無論是工作，還是學習，有的時候，我們難以保持專注，容易受到周圍事物的干擾而打斷，注意力渙散，效率低下，浪費了我們大量的時間和精力。
注意力集中，學習工作的效率高，別人花8個小時才能完成的工作，你可能4個小時就干完了，這就相當于你比其他人多了半天的時間。
注意力渙散，效率低下，別人8個小時能完成的工作，你卻要花上10個小時，加班加點也就成為了常態(tài)。
本期的節(jié)目，唐歌為你分享的是：工作學習效率低怎么辦？怎樣集中注意力？保持專注的10個方法。
一 為什么會失去注意力，無法專注
首先，我們先來思考兩個問題：
1 為什么會失去注意力？
一種情況是: 做的事情太簡單，大腦沒有得到充分的利用，大部分的大腦'帶寬'閑置下來，就導致了大腦走神的情況。
還有一種情況是: 做一些對自己來說太難的事情，或者說大腦處于一種疲勞的狀態(tài)，無法有效地處理信息，從而無法集中注意力。
2 為什么我們在玩游戲的時候不容易走神？
因為我們對游戲感興趣，游戲中有目標，有獎勵，有懲罰，有及時反饋等等，下面的部分，我們來一一開始展開。
二 如何高度集中注意力
1 良好的工作環(huán)境，遠離干擾源
想要提升效率，好環(huán)境的作用不言而喻。這其中包括了安靜，無噪音的場景，明亮的光線，通風，干凈，整潔的辦公環(huán)境。
最好是有一個自己獨立的，專門工作的小房間，不容易讓周圍走來走去的人群吸引你的注意力，不容易讓自己受到周圍環(huán)境的干擾。
遠離對你工作和學習產生干擾的源頭。關閉即時通訊軟件，關閉社交媒體，關閉推送和提醒，減少干擾。
實際上，你浪費的不僅僅是看手機一剎那的時間，還有反復切換轉入工作狀態(tài)的時間。
另外，我們還需要學會對身邊的一些干擾說“不”，學會延后處理一些不緊急不重要的事情。
2 調整自己的狀態(tài)
深呼吸，自我暗示，2分鐘冥想。
工作，學習前，我們可以通過深呼吸，放松全身，來調整我們身體的狀態(tài)。
通過積極的自我暗示，來調節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)。
通過冥想，明確目標，來加強自身的目標感，以及行動力。
3 確立目標，結果導向
學習和工作前，提前給自己制定好目標，制定需要完成的任務，所要達成的指標。
沒有目標，我們就不知道需要做到什么程度，做事情沒有標準，就容易懈怠，有了目標就有了動力，更容易讓大腦保持專注。
這個執(zhí)行的目標不需要太長遠，要短期可以量化。比如這25分鐘的時間，我需要完成什么工作，做到何種程度。
4 切換工作和學習的輸入方式
換一種輸入的方式，比如，把視覺輸入轉化為聽覺輸入。
當你上了一天班，感覺大腦和眼睛都比較累的時候，可以通過聽的方式，語音朗讀的方式來學習一些東西。
不同的人對不同感覺器官的敏感度不同，有些書，當你看不下去的時候，可能通過聽的方式反而可以很好地理解。
另外，有時候，我們還可以通過大聲朗讀進行輸入，換一種方式輸入說不定的你的效率反而更高。
5 增加難度，加快速度，發(fā)揮潛能
在聽課，學習一些視頻課程的時候，對于一些你比較了解的內容，你可能會感到無聊，聽著聽著大腦就容易走神。因為這些你已經理解的內容，再也無法勾起你大腦的全部注意力。
這個時候，增加一定的難度，或者調用多重感官一起來學習，反而能夠讓大腦更好地集中注意力，起到提升效率的作用。
實際上，大部分人能夠理解的速度遠遠超過講的速度，聽課學習，其實是比較慢的。講話速度遠遠低于我們大腦思考的速度，沒有足夠的興奮點，就容易走神。
因此，我們可以加快閱讀的速度，或者說對于一些講座和課程，加倍速度播放，這樣，既集中了注意力，也讓我們節(jié)省了時間。
6 專注力的訓練
專注力就像肌肉，訓練的多了，就會更加地強壯。平時，我們可以通過舒爾特表的訓練來提升自己的注意力。
舒爾特表是一種NxN的表格，每個小方格里面都有隨機的數字。
比如5x5表格，每個小方格里面就有1-25中的隨機數字。我們需要做的是按照順序把數字一個個地找出來，注意不要移動頭部，眼睛集中在表格的中心區(qū)域。
當你的速度越來越快的時候，說明注意力的集中能力越來越好。后面我們可以通過增加方格的個數，來增加難度。
7 專注做好一件事，番茄工作法
大多數人總是高估自己，但是卻沒有多任務處理的能力，不斷切換任務，不斷消耗注意力。
單任務處理，做好一件事情，再做另一件事情。用好番茄工作法，每隔25分鐘為一個周期，專注做好一件事情。
8 培養(yǎng)自己對當前事物的興趣
培養(yǎng)良好的感覺，挖掘事情的好處，痛點，激發(fā)自己內心的欲望。
很多人一看書，注意力就渙散，容易走神，甚至想睡覺。就是因為對要做的事情沒有產生足夠的興趣和欲望，自然就無法集中注意力。
做事情需要有激情，善于激發(fā)自己的欲望。學會把完成這件事跟自己的欲望，未來，目標聯系起來。
9 良好的作息，勞逸結合
每隔一段時間休息一下，有助于放松大腦，緩解疲勞，太累了就無法集中注意力，可以是洗個臉，走一走，吃點東西等等。
堅持運動鍛煉，改善身體，調節(jié)情緒，減少了壓力和焦慮，你的注意力也更容易得到提高。
10 及時反饋和獎勵機制
回到我們節(jié)目開始時候的問題:
為什么人在玩游戲的時候不容易走神？
因為有目標，有獎勵，有懲罰，有及時反饋。
同樣，工作學習也是一樣，及時的正向反饋可以提高我們的做事的行動力和自信心。平時，就要尋找和建立這些反饋和獎勵的機制，讓身體養(yǎng)成習慣，從而更好地集中注意力。
寫在最后
我們常常說：“事半功倍”，“事倍功半“，而注意力會大大影響我們的工作效率，繼而影響我們的任務和目標的達成。
注意力渙散的本質是沒有用好大腦的資源，帶寬，提升效率，我們需要掌握一定的方式和方法。
上面介紹的這些技巧都是讓我們集中注意力，提升效率的利器，掌握好了這些，將會讓你工作和學習的速度遠遠領先于你的同行。
