宜，為了實(shí)現(xiàn)以上景象，我開始嘗試早睡。
早睡讓我們重新喚起身體對(duì)健康的渴求，也會(huì)讓我們?cè)诘诙煨褋淼臅r(shí)候，不會(huì)拖著惺忪睡眼去瞻仰世界，為了填補(bǔ)自身因熬夜而失去的潛在活力，我開始堅(jiān)持每天早睡。
為了長時(shí)段的睡眠幫助我保持良好的精神狀態(tài)，我開始在每天夜里盡早的上床就寢。
3.
有人也許會(huì)問，早睡的意義何在？
在職場上表現(xiàn)不好之時(shí)，在生活中困境襲身之際，我們常常在心底里吶喊著要改變自己，要讓自己變得更好去應(yīng)對(duì)世間萬物，何不嘗試一下早睡模式，改變一下生活方式，甚至生活態(tài)度，我們選擇早睡的意義之一是為了改變自己。
很多人在工作日階段時(shí)常因熬夜導(dǎo)致睡得不佳，喜歡在周末選擇睡到自然醒來享受這難得的睡眠質(zhì)量，繼而感到一種由休養(yǎng)生息衍生出的幸福感，其實(shí)說白了，這種在凌晨熬夜晚睡直至隔天正午，待到太陽照在屁股上才醒來的行為應(yīng)該稱之為補(bǔ)眠。
很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。
然而回到萬惡的周一，熬夜帶給我們的惡性循壞又開啟了新一周的旅程，繼而奠定了一份下意識(shí)的感覺：永遠(yuǎn)覺得睡不夠，永遠(yuǎn)覺得時(shí)間不夠，永遠(yuǎn)覺得睡覺是一種奢侈品。
晚睡早起導(dǎo)致睡眠不足，需要擇時(shí)補(bǔ)眠，而早睡可以避免補(bǔ)眠，順帶一提，早睡的人會(huì)被上天恩賜一個(gè)長時(shí)段的周末，讓我們盡情享受周六日的快樂。
生活太過緊張，工作日的忙碌讓我們覺得不幸福，幸福感給我們生活帶來陽光，贈(zèng)予我們工作以新能量，它是我們生活在世上的追求，也是我們?nèi)松饬x之一。
早睡給我們的福利是讓我們?cè)谡r(shí)段享受穩(wěn)定質(zhì)量睡眠，從而最大可能的通過完全屬于自己的睡夢中體會(huì)到幸福。
4.
那么，早睡的好處在哪？
其一，讓身體在夜里得到一個(gè)完整的SPA讓其得到新陳代謝良機(jī)，與健康糅合。
其二，讓自己不再跟隨月色的憔悴去做無謂的熬夜，為第二天的工作建立工作新能量。
其三，讓自己享受長時(shí)段穩(wěn)定的較高質(zhì)量睡眠，去觸及幸福感。
其實(shí)早睡的好處不止這三點(diǎn)。
早睡讓自己朝著身心健康的康莊大道奔去，身體保持健康狀態(tài)，心態(tài)就會(huì)跟著活躍和積極，正能量的分子會(huì)隨著好的心態(tài)嵌入到自己的生活與工作中，讓自己變得更好。
經(jīng)常早睡的人對(duì)時(shí)間觀念會(huì)比較敏感，而且對(duì)自己的自控力會(huì)比別人高。
能夠做到連續(xù)早睡意味著需要具備一定的意志力和自控力，因?yàn)椤暗近c(diǎn)就睡”這一概念類似于“到點(diǎn)上學(xué)”、“到點(diǎn)上班”，但這種堅(jiān)持在初期時(shí)是需要進(jìn)行自我暗示和利用自我意志去控制才能完成的，不然會(huì)懈怠，會(huì)懶癌復(fù)發(fā)。
時(shí)間到了，我們手頭還有未完成的事情，卻要積極暗示自己要去睡覺，勸自己馬上行動(dòng)起來，實(shí)在不濟(jì)只能用自己的思想意志去控制自己的想法，這一連串的現(xiàn)象都來自自身自控力的發(fā)揮，為了達(dá)到早睡，我們通過這樣的流程完成了一番自控力的歷練。
另外，在生活中，“拒絕”這詞對(duì)于一個(gè)積極向上的人來說，有時(shí)候是一件比較尷尬或痛苦的事情，因?yàn)楹芏嗳硕疾粫?huì)說不，所以大部分人也難以拒絕熬夜、拒絕夜生活。
當(dāng)我們決定要早睡的那一刻，其實(shí)在心底已經(jīng)是在對(duì)熬夜與夜的誘惑堅(jiān)決說不，當(dāng)我們行動(dòng)起來真正做到執(zhí)行早睡，這在某種程度上也是把拖延癥拒之心門之外。
學(xué)會(huì)早睡，讓我們學(xué)會(huì)義無反顧地做出勇敢的選擇。
5.
那我們應(yīng)該如何練就早睡技能？
首先應(yīng)該明確動(dòng)機(jī)，要讓自己深刻明白是為了什么而去選擇早睡、執(zhí)行早睡，畢竟我們明明可以選擇熬夜，選擇沉浸在夜的美好中。
其次是回歸本心，千萬不要為了早睡而去早睡，不然每一次早睡都將成為你生活上的累贅，因?yàn)槟悴⒉皇钦娴南矚g它。請(qǐng)讓本心停留在“選擇早睡”的小島上，任由誘惑的狂浪拍打著心岸，我心不動(dòng)。
最重要的步驟，心定下來，就馬上去做。
決定要早睡，就在晚上設(shè)定好早睡的時(shí)間，別帶著任何猶豫的心境去與內(nèi)心斗爭，比如設(shè)定晚上十一點(diǎn)入睡，那么在十點(diǎn)五十八分的時(shí)候，我還在猶豫自己的事情還沒做完，是不是要去睡覺呢。時(shí)間在思來想去的過程中被一直消耗，待到真正下定決心行動(dòng)的時(shí)候，時(shí)針已經(jīng)悄然指向了十二點(diǎn)。
沒有馬上去執(zhí)行，想再多也早睡不了。
僅僅是一兩天或者一周的早睡是難以裂變成一個(gè)良好的習(xí)慣，我們需要持之以恒。
有研究指出：“堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣只需要21天”。也許是我比較愚笨，在我嘗試堅(jiān)持21天后，發(fā)現(xiàn)早睡還是沒辦法成為一個(gè)習(xí)慣，依然要靠自制力去執(zhí)行，但生物鐘卻發(fā)生了改變，比如到了計(jì)劃睡點(diǎn)，睡貓自然來襲，繼而睡意會(huì)催促自己趕緊去眠。
雖然讓一個(gè)行為成為習(xí)慣有可能不止需要21天，但堅(jiān)持不懈會(huì)給自己帶來積極的反饋以及真正的效果。
6.
我們需要準(zhǔn)備什么來幫助自己練就早睡技能?
在一般情況下，除去飯局與應(yīng)酬、突發(fā)的事件需要處理、加班、必要的社交這四種情況，我會(huì)把下班跑步晚餐沖涼后到晚上十二點(diǎn)的時(shí)間拿來分割規(guī)劃，分割成每個(gè)半小時(shí)，用來分配閱讀、寫作、學(xué)習(xí)這三大事項(xiàng)。
不一定每天都是一樣的時(shí)間安排，有時(shí)候在閱讀方面花的時(shí)間多一些，有時(shí)候在寫作方面耗費(fèi)的時(shí)間多一點(diǎn)，這樣看起來比較有彈性，也不會(huì)把生活過得枯燥單一。
不管事情做得如何，睡點(diǎn)到了，所有東西停止，扔掉一切，準(zhǔn)時(shí)睡覺，有什么想做的話，請(qǐng)第二天起床再處理。
所有的事情都按照最緊急最重要的事情來優(yōu)先處理，這樣一旦中途被意外事情打擾了進(jìn)程，我們也不會(huì)在處理那一件事的時(shí)候憂心忡忡于自己未處理完的這件事上。
所以我們要學(xué)會(huì)設(shè)立行動(dòng)計(jì)劃與deadline（最后期限）。
注意飲食與運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很重要，對(duì)執(zhí)行早睡也同樣重要。
早睡是為了讓新陳代謝回到最初穩(wěn)定的頻率，穩(wěn)定質(zhì)量的餐飲規(guī)律是完成良好新陳代謝的關(guān)鍵之一，到點(diǎn)了就要吃飯，并且多吃蔬菜和水果，每天或每周保證一定量的戶外或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)，比如跑步，目的在于讓自己出汗，排除一些不良毒素。
很多人在臨睡前特別喜歡對(duì)著手機(jī)屏幕纏綿、抱著手機(jī)取暖、利用手機(jī)消除寂寞感。顯然，人們對(duì)數(shù)碼產(chǎn)品的依賴可以讓自己有豐富的借口拖延睡眠。
如果選擇了早睡，我們應(yīng)該在上床前把所有的數(shù)碼產(chǎn)品全部扔到一邊，方可安心。
而在臨睡前，對(duì)于尚在練早睡初期階段的同志們，還有一件非常重要的事情，那就是提前時(shí)間調(diào)好鬧鐘，這是督促，也是叮嚀。
7.
也許有人會(huì)覺得十一二點(diǎn)為早睡的話，那讓我這個(gè)十點(diǎn)半睡覺還嫌晚的人情何以堪？
作為在一線城市工作的你，以及鄉(xiāng)下地方生活的我，選擇幾點(diǎn)上床睡覺比較合理？
如果您是一位自由職業(yè)者，比如您是一位作家，完全可以按照村上春樹、上古人民的做法，晚上九點(diǎn)剛過就去睡眠了，第二天天不亮就起床開始一天的生活，但這樣的情況不太適合在城市工作的青年，因?yàn)椴皇敲恳粋€(gè)人都會(huì)選擇做一個(gè)自由職業(yè)者。
如果把早睡選擇在十點(diǎn)鐘，可能會(huì)面臨以下的阻礙:
也許您需要加班，甚至有些人有時(shí)候加班到八點(diǎn)、九點(diǎn)并不是奇怪的事情，從單位回家再處理其他事項(xiàng)完成后，十點(diǎn)睡覺相對(duì)來說是比較趕的。
而我們生來并不是單單為了工作，因?yàn)檫€有生活，晚上很多時(shí)候我們不是孤獨(dú)的一個(gè)人在做事，在家里放松之際還可以做一些自己喜歡的事情來妝點(diǎn)我們本來不太充裕的生活時(shí)光。
與父母陪伴、和愛人溝通、同親友相聚也需要時(shí)間，一般都是在晚上感受這樣愛的氛圍，會(huì)讓自己在忙碌工作后的心靈得到片刻幸福。
有這些因素為阻礙，十點(diǎn)鐘其實(shí)并不是一個(gè)理想的早睡時(shí)刻。
那十一點(diǎn)呢？
如果沒有加班的需求，沒有其他雜事來擾，基本屬于剛剛好的狀態(tài)，值得一試。
但其實(shí)我想額外推薦十二點(diǎn)，這個(gè)在中老年朋友們看來都感覺有點(diǎn)晚的鐘點(diǎn)。
之前我用了兩個(gè)月的時(shí)間分別實(shí)驗(yàn)十點(diǎn)鐘、十一點(diǎn)、十二點(diǎn)進(jìn)行睡眠的做法，后來根據(jù)自己的情況，選擇了十二點(diǎn)作為正常情況下雷打不動(dòng)的早睡時(shí)刻。
一般情況下，我會(huì)把下班后進(jìn)行跑步、晚餐、沖涼完畢到晚上十二點(diǎn)的時(shí)間拿來分割規(guī)劃，把每個(gè)小時(shí)分割成每個(gè)半小時(shí)，用來分配所有需要完成的事情。
既然都把結(jié)束點(diǎn)推到了零點(diǎn)時(shí)分了，那自然有大塊時(shí)間可以去完成很多事情，這既最大效率的完成了諸多事項(xiàng)，也會(huì)讓自己感覺到一天的時(shí)間不止24小時(shí)，因?yàn)檫@一整天被自己充實(shí)飽滿的行動(dòng)所拉長。
而且，零點(diǎn)是一個(gè)曖昧的時(shí)刻，我們?cè)谂R睡前可以稍微留戀一下夜的美好，誰讓十一二點(diǎn)的夜晚頗有一種詩意的風(fēng)采，夜微涼，心卻敞亮。
不管是否還有未完成的事項(xiàng)，懷著這樣的詩意在十二點(diǎn)趕早入眠，明天醒來，相信又將是美麗的一天。
最 后
很慶幸自己能夠逐漸練就早睡早起的功夫，自己也從中受益匪淺。
請(qǐng)問問自己的內(nèi)心，如果您想要在第二天工作獲得飽滿的精神狀態(tài)，想在未來獲得長久的亞健康身體，想在二十四小時(shí)的光陰里填上滿滿的充實(shí)感，想在穩(wěn)定的較高睡眠質(zhì)量中獲得幸福感，歡迎您嘗試早眠。
12點(diǎn)，夜深微涼，上床睡覺，蓋被晚安。
作者簡介：老顯，世界500強(qiáng)央企上班族 / 獨(dú)立作者 / 業(yè)余情感分析者 / 曾經(jīng)是亞運(yùn)志愿者、公文撰稿人、校園歌手、播音員 → 堅(jiān)持跑步｜癡迷閱讀｜擅長寫作｜熱愛音樂｜喜好攝影。 半個(gè)時(shí)間管理與自我管理達(dá)人。個(gè)人微信公眾號(hào)：老顯（ID：sendychiu）。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者。
歡迎置頂“笨鳥文摘”，不錯(cuò)過精彩內(nèi)容！
推薦：笨鳥讀書
沒有誰是一座孤島，每本書都是一個(gè)世界。
長按二維碼關(guān)注我們
笨鳥文摘(bnwz2012)我們是新榜2015年500強(qiáng)之一。先飛之笨鳥，文摘之精華。選文交給我們，時(shí)間節(jié)省給你。我們是覆蓋人群超過5000萬的微信自媒體第一聯(lián)盟“WeMedia”成員，合作微信：56306838
聯(lián)系客服
