每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，但是長(zhǎng)壽秘訣到底是什么呢？
其實(shí)，秘訣就在我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣中。健康時(shí)報(bào)根據(jù)多年各科醫(yī)生的健康建議總結(jié)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持這10個(gè)生活習(xí)慣的人，身體健康都不會(huì)差?！菊碚帲簳r(shí)英平】
“一清”——清淡飲食
現(xiàn)在的人基本吃得很好，并且喜歡咸的、辣的等重口味，導(dǎo)致“三高”等慢性病日益增多。想長(zhǎng)壽首先要考慮的就是飲食問題，清淡的飲食是最有益的。
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任趙妍2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，真正的清淡飲食絕不是只吃素不沾葷，清淡飲食要做的“四少一多”：少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物多樣化。
食物多樣化不是只吃素，要包括盡量全面的食材，雜糧、薯類、蔬菜、水果、豆制品等，另外魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，更應(yīng)該適量攝入。主食應(yīng)粗細(xì)搭配，副食應(yīng)葷素搭配，這樣才能保證身體的全面營(yíng)養(yǎng)。①
“二白”——“白開水”和“白天午睡”
1、喝白開水
2013年，江蘇省民政廳、老齡辦、政協(xié)和老齡協(xié)會(huì)發(fā)布了“江蘇省百歲老人調(diào)查報(bào)告”，報(bào)告對(duì)江蘇2153位百歲老人的長(zhǎng)壽原因、生活方式進(jìn)行了探究。
調(diào)查報(bào)告顯示，七成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來(lái)喝水的習(xí)慣，而且近九成老人常喝的是白開水。
北京公眾健康飲用水研究所李復(fù)興教授2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)報(bào)表示，6杯水甚至8杯水其實(shí)只是一個(gè)最低喝水量。對(duì)一般人群來(lái)說(shuō)，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)身體已經(jīng)受到損傷，要積極主動(dòng)補(bǔ)充水分。
特別是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，由于各項(xiàng)功能的衰退，很少有渴的感覺，更需主動(dòng)補(bǔ)水，尤其是早晨吃飯前適量補(bǔ)水尤為重要。②
2、每天午睡
俗話說(shuō)，“中午不睡，下午崩潰。”每天保持午休的習(xí)慣，不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2019年，一項(xiàng)發(fā)表在《Heart》（心臟）雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。③
要注意，午睡時(shí)間不要過(guò)久。中午小憩半小時(shí)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，有利于體力和腦力恢復(fù)。
“三好”——心態(tài)好、身材好、睡眠好
1、心態(tài)好
俗話說(shuō)：情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。
心態(tài)好的人更長(zhǎng)壽，這個(gè)不是勸慰、不是雞湯，而是事實(shí)！《PNAS》（美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊）上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長(zhǎng)約10%。④
心態(tài)好的人更容易調(diào)節(jié)情緒和行為方向，更有效地從壓力和困難中恢復(fù)。而且一個(gè)人若總保有樂觀積極的心態(tài)，會(huì)更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內(nèi)在的和諧程度更高。
2、身材好
我們常說(shuō)“一胖百病生”。管理好身材，對(duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任陳偉2020年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說(shuō)，肥胖的危害是全方位全周期的，從兒童期開始，一直可延續(xù)到生命終結(jié)，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統(tǒng)，比如糖尿病、痛風(fēng)等代謝性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病等。而且，2018年《國(guó)際癌癥雜志》有研究從4000萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等18種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。⑤
3、睡眠好
想要長(zhǎng)壽，離不開好的睡眠。2020年10月，杭州市衛(wèi)生健康委公布的杭州百歲老人數(shù)據(jù)，路蓉毓老太太，1911年7月出生，是杭州目前最長(zhǎng)壽的老人。談及長(zhǎng)壽秘訣，路老太太表示，要早睡！很多年輕人晚上玩手機(jī)不睡，要不得！
源自：杭州發(fā)布抖音
事實(shí)上，早睡早起的好處真的不少：增加免疫力，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，降低抑郁可能……從現(xiàn)在開始，晚上11點(diǎn)前入睡！
“四不”——拒絕四種不良生活習(xí)慣
1、不吸煙
如果想健康長(zhǎng)壽，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
2012年，原衛(wèi)生部編著的《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》顯示，有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據(jù)提示吸煙還可導(dǎo)致結(jié)直腸癌、乳腺癌和急性白血病。
2、不喝酒
別再說(shuō)什么，喝酒養(yǎng)生了！權(quán)威研究證明：想長(zhǎng)壽，就得戒酒！最好一滴也別喝！
2018年8月，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益。⑥
2019年4月，《柳葉刀》再次發(fā)文稱，在這份針對(duì)中國(guó)51萬(wàn)成年人的10年隨訪研究后發(fā)現(xiàn)，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)上升35%，對(duì)于中國(guó)男性而言，飲酒會(huì)誘發(fā)8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。⑦
3、不久坐
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而且最容易淤積在人體最低的位置。結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。
貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任王文玲2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。⑧
對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2~3分鐘，起來(lái)倒一杯水，適量飲水；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳。
4、不過(guò)勞
如今社會(huì)生活節(jié)奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越來(lái)越多，有的人工作起來(lái)幾天都不休息。但是，人體就像一個(gè)彈簧，過(guò)度勞累直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降。
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球在2012年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)指出，從疲勞到患病只要五步。⑨
輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身
因此，要注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺到疲勞時(shí)候，立即休息。
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