先別著急跑步，多數(shù)跑者可能遇到的幾個(gè)問(wèn)題，詳細(xì)為你解答。1、跑步就能減肥？多少人開(kāi)始減肥，最先想到的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步。選擇用跑步來(lái)減肥，的確是很好的辦法，慢跑能將身體能量供給機(jī)轉(zhuǎn)延長(zhǎng)至有氧系統(tǒng)，耗費(fèi)囤積的脂肪，對(duì)減肥、心肺功用提升等都有很好的作用。跑步就是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一，不過(guò)，還是想要說(shuō)一句：一切但凡打著只靠跑步來(lái)減肥的人，最終的絕望概率高達(dá)99%！想要經(jīng)過(guò)跑步減肥的人，體重常常超越規(guī)范，假如只是穿上運(yùn)動(dòng)鞋立即跑，很可能減肥不勝利，反而會(huì)增加膝蓋等的損傷。在跑步過(guò)程中，腳落地的剎那，膝、踝關(guān)節(jié)接受的力氣大約是身體重量的2.5到3倍，肌肉力氣缺乏，接受重量就低，支撐關(guān)節(jié)和身體沖擊的才能也更弱，對(duì)身體維護(hù)或提升動(dòng)作效能的機(jī)轉(zhuǎn)就會(huì)減少嗎，運(yùn)動(dòng)疲倦和強(qiáng)度超越身體負(fù)荷，受傷的幾率也會(huì)大幅進(jìn)步。所以，核心肌肉力氣鍛煉，增加肌肉力氣，是跑步減肥的重要緩解。另外，你得有足夠多的時(shí)間去練習(xí)跑步。
依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的倡議，每周積聚150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)關(guān)于減肥來(lái)說(shuō)通常是不夠的，減肥人群需求在此根底上運(yùn)動(dòng)量增加一倍，也即到達(dá)至少300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，跑步減肥并不是一件容易的事前！但關(guān)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，穿上鞋走出家門那一刻，你就離減肥更進(jìn)一步啦！2、跑步會(huì)傷膝蓋？許多人剛開(kāi)始跑幾天，忽然呈現(xiàn)膝蓋特疼痛的狀況，因而誤以為是跑步招致的膝蓋疼而棄跑。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的跑姿、強(qiáng)度以及下肢群肌缺乏力氣、沒(méi)有漸進(jìn)式加強(qiáng)心肺功用所致，在這樣的狀況下，忽然增加運(yùn)動(dòng)量，招致身體未能負(fù)荷的時(shí)間與強(qiáng)度，從而容易形成傷害。倡議初入門跑者先考量本身體能；而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或過(guò)于瘦削的人群，在運(yùn)動(dòng)前要做恰當(dāng)?shù)纳煺共僖约凹×﹀憻?，再以快走的方式開(kāi)端，身體漸漸順應(yīng)后再進(jìn)階到時(shí)間短、分段式的慢跑。
此外，要留意運(yùn)動(dòng)后的休息恢復(fù)，倡議采取跑一休一的方式進(jìn)行鍛煉，每周再搭配2-3次肌力鍛煉，特別針對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及下肢肌群，防止膝關(guān)節(jié)受傷。3、跑步會(huì)使小腿變粗？其實(shí)，認(rèn)真察看馬拉松選手，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的腿并不粗，而短跑選手，小腿則相對(duì)較粗。這是由于長(zhǎng)跑對(duì)下肢肌群持續(xù)性的低衝擊，身體應(yīng)用有氧的機(jī)轉(zhuǎn)供給跑步所需的能量，肌肉纖維會(huì)愈來(lái)愈緊實(shí)、線條更漂亮。而短跑選手則需求增加肌纖維數(shù)量，才能夠貯存更多無(wú)氧能量，提升衝刺時(shí)必要的迸發(fā)力，所以他們的下肢看起來(lái)會(huì)比擬壯。那為什么有些人剛開(kāi)端跑步不久發(fā)現(xiàn)腿變粗了呢？這是由于肌肉纖維增生，加上脂肪尚未消弭，所以看起來(lái)會(huì)變粗，但是只需選擇速度慢的長(zhǎng)跑，就能消弭多余的脂肪。另外，跑后不注重拉伸，也是導(dǎo)致小腿變粗的緣由。
4、用跑步機(jī)與平地跑步的效果一樣？跑步機(jī)最主要的優(yōu)點(diǎn)是便利性，不用受限于場(chǎng)地或天候。雖然在跑步機(jī)上跑步也能到達(dá)平地跑步的效果，功用性上以至更好，能夠設(shè)定速度與時(shí)間，但是跑步機(jī)是藉由履帶傳動(dòng)，減少雙腳需求推蹬行進(jìn)的力氣，所以有跑起來(lái)很輕松的覺(jué)得。由于在跑步機(jī)上跑比較省力，同樣的時(shí)間或間隔，在跑步機(jī)上跑對(duì)促進(jìn)心肺功用的效果比實(shí)踐在平地上跑要低，因而需求拉長(zhǎng)跑步時(shí)間或是調(diào)快速度。此外，在跑步機(jī)上跑步，無(wú)法鍛煉腳踝的肌群順應(yīng)不同路面。因而，習(xí)慣以跑步機(jī)做鍛煉的人，在競(jìng)賽前還是需求到實(shí)地練習(xí)。5、走路要比跑步更好？跑步傷膝、跑步會(huì)變粗腿等，讓不少人對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。同時(shí)，走路的益處也逐步被更多人承受，因而更多人愿意選擇走路而不跑步。
其實(shí)，走路和跑步對(duì)人的健康都好，差異只在頻率與強(qiáng)度。同樣的間隔下，走路對(duì)身體肌群的拉扯、關(guān)節(jié)組織的衝擊性比擬低，所以不容易受傷。固然走路是很好的入門運(yùn)動(dòng)，可是假如把走路視為獨(dú)一從事的運(yùn)動(dòng)，僅能維持目前所保有的體能，對(duì)提升體能沒(méi)有太大的協(xié)助，由于走路的強(qiáng)度較低，對(duì)促進(jìn)心肺功用、熄滅脂肪的效果是不同于其他運(yùn)動(dòng)的。每個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)的目的不同，有些人只需有動(dòng)就好(年長(zhǎng)者或肢體有傷害者)，所以選擇走路即可；但有些人想要參與馬拉松、爬山，或從事其他運(yùn)動(dòng)競(jìng)技，于是選擇跑步來(lái)加強(qiáng)心肺功用。關(guān)于追求或享用生活質(zhì)量而言，體能情況愈好，當(dāng)然就能夠從事更多活動(dòng)，假如只是停留在走路的階段是很可惜的。6、爬樓梯能夠取代跑步？許多人由于環(huán)境限制或沒(méi)有時(shí)間，選擇以爬樓梯做為運(yùn)動(dòng)，可是身體的機(jī)轉(zhuǎn)在爬樓梯與跑步時(shí)是不同的。
爬樓梯是在短時(shí)間內(nèi)以一定坡度上下挪動(dòng)，需求肌肉使力，屬于阻力鍛煉，所以爬樓梯能夠鍛煉下肢肌群，但強(qiáng)化心肺功用的效果較有限。上樓梯時(shí)，腳需求接受的力氣約是體重的1.5到2.5倍，這時(shí)肌肉需求大量的氧氣；下樓梯則屬于支撐，肌肉要支撐的力氣則是體重的2.5到3倍，下肢肌群也要接受較大的支撐力氣，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)肌群的衝擊較大。也就是說(shuō)，爬樓梯關(guān)于無(wú)氧的肌力鍛煉大于有氧的心肺功用鍛煉。7、跑步要每天都跑？不需求的。由于人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，自然會(huì)累積代謝物與乳酸，細(xì)胞亦會(huì)被毀壞，需求恰當(dāng)?shù)男菹?lái)恢復(fù)。正如每個(gè)人每天都需求睡覺(jué)，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人更需求恰當(dāng)?shù)幕謴?fù)機(jī)制，由于這是身體不可違逆的生理現(xiàn)象。假如是初學(xué)者，倡議跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時(shí)間修補(bǔ)因跑步形成的乳酸堆積、發(fā)炎等。
當(dāng)身體順應(yīng)運(yùn)動(dòng)量后，跑一天休一天已無(wú)法有效提升體能時(shí)，就能夠開(kāi)端每天跑步，但是需調(diào)整每天跑步的強(qiáng)度，如用一天強(qiáng)（增加跑步時(shí)間與速度）兩天弱（減少跑步時(shí)間與速度）不同的鍛煉目的來(lái)搭配。制造強(qiáng)弱周期，偶然必需讓身體抵達(dá)超負(fù)荷的情況，對(duì)提升體能有較大效益。8、晚上不能跑步？有人說(shuō)晚上跑步不好，影響安康。但關(guān)于更多人來(lái)說(shuō)，白晝工作繁忙，只能應(yīng)用夜晚的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有分哪個(gè)時(shí)段比較好，晚上跑步好不好，其實(shí)全看個(gè)人的調(diào)整。比方，一個(gè)人經(jīng)常一大早起來(lái)跑步，結(jié)果影響了工作、休息時(shí)間，形成睡眠缺乏，這樣也算不得是好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。假如晚上跑步后不容易入睡，影響了睡眠質(zhì)量，那么倡議跑步與睡眠時(shí)間有兩個(gè)小時(shí)以上的距離，普通就不會(huì)呈現(xiàn)難以入睡的問(wèn)題，反而有助于睡眠。好啦！最后希望你能發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣，持久地跑下去吧！
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