跑步是隔天跑還是每天跑比較好？
可能每個(gè)開(kāi)始跑步的人都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的人經(jīng)常會(huì)在跑步相關(guān)網(wǎng)站上遇到，那么我們今天就帶大家分析下這個(gè)問(wèn)題。
一，隔天跑步也能帶給你想要的健康
根據(jù)相關(guān)報(bào)道，為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周75分鐘劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要持續(xù)10分鐘，最好分散在一周內(nèi)完成，最典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是快走，而跑步通常是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
這也意味著你可以通過(guò)每周跑步75分鐘來(lái)獲得基本的健康益處。
如果你每周跑三次，每次大約20分鐘，很容易達(dá)到每周75分鐘的最低運(yùn)動(dòng)量。即使你是一個(gè)跑步新手，比如以7分配速度跑步，每隔一天跑3或4公里，也基本上滿足了通過(guò)跑步獲得健康的條件。
因此，可以肯定地說(shuō)，每隔一天跑步大約20分鐘對(duì)健康有足夠的好處，是適合大多數(shù)人的基本鍛煉。
二，隔天跑步更有利于消除疲勞
隔天跑步可以讓我們的身體得到更多的休息。
眾所周知，跑步會(huì)讓我們感到疲勞，同時(shí)也會(huì)消耗能源。糖原消耗后大約需要24小時(shí)才能完全恢復(fù)，心肺和身體其他系統(tǒng)的恢復(fù)通常取決于個(gè)人的能力。心肺耐力好的人可以在半小時(shí)內(nèi)康復(fù)，心肺耐力差的人在需要在跑完5公里后，可能需要近3小時(shí)的恢復(fù)，心跳才能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。
有些人在跑步后第二天甚至第三天可能會(huì)肌肉酸痛，但這實(shí)際上是一個(gè)信號(hào)，表明我們的肌肉關(guān)節(jié)不太適合這種負(fù)荷，這種負(fù)荷通常發(fā)生在新手身上。
換句話說(shuō)，新手跑步者或能力差的跑步者，隔天跑步可以更有利于消除疲勞和全身恢復(fù)。
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