跑步500多天無跑休，竟然不受傷？
文：踏 浪
我身邊有一位跑步的瘋子
每天跑步10公里以上，
連續(xù)跑了500多天無跑休，
竟然不受傷?。。?/p>
秘訣是什么？
我們一起來探秘……
（一）
本文的主人公從2017年5月1號，開始跑步后，就基本上很少休息，開始跑步的時候一個月休息也就一兩天。
從2018年的3月13日跑休后，至今，每天堅持跑步無跑休……
就算中間參加了全程馬拉松，還有山地越野馬拉松，第二天依舊能夠堅持跑步不休息！
這些都不是關(guān)鍵，最最最最最關(guān)鍵的是，他竟然不受傷……
當(dāng)然，我采訪這個跑步達(dá)人，不是宣傳倡導(dǎo)不休息（跑休還是非常非常必要的?。┪抑皇亲尨蠹伊私庖幌拢皇軅拿丶谀睦?，相信對大家應(yīng)該有些用處！
下邊是這個跑步達(dá)人的跑步“卡”：
（二）
他叫郭麗平，網(wǎng)名 夜霧緣 ，聽名字略帶女性化，但其實(shí)是個標(biāo)準(zhǔn)的大老爺們兒，1963年出生，56歲，看他的網(wǎng)名，你應(yīng)該就能猜出來他是什么職業(yè)……
或許聰明的你真猜對了，他就是一個業(yè)務(wù)員！1983年在一家國企上班，1995年開始跑業(yè)務(wù)，一跑就是幾十年。跑業(yè)務(wù)的日子不好過，為了拉關(guān)系、交朋友，一天兩喝（酒）算家常便飯，甚至一晚串幾攤也不為過，在社會上闖蕩幾十年，也算是久經(jīng)沙場，因?yàn)槁殬I(yè)的原因，為身體帶來一些富貴病。
從2016年6月開始參與跑步運(yùn)動，由于不懂得科學(xué)鍛煉，跑步經(jīng)常受傷，腿越跑越疼，跑跑停停堅持了半年左右，后來由于傷痛不得已放棄了跑步，開始養(yǎng)傷……
直到2017年4月29日正式退休后，重拾了跑步運(yùn)動，吃過“受傷虧”的郭麗平，這次開始跑步，首先要保證“不受傷”！
（三）
如何跑步不受傷？郭麗平說出了他的幾個跑步秘籍：
第一，就是慢！跑步一定要慢，聽自己的呼吸，不能出現(xiàn)呼吸沉重，堅持放松跑，每天堅持十公里，配速一直控制在6分左右。偶爾有時候狀態(tài)不好，配速掉到7分也正常，跑步兩年多以來，最快最快一次跑步，也沒有進(jìn)過5分的配速。
跑步還需要感受自己的狀態(tài)，日常跑步不能讓自己感覺到很疲憊，不能影響 第二天跑步，這就是他跑步的尺度。
第二，從來不刻意訓(xùn)練！郭麗平跑步每天這樣堅持慢跑，從來不針對跑步速度進(jìn)行訓(xùn)練，一些大神的間歇訓(xùn)練、變速訓(xùn)練、長距離有氧訓(xùn)練等等，這些和郭麗平無緣，最多會在健身房偶爾做一下力量，其他沒有任何針對性地跑步訓(xùn)練。偶爾某一天狀態(tài)好了，或許會刷一個半馬。
（后排中間藍(lán)色衣服為郭麗平）
第三，非常非常重視熱身與拉伸！2016年 7月份開始參與跑步，經(jīng)常受傷的原因，就是不懂得熱身與拉伸。后來，郭麗平關(guān)注了健康跑吧公眾號，也聽好多跑友講到熱身和拉伸的重要性，才逐步重視起來。
現(xiàn)在每天跑步都會抽出10分鐘的時間，從踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)……進(jìn)行非常認(rèn)真的熱身！跑步后，在進(jìn)行全面的拉伸，一樣都不會少，非常認(rèn)真地進(jìn)行。他說：“寧可少跑十分鐘，也不能減少熱身與拉伸的環(huán)節(jié)，更不能敷衍了事”。
第四，每天固定的時間跑步。郭麗平每天早五點(diǎn)起床開始跑步，固定的事件，固定的地方。他向踏浪介紹，他從小沒有睡懶覺的習(xí)慣，在他七八歲的時候，作為軍人父親就每天早上五點(diǎn)喊他們兄妹四人起床鍛煉，因此從小形成了早睡早起的好習(xí)慣，一直堅持到現(xiàn)在。他說“非常有規(guī)律的作息時間，非常有規(guī)律的跑步，讓身體形成了一個非常完美的生物鐘，才能讓身體這個機(jī)器進(jìn)行更加良好地運(yùn)轉(zhuǎn)，這也是不受傷的原因之一”。
（四）
看似四個非常簡單的跑步方式，或許大家都能做到，但持之以恒地堅持確實(shí)很難！ 踏浪針對如何堅持跑步不間斷向他提出了幾個疑問：
踏浪：參加馬拉松后，第二天如何能夠堅持跑步？
郭麗平說：'參加全程馬拉松確實(shí)很累，后半程幾乎都是跑走結(jié)合完成的，尤其是嵖岈山的越野馬拉松，跑到自己崩潰，從早上9點(diǎn)出發(fā)，一直跑到下午4點(diǎn)多才結(jié)束，跑到腿抽筋，身體虛脫。就這樣，第二天依舊跑了一個10公里，就當(dāng)是排酸跑了”。
踏浪：感覺如何？
郭麗平說：“感覺身體非常疲憊，就是腿酸，心理也不是太想跑，速度下降到了將近7分！中間幾次也想停下來，還是咬牙堅持跑完了10公里。 跑完那個全程后，其實(shí)連續(xù)一周跑步狀態(tài)都不是太好， 一直到一周后，身體才完全恢復(fù)！ ”
（五）
踏浪：你跑步是為了健康，為什么還要跑馬拉松？
郭麗平說：“我跑馬拉松也不多，一年也就兩三次，現(xiàn)在馬拉松熱的情況下，大家都在討論馬拉松，在這個大環(huán)境下，還是受到了跑友的感染，我也想試試自己能不能完賽，想挑戰(zhàn)一下自我。其實(shí)還有第二個因素就是，想和跑友們一起出去玩玩，散散心，跑步健康的同時，其實(shí)快樂也很重要！”
踏浪：為什么一定要這么堅持？
郭麗平說：“我就是看看自己能堅持多久，這樣不受傷不間斷地跑步！其實(shí)不單單是全馬回來不想跑，前一天晚上有應(yīng)酬了也不想跑，晚上睡不好了也不想跑……為了自己心中持之以恒，堅韌不拔的信念，所以在堅持，堅持……不想跑了就慢慢跑，或者走一會，但每天十公里的路程必須要完成！ 這就是我心中的一個信念，看看自己能堅持多久？ ”
（六）
踏浪：如果遇到惡劣天氣了怎么跑？
郭麗平說：“我家500米的地方有一個24小時營業(yè)的自助健身房， 辦了一個年卡，一旦遇到霧霾天，或者天氣不太好的時候，他都去健身房跑步機(jī)上跑10公里。為了以防萬一，家里還備有跑步機(jī)，只有在天氣惡劣到不能出門的時候才用得上。若是在家里跑步， 為了不影響鄰居休息，都會選擇在早上7點(diǎn)才開始跑步。 現(xiàn)在，跑步已經(jīng)成為了生命的一部分，就像吃飯睡覺一樣正常！ ”
（七）
踏浪：跑步給你帶來了什么？
郭麗平說：“跑步兩年多來，身體確實(shí)發(fā)生了很大的變化，體重瘦了30多斤， 精神也好了，每天跑完步回來感覺整個身體都是通透的，一天都精神飽滿。血壓也不高了，原來跑步之前的時候，經(jīng)常用藥物維持自己的血壓，而跑步后，降壓藥也不吃了，血壓穩(wěn)定在了正常的水平。身體提抗力強(qiáng)了，自從跑步兩年多以來，從來沒有感冒過，更沒有去過醫(yī)院……”
（八）
在采訪中，郭麗平說的最多的是堅持，還有告誡自己“不給自己懶惰找借口”，他還勸告廣大跑友：“只要想跑步健身，肯定能夠擠出時間來跑步……”。
在采訪最后，郭麗平說：“ 跑步是最廉價，最便捷的健身方式之一，沒有之一！無論何時何地，只要邁開雙腿，就能跑步，一群人能跑，三五個人也能跑，一個人更能跑…… 歡迎大家加入到跑步健身的行列中間！”
就是一個這樣把跑步融入生活的人，
跑步?jīng)]有跑休，卻不受傷！
跑的很慢，卻堅持很好，
你不能說他不是一名優(yōu)秀的跑者！
雖然違背了每周必須休息一天的科學(xué)跑步方式，
卻做到了無傷而跑的終極目標(biāo)！
親愛的朋友，跑步該跑休，
還需要穿插跑休，
但郭麗平，不受傷的幾個建議，
對大家還是比較有用的！
希望大家能夠科學(xué)跑步、
健康跑步，快樂跑步一輩子……
