三國(guó)中情緒管理能力極強(qiáng)的人一般都是非常厲害的角色，例如諸葛亮、司馬懿等，而情緒管理能力差的人最終會(huì)被情緒所連累例如張飛。本事越大脾氣越大的人最終是一事無(wú)成，那么怎么樣控制自己的情緒呢?以下是小編為您整理的如何提升自己的情緒管理能力的相關(guān)和內(nèi)容。
如何提升自己的情緒管理能力
首先，我們要明白一個(gè)基本的概念問(wèn)題，情緒管理是智商問(wèn)題并非情商問(wèn)題。有些情商高的人因?yàn)樾乃济翡J，反而容易情緒失控。
情緒管理控制要理解當(dāng)下這個(gè)詞的含義，因?yàn)榍榫w會(huì)受習(xí)慣影響，多次累積以后很難再有效的管控，要當(dāng)下去做，當(dāng)下解決，當(dāng)下放下，把問(wèn)題解決到當(dāng)下， 拖延和回避是沒(méi)有效果的。
解鈴還須系鈴人，任何心情不好情緒不佳都是有具體原因的，直面它，與相關(guān)的人進(jìn)行直接坦率的溝通，把互相的感受告訴對(duì)方，把雙方的疑惑和需求告訴對(duì)方，最終把問(wèn)題解決。
如果是因?yàn)樯韱?wèn)題，也要把主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手里，因?yàn)橐话悴⊥粗灰嘈趴茖W(xué)積極開(kāi)展治療，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)水平比你想象的要厲害，真要是到了最后，倒計(jì)時(shí)好好把握生命，沒(méi)準(zhǔn)過(guò)得更好。
把情緒問(wèn)題當(dāng)做一個(gè)任務(wù)來(lái)完成，進(jìn)行有效的任務(wù)管理，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，慢慢把情緒消磨掉，完成每個(gè)任務(wù)都是你情緒管理成長(zhǎng)路上的一道里程碑。
情緒低落的時(shí)候不要相信那些 一直吃吃到心情變好或者是一直花錢(qián)花到心情變好，這樣不但不會(huì)使你的心情變好，反而會(huì)使你的體重變胖錢(qián)包變扁。
如何進(jìn)行有效的情緒管理
制怒。每個(gè)人都是情緒的奴隸，在日常中壞情緒也會(huì)如影隨形的跟著你，時(shí)不時(shí)就會(huì)出來(lái)騷擾你一下。火上澆油的事情也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)槲覀兛偭?xí)慣把一連串的問(wèn)題進(jìn)行聯(lián)想，不好的事一件接一件來(lái)。人最強(qiáng)大的不是你完成了哪些重要的工作，而是在完成工作過(guò)程中你對(duì)個(gè)人情緒的控制。因?yàn)樗笥抑愕臓顟B(tài)。
所以，當(dāng)那些怒火來(lái)臨時(shí)，你要盡量壓制，不要讓?xiě)嵟瓫_昏了頭腦。等一等、事情往往沒(méi)有設(shè)想的好，有些事情確實(shí)讓你怒火沖天，低級(jí)的錯(cuò)誤，領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，同事的不可理喻，等等吧。再遇到這些事情的時(shí)候，最好的方法就是放一放，等一等。把你在情緒失控時(shí)要做的決定壓下來(lái)，延后處理。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你冷靜時(shí)，你會(huì)找到更好的辦法。
轉(zhuǎn)移宣泄。踢貓的故事大家都知道的，不要讓別人成為你情緒失控的犧牲品。但年輕氣盛，確實(shí)是不容易控制的，需要找到宣泄點(diǎn)。那么你可以通過(guò)鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)或者找朋友吐槽的方式去解決?？倳?huì)有一種適合你的宣泄方式。不要成為一點(diǎn)火就著的人，那樣的壞脾氣對(duì)人對(duì)己都是傷害。
大學(xué)生如何管理自己的情緒
學(xué)會(huì)控制
很多大學(xué)生雖然都已經(jīng)成年，但是因?yàn)榧彝サ瘸砷L(zhǎng)環(huán)境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產(chǎn)生偏激的想法，容易沖動(dòng)，與人發(fā)生摩擦。因此大學(xué)生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學(xué)會(huì)控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。
學(xué)會(huì)宣泄
當(dāng)某種情緒積壓到一定程度、無(wú)法控制住的時(shí)候，大學(xué)生們應(yīng)該需要找某種途徑把壞情緒宣泄出來(lái)，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當(dāng)情緒進(jìn)行宣泄后，人就會(huì)變得平靜下來(lái)，只有心靜下來(lái)了，才能夠進(jìn)行有效的思考，才能不容易沖動(dòng)行事。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
當(dāng)我們?cè)谛骨榫w的時(shí)候，也可以找一些有意義的事情來(lái)做，比如看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、助人為樂(lè)等。當(dāng)人集中做某一件事的時(shí)候，情緒是可以有效的進(jìn)行轉(zhuǎn)移的。而且大學(xué)生一般課余時(shí)間比較多，學(xué)業(yè)相對(duì)壓力較小，這時(shí)不妨利用課余時(shí)間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時(shí)還能有效的緩解不良情緒。
怎么管理好自己的負(fù)面情緒
不隨意找一個(gè)人訴苦。當(dāng)生活遇到挫折的時(shí)候，我們可以找要好的朋友談?wù)勑模遣荒芤晃兜慕o別人傳播負(fù)能量，即使是再要好的朋友聽(tīng)多了也是會(huì)厭煩的。
可用自我暗示法。當(dāng)心情不好想要發(fā)火的時(shí)候，忍住。內(nèi)心暗示自己這樣做不值得，要知道：生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。多想一些自己生氣的弊端，會(huì)給自己帶來(lái)哪些不好的方面。
轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)某一件事讓你很不開(kāi)心的時(shí)候，那就轉(zhuǎn)移注意力吧，不去想它，拋開(kāi)一切放空自己。或者是做一些更有意義的事情，讓自己忘卻煩惱。
學(xué)會(huì)釋放壓力。當(dāng)感覺(jué)自己負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)的時(shí)候，我們要釋放學(xué)會(huì)釋放壓力。找一個(gè)發(fā)泄的出口，可以去逛逛街，或者是去爬爬山，去唱KTV，或者看看大海?？傊荒馨炎约毫粼谝粋€(gè)地方胡思亂想，要走出去!
接納自己。如果自己都不喜歡自己，還有誰(shuí)會(huì)喜歡自己呢。即使知道自己有缺點(diǎn)，也要接納自己。要深刻認(rèn)識(shí)了解自己，知道自己是一個(gè)什么樣的人，知道自己的喜好和厭惡。了解自己然后完善自己。
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