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氣郁體質(zhì)冬至飲食小貼士：
宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果
"冬至，陰極而陽始至",此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進補最合適的時機。氣滯則血瘀，氣行則血行，氣郁質(zhì)進補莫要為難人體的氣血，可以吃一些理氣解郁、活血養(yǎng)陰的食物，如鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜等；此時天氣寒冷，還可吃些溫性或熱性食物，如羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果等。其中羊肉蘿卜湯是氣郁質(zhì)的進補佳品，溫腎、通氣。另外，適當增加些苦味食物，如豬肝、萵筍、芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等，以養(yǎng)心助肺。
在沒有冬季的華南地區(qū)，人只有生發(fā)沒有養(yǎng)藏，此時一定要多煲湯，以維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡。可用牛肉、雞肉、豆類、蔬菜、黑木耳、銀耳、山藥、百合等平補。
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品
《千金月令》曰：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥（肉桂、附子），宜早食，宜進宿熟之肉?！焙涞亩凉?jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏；晚餐不宜超過20點，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。還有，太咸或太甜、肥膩食品最好少吃，對氣血運行不利。
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！薄侗静荨肺┦拢ㄐ『⒋蠛?jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病。
氣郁體質(zhì)冬至運動小貼士：下蹲運動，鍛煉經(jīng)絡
氣血貴在流通，氣郁質(zhì)應堅持做一些有益于氣血運動的戶外運動，如跑步、快走、跳舞等。但冬至節(jié)氣愈加寒冷了，北方常有風雪降溫天氣，如不方便戶外運動，可在家做下蹲運動，即一種以兩條腿為主的一蹲一起運動。這可以帶動全身經(jīng)絡活躍起來，實現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡鍛煉，也被稱為各項運動中的超級運動，每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。
氣郁體質(zhì)冬至起居小貼士：保暖祛寒，節(jié)欲保精
寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而人體的氣血津液的運行全靠去陽氣的推動，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。平時衣著最好不要上身捂得嚴嚴實實，下身只穿短裙或單薄的褲子，以免留下病根；有空常去泡泡溫泉或做SPA，可活血祛寒，舒緩身心。《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”，在這 “冬至一陽生”的時候，不可縱欲，以保腎精?！肚Ы鹨矸健分杏小岸梁蟾寥眨?2月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時不能用電熱毯，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀。也可搓揉手腳、后腰，生熱暖身。
氣郁體質(zhì)冬至情緒小貼士：心安寡欲，勞而勿過
《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“志閑而少語，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿?！彼远咀詈眯陌补延?，勞而勿過，保持精神暢達樂觀, 不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”，積勞成疾；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。
氣郁體質(zhì)冬至茶飲小貼士
補氣養(yǎng)陰茶：玫瑰花3朵，西洋參2克，枸杞子5粒，置于杯中用沸水沖泡悶蓋10分鐘即可。有疏肝解郁、補氣養(yǎng)陰、行氣活血的作用，氣郁質(zhì)冬季可常飲。 
陰虛體質(zhì)冬至飲食小貼士：
適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆
"冬至，陰極而陽始至"，此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進補最合適的時機?！疤搫t補之”，但不能亂補。北方干燥且寒冷，此時用川貝冰糖燕窩滋陰潤燥，效果非常好，特別適合30歲以上陰虛之人。將燕窩、川貝各5克，冰糖適量，隔水蒸至極爛；如覺得燕窩太貴，可換成銀耳，效果也不錯。同時還可常吃小米、牛奶、雞蛋、牛肉、白菜、豆腐、山藥、紅薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸薺等健脾補虛、甘潤之品。
中部地區(qū)寒、濕重，會導致血液運行慢，加重寒冷；而氣為血之帥，血為氣之母，應適當吃點補氣血的食物，如葡萄干、大棗、榛子、鵪鶉蛋、黑豆等。
南方氣溫雖然有所下降，但卻不會很冷，有點潮濕，陰虛質(zhì)感覺會很舒服。此時進補吃些平和的食物就可以了，如牛肉、豆類及其制品、茼蒿、平菇、燕麥、塌菜、菠蘿等。
少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花
《千金月令》曰：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進宿熟之肉?！焙涞亩凉?jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏，更何況熱性藥物也不適合陰虛之人；晚餐不宜超過20點，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人們喜歡吃堅果以御寒強體，但陰虛之人要少吃炒貨，如炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花等，以免上火傷陰。
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）?！薄督饏T要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！?br>
陰虛體質(zhì)冬至運動小貼士：不宜冬練三九，宜靜坐調(diào)氣血
陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。如果平時你是一個愛運動的人，此時應適當減少運動量及運動強度，以柔和的散步、快走為好。不過，常靜坐以調(diào)氣血，最適合陰虛質(zhì)了。兩腿交叉，盤腿而坐，沒有任何的情，沒有任何的思想，忘掉時間、空間，回到真正的原本的精神家園。時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。
陰虛體質(zhì)冬至起居小貼士：護頸保暖，節(jié)欲保精
《養(yǎng)老奉親書》說：“三冬之月，最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫?！睘榱瞬桓忻埃幌蛳矝雠聼岬年幪撡|(zhì)也應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養(yǎng)也很重要，頸部是連接頭與軀干的“交通要道”，陰虛之人因陰液缺乏，頸椎易發(fā)生僵硬，外出記得帶圍脖保暖，平時多做頸部保健操。同時，北方干燥，內(nèi)衣最好選擇吸濕性好、透氣性強、輕盈柔軟的純棉品，以防皮膚干燥瘙癢?！娥B(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”，在這“冬至一陽生”的時候，不可縱欲，以保腎精。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時盡量不用，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀；也可用最環(huán)保健康的方法：睡前搓揉手腳、后腰，生熱暖身。
陰虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志
唐代醫(yī)學家孫思邈說：“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應以養(yǎng)其血”，可見平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)， 知足的人輕松愉快，心如止水；不知足者常常一時一刻也靜不下來，雖然也有快樂享受，卻對心靈多有污染，會使精神耗散更多。
陰虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士：
枸杞紅棗茶
枸杞10粒，紅棗5粒，放入大水杯中，以開水沖泡后悶蓋10分鐘后飲用。枸杞滋陰補腎，大棗補氣補血，以兩者泡茶飲可補氣補血，養(yǎng)腎滋陰，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。 
痰濕體質(zhì)冬至飲食小貼士
適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜
“冬至一陽生”，護陽補腎是冬至的養(yǎng)生重點。古代養(yǎng)生認為，只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，而陽氣的發(fā)源地就在腎臟，腎是人體儲藏營養(yǎng)精華的主要臟器，更是生命活動的原動力，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，自然也就會出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象。但不同地區(qū)應區(qū)別對待。
北方干冷需溫補并滋潤，如黑米、韭菜、羊肉、白蘿卜（熟）、白靈菇、茶樹菇等補腎益脾食材可煲湯、煮粥常吃?！岸溜溩印币部梢杂醚蛉?、蘿卜做餡。
南方濕冷，故飲食上還應兼顧健脾除濕，扁豆、蓮子、黑豆、菜花、胡蘿卜、白果可常吃。
在江南水鄉(xiāng)，有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習俗，痰濕也可以應景吃點，但不可貪多，以免生痰，吃后可以喝點兒山楂茶、普洱茶、大麥茶來幫助消化。
少吃：咸味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。同上一節(jié)氣咸味的食物應少吃。另外，痰濕者多脾胃虛弱，少吃寒涼以保護脾胃，包括時下的甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑等寒涼水果也要少生吃，以免損傷脾胃，煮熟食用更好。再就是記住《本草》曰：“冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。”
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）?！薄督饏T要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”
痰濕體質(zhì)冬至運動小貼士：靜迎陽，慢運動
冬至是一年中陰陽轉換的關鍵時機，只要把握住這初生的一陽，適當調(diào)節(jié)就會事半功倍。古人在冬至當天“無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當增加休息。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區(qū)的人更要順應冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以避免精氣發(fā)散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無力、頭暈上火之類的現(xiàn)象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，適寒暑、平陰陽，在季節(jié)變化不明顯的地區(qū)更要注意生活方式的調(diào)整，以利養(yǎng)藏。
痰濕體質(zhì)冬至起居小貼士：避寒就溫，曬背午睡
《諸病源候論》“冬時嚴寒，萬類深藏，君子固秘，則不傷于寒。”
生活在北方地區(qū)的人，室內(nèi)外溫差較大，出門要做好保暖。若受寒，要及時喝姜湯發(fā)汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。有陽光時多曬后背，《本草拾遺·火部》中說曬后背：“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。
南方用電暖設備（或烤炭火）的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背，易發(fā)內(nèi)火。
俗話說：睡不醒的冬三月，痰濕體質(zhì)更易犯困，為了使白天的精力旺盛，要早睡晚起（但晚不可超過日出后一小時），并且每日有15-30分鐘左右的午睡。
痰濕體質(zhì)冬至情緒小貼士：減嗜欲，定神氣
《攝生要義》“冬天天地閉，血氣藏，伏陰在內(nèi)，心膈多熱，勿擾乎陽?！毕年枤獾谝粭l非“嗜欲”莫屬，《洞玄子》諄諄告誡世人“樂而有節(jié)，則和平壽考；迷者弗順，以生疾而殞性命”，所以對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月22日，12月31日，2012年1月1日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。另外冬季雖冷也不要忘記和朋友、親人多聯(lián)絡，寒冷的時候更需要令人溫暖的情誼。居住在長江流域則可以欣賞“眾芳搖落獨喧妍，占盡風情向小園。”的“臘梅來爭妍”的迷人景觀，以調(diào)節(jié)心情，抵抗此時的陰冷。
痰濕體質(zhì)冬至茶飲小貼士：
茯苓蓮子湯
茯苓片、蓮子（不去芯）等量，浸泡1-2小時后煮30分鐘即可?？山∑ⅰ⒒?、安神 
濕熱體質(zhì)冬至飲食小貼士
適宜：蘿卜、白菜、芡實、山藥、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃
“冬至日陽氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化”是進補的最佳時機，尤其是因為年齡大陽衰,或體弱兼有陽虛而平日生活習慣還算健康，不嗜好煙酒的濕熱體質(zhì),可以適度的吃些牛肉、鯽魚、羊肉（一定要搭配青菜、甘蔗汁等）、黨參、蟲草(老年人),同時還應常吃蘿卜、陳皮、薏米、芡實、糯米、山藥、茯苓、山楂、枸杞葉等來補宜脾腎氣血。若是因為煙酒、熬夜、涼熱亂搭配、過度滋補導致的濕熱體質(zhì)要多吃些青菜、獼猴桃這類綠色的食物以清肝利膽；多吃荸薺、蓮藕、甘蔗以滋陰潤燥；多吃五谷薯類補宜氣血，肉類可以適量少吃，而且要燉煮熟爛。
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。而且濕熱體質(zhì)吃咸多容易生濕。咸味食物如：血、帶魚、墨魚、魷魚、鴨等。豬瘦肉可以滋陰補腎，對愛上火的濕熱體質(zhì)有助益，但是其味甘咸，故冬季不宜多吃。濕熱體質(zhì)也不適合多吃雞肉，易動風助火。《本草》冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。另外冬季容易受寒感冒，在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi)，日久化火生痰難愈。寒涼不可多吃，尤其是在吃火鍋、燒烤的時候，寒熱交替最損胃腸。
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》是月（大雪、冬至）勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯（陳年肉干）。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物。《金匱要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！侗静荨肺┦?小寒、大寒節(jié)氣)可食芋頭，他月食之發(fā)病。冬至雖可進補，但不能擅自服用大熱補藥，有害無益。
濕熱體質(zhì)冬至運動小貼士：安身靜體，以養(yǎng)初陽
冬至是養(yǎng)陽的重要時機，不適合劇烈運動，尤其是肝膽易生火的濕熱體質(zhì)。古人在冬至當天“無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當增加休息頻率。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區(qū)的人更要順應冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以避免精氣發(fā)散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈上火之類的現(xiàn)象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，就是一年四季，寒暑易節(jié)，陰陽轉換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整，以順應自然。
濕熱體質(zhì)冬至起居小貼士：避寒就溫，科學取暖，曬背午睡
因為最冷的日子已經(jīng)開始，除非你生活在葉綠花紅的南方，否則最好不要在室外滯留，防止被寒氣侵襲而感冒、關節(jié)痛、拉肚子?！吨T病源候論》“冬時嚴寒，萬類深藏，君子固秘，則不傷于寒?！背鲩T也要做好保暖，若兼有陽虛更要注意保護腳底（羊毛襪、厚底鞋），膝部（護膝、保暖褲），后頸（圍巾）。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗，否則即便不在當時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。冬季在室內(nèi)可多曬后背，《本草拾遺.火部》中說日光浴“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。坐臥不要長時間用電熱毯，容易上火，可以用暖水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖設備（或烤炭火）的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背，易發(fā)內(nèi)火。冬至要休養(yǎng)，早睡晚起（不可超過日出后一小時），每日有30分鐘左右的午睡。濕熱質(zhì)需要護腎，因為濕為土，腎為水，久了會克傷腎水，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。
濕熱體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志，誦讀經(jīng)典
《后漢書》記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！惫湃苏J為冬至是陽道生而君道長，是亂而復治之機。故此時節(jié)“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應平心定志以養(yǎng)其血”，對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生?！肚Ы鹨矸健分杏小岸梁蟾寥眨?2 月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。另外，濕熱體質(zhì)清晨可誦讀古文經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣，濕熱體質(zhì)的膽氣多不豪壯，故常郁而化火，常搖頭晃腦的誦讀經(jīng)典可充順膽氣，令氣質(zhì)受到潛移默化的改變。
濕熱體質(zhì)冬至茶飲小貼士
枸杞參茶：枸杞10-20粒，西洋參（兼有陽虛或氣虛用黨參或太子參）5g，溫水泡5分鐘左右，可以沖泡2-3次。此茶可以明目抗疲勞。 
氣虛體質(zhì)冬至飲食小貼士
適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果
冬至是自然界陰氣盛極而衰、陽氣開始萌芽的時候，氣虛體質(zhì)冬至期間飲食以扶正固本，萌育元氣，增強抵抗力為原則。用溫熱之食：胡蘿卜、牛肉、羊肉、黃鱔、海參、韭菜、黑棗、核桃、蘋果等?？沙Ｓ弥嘌a藥膳以益氣補虛、溫中健脾，蓮子紅棗湯、南瓜粥、紅參龍眼粥（紅參5克，龍眼5個），紅棗黑米粥、茯苓山藥排骨湯、太子參魚丸湯（太子參5克）、山藥炒西芹、黃芪煨牛肚（黃芪10克）。氣虛質(zhì)容易感冒，如果不幸中招，生病期間飲食一定要清淡，萬萬不要繼續(xù)進補。否則滋膩生濕再膠著寒氣在體內(nèi)，令病程延長。
少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣
寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容，冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙；晚餐不宜超過20點，吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。孫真人《修養(yǎng)法》：是月腎臟正旺，……絕咸“少吃咸味食物，如：豬肉、牡蠣、鴨血、蛤蜊、墨魚、豬血等味咸的食品。
忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子
《纂要》是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯，令人惡心。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食黃鼠，損神氣。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物?！侗静荨肺┦拢ㄐ『?、大寒節(jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎。
氣虛體質(zhì)冬至運動小貼士：耐寒鍛煉防感冒
氣虛體質(zhì)如果夏末秋初一直在做一些耐寒的鍛煉，應該不會再容易感冒，即便沒有做到，此時節(jié)的耐寒鍛煉也是防冬季感冒“暗傷”的好辦法，逐漸加涼，不能急于求成，以致受涼感冒則半途而廢。解決的方法很簡單，保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鐘，運動后感覺到精神氣爽，精力充沛，運動后務必添衣保暖，以免感冒。鍛煉最好選擇在陽光充足的時候，運動時免觸嚴寒霜霧之氣，則無寒邪伏內(nèi)之患。另外此節(jié)氣務必保證每天靜養(yǎng)（什么都不想，除了睡覺。）15~20分鐘。
氣虛體質(zhì)冬至起居小貼士：留心細節(jié)，養(yǎng)精蓄陽
冬季的不利因素很多，北方：寒、燥；中部地區(qū)：濕、寒；過了嶺南有夏無冬，其實不利于人體的收藏。氣虛體質(zhì)冬至后的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的“暗傷”。特別需要留意一些生活上的細節(jié)，1.《傳家寶》“凡早起空腹，不可往外。或天行時疫，或入病家，尤當謹慎。必須吃些飲食，而后治事。”2.冬陽如補藥，陽光是最好的“暖源”，是“天之陽氣”，可經(jīng)久不散。3. 睡覺時一定要關好門窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大，否則傷害衛(wèi)氣，淘干陽氣。冬日賴床、起床渾身沒勁的原因如此。4.清晨常用冷水洗鼻洗臉。
氣虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：遇事即應，事過心平
冬至有神補之說，清凈以養(yǎng)神，《壽世青編》：“無事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自來，應其自然，任其自去?！边@是指身外之物不可追求，既來之事不要煩惱，過去之事不得纏繞，聽之任之，不為所動。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
氣虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士
紅棗黨參茶：黨參10克，紅棗10只。泡茶飲?？蓻_服2-3次。補脾和胄，益氣上津。一般人均可飲用，尤其適合氣虛體質(zhì)，病后飲食減少，體困神疲，心悸怔忡等。
陽虛體質(zhì)冬至飲食小貼士
適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果
“冬至日陽氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化”是一個進補的好時機，尤其對即便運動也很難暖和的陽虛質(zhì)，食補更重要。溫熱的羊肉、雞肉，甘平的牛肉、鰻魚、鯽魚都是陽虛進補的首選。注意搭配少量蘿卜、甘蔗、枸杞菜等時令青菜，防止上火。老年人陽虛可適當選用一些補品如人參、蟲草、鹿茸等，此時進補最易消化，多次少量效果最佳?；ㄉ?、核桃、黑豆、芝麻、腰果可做日常零食，尤其是素食主義者要靠這些堅果來補冬。蘋果、梨子、木瓜可以煮成糖水食用。兼有陰虛干燥可搭配銀耳、山藥、白菜、熟地黃、豆腐滋陰潤燥。若消化不良可搭配陳皮、山楂用于燉肉泡茶。推薦一道熟地當歸羊肉湯，做法：羊肉200克，熟地黃10克，當歸 5克，黃芪10克，大棗數(shù)枚，生姜3片。羊肉切塊焯好，加清水和其余材料小火煲3小時，最后放大棗煮15分鐘加鹽調(diào)味即可。此湯能溫陽并滋陰潤燥。
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。咸味食物如：血、帶魚、墨魚、魷魚、鴨、豬肉等?！侗静荨范虏豢啥嗍呈[，令人發(fā)疾。雖然冬令需進補，但是也要注意葷素搭配，不可一味魚肉，于身體無益。尤其是愛感冒的陽虛體質(zhì)在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi)，日久化火生痰難愈。
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》是月（大雪、冬至）勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯（陳年肉干）。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！侗静荨肺┦拢ㄐ『⒋蠛?jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病。
陽虛體質(zhì)冬至運動小貼士：安身靜體，以養(yǎng)初陽
冬至是養(yǎng)陽的重要時機，不適合劇烈運動，古人在冬至當天“無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?，適當增加休息頻率。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區(qū)的人更要順應冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以避免精氣發(fā)散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈上火之類的現(xiàn)象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，就是一年四季，寒暑易節(jié)，陰陽轉換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整，以順應自然。
陽虛體質(zhì)冬至起居小貼士：避寒就溫，科學取暖，曬背午睡
因為最冷的日子已經(jīng)開始，除非你生活在葉綠花紅的南方，否則最好不要在室外滯留，防止被寒氣侵襲而感冒、關節(jié)痛、拉肚子?！吨T病源候論》“冬時嚴寒，萬類深藏，君子固秘，則不傷于寒?！背鲩T也要做好保暖，尤其是腳底（羊毛襪、厚底鞋），膝部（護膝、保暖褲），后頸（圍巾）。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗，否則即便不在當時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。在室內(nèi)可多曬后背，《本草拾遺.火部》中說日光浴“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。坐臥不要長時間用電熱毯，容易上火，可以用熱水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖設備（或烤炭火）的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背，易發(fā)內(nèi)火。冬至要休養(yǎng)，早睡晚起（不可超過日出后一小時），每日有30分鐘左右的午睡。
陽虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志
《后漢書》記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！惫湃苏J為冬至是陽道生而君道長，是亂而復治之機。故此時節(jié)“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應平心定志以養(yǎng)其血”，對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生?！肚Ы鹨矸健分杏小岸梁蟾寥眨?2月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。另外，陽虛體質(zhì)清晨可誦讀經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣，經(jīng)典的句子是有韻律的，即便讀不懂意思，人的氣質(zhì)也會被潛移默化，多讀則可“書讀百遍，其意自現(xiàn)”。
陽虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士
龍眼山楂茶：龍眼肉、山楂干等量，開水泡10分鐘，或者煮5分鐘即可。此茶可養(yǎng)血補養(yǎng)，健脾開胃，安神助眠。
血淤體質(zhì)冬至飲食小貼士：
宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍
"冬至，陰極而陽始至",此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進補最合適的時機。氣行則血行，氣滯則血瘀，血瘀質(zhì)進補莫要為難人體的氣血，可以吃一些活血養(yǎng)陰、理氣解郁的食物，如黑豆，黃豆，山楂，香菇等；此時天氣寒冷，還可吃些溫性或熱性食物，如羊肉、雞肉，荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、韭菜、洋蔥等。其中當歸雞湯是血瘀質(zhì)的進補佳品，做法也很簡單，煮雞湯時放點當歸（15 克），益氣養(yǎng)血，溫中補脾、補腎益精。另外，適當增加些苦味食物，如芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等,以養(yǎng)心助肺。
在沒有冬季的華南地區(qū)，人只有生發(fā)沒有養(yǎng)藏，此時一定要多煲湯，以維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡?？捎门Ｈ狻㈦u肉、豆類、青菜、蓮藕、紅棗（去核）、山藥、百合等平補。
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品
《千金月令》曰：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥（附子、肉桂），宜早食，宜進宿熟之肉?！焙涞亩凉?jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏；晚餐不宜超過20點，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。還有，太咸或太甜、肥膩食品也應少吃。
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）?！薄督饏T要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！薄侗静荨肺┦拢ㄐ『⒋蠛?jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病。
血淤體質(zhì)冬至運動小貼士：下蹲運動，鍛煉經(jīng)絡
氣血貴在流通，血瘀質(zhì)應堅持做一些有益于氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。但冬至節(jié)氣愈加寒冷了，北方常有風雪降溫天氣，如不方便戶外運動，可在家做下蹲運動，即一種以兩條腿為主的一蹲一起運動。這可以帶動全身經(jīng)絡活躍起來，實現(xiàn)全身的經(jīng)絡鍛煉，也被稱為各項運動中的超級運動，每天蹲起60次，分三組完成，每組20次。
血淤體質(zhì)冬至起居小貼士：保暖祛寒，節(jié)欲保精
血瘀質(zhì)無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區(qū)域，最好不要上身捂得嚴嚴實實，下身只穿短裙或單薄的褲子，以免留下病根；有空常去泡泡溫泉或做SPA，可活血祛寒，舒緩身心。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，血瘀質(zhì)要積極預防，尤其是老年人。早晨醒后不宜馬上起床，而要“懶”5分鐘，此時可揉腹、叩齒和梳頭，促進氣血流通。另外，冬季要節(jié)欲保精，《千金翼方》中有 “冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時不能用電熱毯，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀。也可搓揉手腳、后腰，生熱暖身。
血淤體質(zhì)冬至情緒小貼士：心安寡欲，勞而勿過
《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“志閑而少語，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，勞而勿過，保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”，積勞成疾；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。
血淤體質(zhì)冬至茶飲小貼士
三花茶：玫瑰花3克、月季花3克，桂花3克，用開水沖泡，代茶飲。這三花的結合，香味清新迷人，令人精神舒暢、安心凝神，還能活血化瘀，驅(qū)除體內(nèi)的濕寒，非常適合冬季飲用。
平和體質(zhì)冬至飲食小貼士：
適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鳙魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實
冬至陰極之至，陽氣始生，陽氣初生時，需小心保護，精心調(diào)養(yǎng)?！蹲裆斯{》曰：“冬至日陽氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化?！贝藭r進補最好。北方干冷，需熱補。可適當吃些羊肉、牛肉、雞肉，以燉煮為好，同時搭配 “滋潤清熱”的食材一起吃，如蘿卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬筍、菠菜、芹菜、馬蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出現(xiàn)便秘、口瘡、咽喉腫痛等癥。
中部地區(qū)濕、寒重，適宜溫補，雞肉、鳙魚、草魚、鯰魚等都是不錯的選擇，同時多吃些溫中散寒的食物，如蒜苗、茴香菜、韭黃、韭菜等，也可以在烹調(diào)時佐少量胡椒、香菜、花椒、辣椒等以溫陽驅(qū)寒，但不可過量。
南方氣溫雖有所下降，但卻不會很冷，感覺多為潮濕。古人有冬至食赤小豆粥的習俗，“冬至日以赤小豆煮粥，合門食之,可免疫?！背嘈《辜妊a養(yǎng)又利濕，煮粥或煲湯時放一把，都很好。如果沒有體虛之象，選擇一些平補的食物就可以了，像鯽魚、蛋類、豆腐、花生、山藥、芡實等。
少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞
寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免助火傷陰；晚餐不宜超過20點，吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。平和體質(zhì)陰陽平衡，無需使用藥物進補，否則容易上火。非醫(yī)囑，不宜用人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉等大熱之物進補；感冒、發(fā)燒、咳嗽時，不宜進補。孫真人《修養(yǎng)法》：“是月腎臟正旺，……絕咸”，少吃咸味食物，如動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞等。
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）?！薄督饏T要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！?br>
平和體質(zhì)冬至運動小貼士：運動升陽，精力充沛
俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！倍焯鞖夂?，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間都有一個相對的平衡，那么人體也就會出現(xiàn)陽氣不足，自然也就容易犯困了。而動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘就可以了，避免大汗淋漓，這樣會感覺到神清氣爽，精力充沛。
平和體質(zhì)冬至起居小貼士：調(diào)控室內(nèi)溫度，養(yǎng)腎固精
《養(yǎng)生鏡》中強調(diào)：“冬三月乃收藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！惫识疽⒁庹{(diào)控室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易傷人陽氣；室內(nèi)溫度過高，又易出汗傷陰。同時，衣著應御寒保暖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好的棉毛織品為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一些，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。中醫(yī)認為，腎是元陽的發(fā)源地，要想養(yǎng)藏就要養(yǎng)腎固精：一要睡好子午覺，晚上11點之前一定要睡，中午小憩一會兒；二要多練“吹”字功，即深呼吸，呼氣時念“吹” 字，音調(diào)宜長，使氣呼盡為止；三要少色欲，夫妻最好分床而睡，節(jié)欲保精。
平和體質(zhì)冬至情緒小貼士：喜憂不經(jīng)心
憂者見事而憂，喜者見事而喜，全取決于情緒。冬至有神補之說，“清心寡欲”便是神補的首要，《列子》上說：“少不勤行，壯不競時，長而安貧，老而寡欲，閑心勞形，養(yǎng)生之方也?！碑斎瞬槐皇浪姿蹠r，由于精神負擔小，人體的臟腑機能便不受七情所傷而能恪守其職，自然會健康長壽。
平和體質(zhì)冬至茶飲小貼士：
蕎麥茶
將蕎麥茶5-8克放入杯中，用200毫升開水沖泡5分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。蕎麥又名凈腸草，蕎麥茶是用嚴格精選過的蕎麥烘煎而成。據(jù)《本草綱目》記載：“蕎麥降氣寬腸，磨積滯，消熱腫風痛”；《食療本草》說它：“實腸胃，益氣力，續(xù)精神”，當體內(nèi)有熱，消化不良時飲用甚好。
