下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
跑步的時候，你都在想些啥？對于咚妞來說，跑5分鐘時滿腦子都是“我瘦了！”，半小時后只想說，今天運動量夠了吧？一小時后——“我已經(jīng)很棒了我可以停下了，這周都不跑了！”
我們都知道真的停下跑步的話，身體會發(fā)生許多改變，心肺能力和體能都會漸漸退步。不過，你知道當你停下跑步，大腦會發(fā)生什么改變嗎？
NO.1
當你停下跑步
會不知不覺變得更憂郁
有句話說得好，如果你最近感覺心情低落，連食欲都不怎么好，那原因只可能有三個：沒運動，沒學習，沒按時休息。跑步這類運動調(diào)節(jié)心情的絕佳作用，已經(jīng)被無數(shù)科學家證實過。
發(fā)表在《心理醫(yī)學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步兩周，經(jīng)過情緒測試后發(fā)現(xiàn)，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
這是因為處于巨大壓力下時，肝臟代謝會將氨基酸色氨酸轉(zhuǎn)化為一種具有誘導(dǎo)性的克努林（knyurenine）分子。這種物質(zhì)進入大腦，其積累到一定程度會導(dǎo)致抑郁，焦慮癥甚至和精神分裂癥都有密切關(guān)系。
而運動時，肌肉中會產(chǎn)生一種“犬尿氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶”(KAT)。這種酶會將克努林分解成犬尿喹啉酸分子，這種分子不會進入大腦。通過這種方式除了可以鍛煉你的骨骼肌肉，還能從血液中清除這種導(dǎo)致心理健康問題的有害物質(zhì)。
經(jīng)常跑步者中，大腦中內(nèi)啡肽活性水平的增加使跑步者產(chǎn)生欣快感，但并不僅僅是內(nèi)啡肽才有緩解疼痛和提神效果。
在中等強度的跑步機跑30分鐘后，血液循環(huán)中的內(nèi)源性大麻素水平也會明顯升高。對實驗室小鼠進行的嚴格實驗表明，運動所產(chǎn)生的內(nèi)源性大麻素可以減輕焦慮和疼痛感?？梢酝茢啵瑯拥淖饔脵C制也在我們的大腦中起重要作用。
奔跑的每一步里，沉浸在當前的時刻，調(diào)整身體狀態(tài)、呼吸頻率……感受自我的存在，也是實現(xiàn)健康心態(tài)的關(guān)鍵目標。
NO.2
當你停下跑步
記憶力會減弱
美國馬里蘭大學曾經(jīng)做過這樣一項研究：他們讓一些運動員10天不跑步，然后掃描他們的腦部，發(fā)現(xiàn)血液流向海馬體的量減少，而這個區(qū)域與學習和記憶能力緊密相關(guān)，也和發(fā)生老年癡呆癥緊密聯(lián)系。
經(jīng)常跑步者與非跑步愛好者在休息時，大腦活動也有明顯不同，其中最明顯的一點就是，跑者的大腦區(qū)域協(xié)調(diào)活動增加，這部分區(qū)域主要在大腦前部，負責執(zhí)行功能和工作記憶。
跑步其實也是一種心血管鍛煉，心血管鍛煉能通過觸發(fā)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的生長，增強現(xiàn)有神經(jīng)元的健康程度，特別是與記憶儲存相關(guān)的各個腦區(qū)。不僅可以長久保存已經(jīng)存在的記憶，而且可以擴展和增強你的記憶能力。
NO.3
當你停下跑步
大腦衰老得會更快
芬蘭科學家做過這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運動。三年之后，通過掃描腦部，發(fā)現(xiàn)每周都跑步的那位腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達，而這個區(qū)域關(guān)系到大腦處理信息的速度。
來自立陶宛體育大學和英國諾丁漢特倫特大學的研究表明，間歇的運動改善了大腦“執(zhí)行功能”的各方面，包括集中注意力，排除干擾，多任務(wù)之間切換和解決問題的能力。對被研究者檢測發(fā)現(xiàn)，在間隔短跑10分鐘后，可立獲得立竿見影的效果，經(jīng)過七周訓(xùn)練后，這些效果也在逐漸累加。
“我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益于大腦功能，特別是復(fù)雜的認知能力，如規(guī)劃、任務(wù)之間的切換和多任務(wù)處理能力?！眮喞Ｄ谴髮W博士基尼-亞歷山大博士表示，他也是腦成像、行為和老齡化實驗室的負責人。
很顯然，跑步能夠提高腦部活力，讓你更'聰明'，而且可以讓大腦更好的應(yīng)對壓力和老齡化。如果你停止跑步，你大腦的灰質(zhì)區(qū)域會萎縮得更快，大腦處理信息和思考的能力將降低。
即使只有一次慢跑經(jīng)歷，大腦神經(jīng)通路也會得到強化，并且認知靈活性也顯著提升。許多證據(jù)都表明，即使你進入老年階段，跑步也是最好的保持大腦活力的運動方式之一。
NO.4
當你停下跑步
自信心也會減弱
說到底，每一次跑步都是一個自我激勵的過程，因為每次我們都會有確定的目標才出門跑步。
不管是跑量，還是速度上，每當你完成一個目標，都會有一種成就感和自豪感。它能幫助我們建立強大的信心，幫助創(chuàng)造性思維的良好運作，讓你更積極地投入自己的創(chuàng)作和事業(yè)。
試想一下，如果給自己定了隔一天跑步一次的目標，卻短期內(nèi)就馬上停跑了，心里是不是對自己的執(zhí)行力抱有懷疑態(tài)度？
堅持跑步，收獲的不止是好身體，更是對自己行動力的一種完全肯定，這種肯定的心態(tài)能轉(zhuǎn)移到生活中許多其他的事情上，讓你越來越相信自己。
當然，如果你期望瘋狂的跑步來解決你的心理問題，那就不太現(xiàn)實了。
速度快、地形切換多的跑步進程其實非常耗費腦力：德國神經(jīng)科學家分別在歐洲越野馬拉松賽前、賽中和賽后掃描了一些競賽選手的大腦，在這場連續(xù)64天4800公里極端荒謬的超級馬拉松比賽中，跑步者的大腦灰質(zhì)體積縮小了6％，而普通老年人的大腦萎縮每年僅為0.2％。幸好結(jié)果還不算太“悲劇”，8個月后，參賽者的大腦恢復(fù)了正常。
很明顯，跑步過量很可能會適得其反，適量的鍛煉才可以給我們帶來實際的好處。記得在肌肉疲勞時，給自己留出48h的休整時間，但是不要輕易停跑哦~
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