跟大多數(shù)年輕人一樣，我離不開我的手機。無論同學(xué)聚會、跟男朋友約會，還是坐公交、擠地鐵，都在低頭玩手機，成了確確實實的低頭一族。而在我身邊，是跟我同樣低頭看手機的人們。一個手機就能夠避免跟任何人交流，并且能夠避免一個人獨處的尷尬。
但我漸漸發(fā)現(xiàn)，手機并沒有給我?guī)硎裁春玫挠绊?，除了能讓我講起來微博熱搜明星八卦頭頭是道……關(guān)鍵在于不管是林丹出軌還是楊冪腰細(xì)，甚至是某某網(wǎng)紅結(jié)婚跟我有什么關(guān)系呢？這些不會對我的生活和學(xué)習(xí)有任何好的影響，還可能浪費我太多的學(xué)習(xí)時間而讓我畢業(yè)的時候找不到工作。
經(jīng)過推薦，我從玩手機的時間里抽出了一部分去圖書館借了這本書。??
它把事情分成'我要做'，'我不要'，'我想做'三種情況去進行意志力的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的實際情況來給自己定下意志力挑戰(zhàn)。在此我想分享給大家一個我認(rèn)為效果最好的一部分。
在做出改變之前，我們應(yīng)該首先認(rèn)識到自己有這種行為的原因，因為知己知彼才能從根本解決問題。因此我在這里尋找'我想要玩手機'的原因。
書中介紹，在1953年，兩名科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了小鼠大腦中一處未被開放的區(qū)域，這個區(qū)域在受到刺激之后會產(chǎn)生強烈的快感。小鼠在經(jīng)過斷食24小時后，被給予食物與電擊實驗，發(fā)現(xiàn)小鼠竟會自己主動電擊自己，但事實上，電擊只能讓它們感受到肉體上的疼痛。相似的實驗結(jié)果在人類身上也得以印證。而這個大腦區(qū)域被現(xiàn)代的神經(jīng)科學(xué)家叫做'獎勵'系統(tǒng)，這個系統(tǒng)使我們能夠采取行動和消耗體能。并且每一次這個獎勵系統(tǒng)收到刺激之后，大腦就會有想要重復(fù)這個刺激的欲望。
當(dāng)大腦的'獎勵系統(tǒng)'發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機會時，就會釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，從而激勵我們行動。這個區(qū)域多巴胺的分泌并不能讓我們感到快樂，而是給我們一種能夠得到快樂的期望，并且通過這種期望激勵我們的行動，并且重復(fù)這個行動來滿足自己內(nèi)心對獎勵的期望。
能讓我們產(chǎn)生高興情緒的各種獎勵因素都能觸發(fā)這個'獎勵系統(tǒng)'。因此我們要做的就是將獎勵系統(tǒng)與'我想要'做的事情聯(lián)系到一起，而追根溯源找到是什么獎勵因素與'我不想'做的事情聯(lián)系在一起，慢慢培養(yǎng)自己在行動之前發(fā)現(xiàn)觸發(fā)自身這種行為的因素的能力，撥云見日，也就能夠成功的抵御它們了。對此我總結(jié)了我玩手機的影響因素。?（字太丑請忽略……）?
經(jīng)過分析我才發(fā)現(xiàn)，原來我玩手機都是為了這些毫無意義的事情?，F(xiàn)在每次我在拿起手機的時候都會下意識地想起來引起我多巴胺分泌的這些無用的獎勵因素，玩手機的興趣大大減少了。
這種分析方法同樣適用于你想改掉的其他壞習(xí)慣或者培養(yǎng)好的行為習(xí)慣。
重新總結(jié)一下：
1.讓你在無意識的情況下做的事情變成有意識的行為。
2.深度挖掘你所做的事情給你帶來的'獎勵'。
3.分析'獎勵'是否對于你個人發(fā)展有著重要的意義，毫無意義的要摒棄！
4.同樣地，如果你想要有意識地培養(yǎng)自己的行為習(xí)慣，可以想像一下這種習(xí)慣給你帶來的各種益處。當(dāng)你每每想到這種'獎勵'，大腦就會不斷地督促你做出這種行為。
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