最大攝氧量，乳酸閾值，跑步經濟效益，一直都是運動科學研究者最喜歡的主題，也是耐力性運動員最想要的三大無限寶石：讓你跑得久，很耐酸，不耗氧。小編喜歡這位 Adrian W Midgley 博士，至少他在 2007 年這篇算是良心文，因為他點出很多研究的盲點。
最大攝氧量的觀點，LSD 到底有沒有效？
在文章中，這一直是個爭議點。有些科學家認為增加 LSD 的量對于優(yōu)秀運動員是沒有用的，卻也有日本團隊認為將訓練量從每周 90 公里到 120 公里，可以將優(yōu)秀運動員的最大攝氧量提升至 4.8%，當然也在一周內加了兩次高于『乳酸閾值速度』的練習。因此，無從比對哪一種訓練是真正影響受試者的。
作者則特別點出：研究之前，受試者本身訓練狀態(tài)為何很重要，假設受試者在進入研究階段，早就已經習慣這跑量，沒有提前兩個月限制『每周 20-30 公里跑』，那么很有可能這數據就會失真，因為身體對于訓練量的適應性早就開始，所以即便研究是跑到 90 公里，身體卻早就習慣。
不同間歇強度對最大攝氧量的影響
最大攝氧量的提升，也可以從間歇訓練開始，然而，也有數篇研究發(fā)現經過 90-100% 最大攝氧量速度訓練后，最大攝氧量并沒有顯著提升，同時也會因為樣本數不足，使得統(tǒng)計可驗證性不足。
兩篇文獻發(fā)現在 70-85% 的最大攝氧量速度訓練是可以顯著提升最大攝氧量。必須注意設定的速度，不是慢跑，而是 70-85%（介于乳酸穩(wěn)定累積狀態(tài)的速度）。
而科學家總是有很瘋狂的，有一篇作者則是利用 106% 與 136% 最大攝氧量速度做訓練，研究發(fā)現 106％的訓練刺激對于身體有較高的最大攝氧量刺激，而本篇作者 Adrian W Midgley 認為這樣強度還是在于強度過高，通常身體能夠維持身體動作穩(wěn)定性就會降低，反而導致反效果，但是他也提到 '136% 最大攝氧量速度的訓練，對于耐力選手而言，則是一種肌肉爆發(fā)力的關鍵因素。'
力量訓練對最大攝氧量的影響
重訓或者阻力訓練對于肌力提升以及減少傷病是正面的。然而沒有任何生理機制模型指出對于跑者的最大攝氧量是有幫助的。研究發(fā)現傳統(tǒng)重量訓練對于跑者而言，在訓練過程中只有 44% 最大攝氧量的刺激，對于最大攝氧量的幫助為乎其微。然而，本篇作者 Adrian W Midgley 認為大多數研究都只占 6-10 周，才剛進入到神經適應期，因此，如果把力量訓練的周期拉，可能有不一樣的狀態(tài)。
勾畫重點：
1 ) 85-88% 的最大攝氧量速度很重要，大概是在 10 公里跑步的配速。最大攝氧量提升的重點在于心臟肌肉纖維的刺激與單位時間的刺激，例如：以上述指定速度跑 60-90 分鐘。（比傳統(tǒng)意義上的 LSD 跑時間要短，強度要高）
2 ) 間歇跑有用，乳酸閾值在 90-100% 的最大攝氧量速度效果更佳。
3 ) 重量訓練要設計好，好的訓練讓你上天堂，不好的訓練讓你越來越沉重。
本文轉自 don1don，點擊左下角閱讀原文跳轉
文獻討論：
Training to Enhance the Physiological
Determinants of Long-Distance
Running Performance
Can Valid Recommendations be Given to Runners and
Coaches Based on Current Scientific Knowledge? Midgley AW1, McNaughton LR, Jones AM. Sports Med. 2007;37 ( 11 ) :1000.
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內容來自ZAKER新聞
