現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，不但使人們心理層面受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，也影響人體的免疫系統(tǒng)，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病。要擺脫緊張、放松心情除了找出主要壓力源并給予正面解決，還要有目的的進(jìn)行自我調(diào)整，以好的心情、正常心態(tài)面對(duì)壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放松心情的方法。 1.規(guī)律生活： 有計(jì)劃、有規(guī)律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由于沒(méi)有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當(dāng)天的事情，并把明天的安排制定好，就會(huì)使你心中有數(shù)，從容應(yīng)對(duì)。 2.適度運(yùn)動(dòng)： 適量運(yùn)動(dòng)不但可以改善血液循環(huán)、增進(jìn)心肺功能并平衡血壓，讓人們機(jī)體處于健康狀態(tài)；而且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)釋放出β內(nèi)啡肽，它是人體的天然鎮(zhèn)定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡(jiǎn)便的方式，就是每天快步走30分鐘。 3. 避免疲勞： 身體疲勞不但會(huì)減低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產(chǎn)生憂慮和恐懼等，也更容易產(chǎn)生緊張情緒。美國(guó)著名心理學(xué)家艾德蒙·杰可布森醫(yī)生在《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》兩本書(shū)中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認(rèn)為放松心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進(jìn)一步提出，充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)是避免疲勞的有效方法，認(rèn)為“沒(méi)有時(shí)間休息的人遲早要花更多時(shí)間住院”。 4. 合理飲食 中醫(yī)對(duì)于膳食調(diào)節(jié)心理健康方面有較多經(jīng)驗(yàn)。首先要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)消除焦慮、抑郁都有幫助。 西方醫(yī)學(xué)從理論上對(duì)于飲食緩解壓力做出論證，認(rèn)為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)中的鈣、鎂等都有助于對(duì)抗壓力；而對(duì)于“一醉解千愁”的認(rèn)識(shí)則與國(guó)人不同，認(rèn)為由于酒精不但會(huì)消耗體內(nèi)的B族維生素，還會(huì)降低人體免疫力，最終都不利于緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。 5.音樂(lè)療法 音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒?？梢葬槍?duì)不同情況選用不同音樂(lè)。要放松心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來(lái)了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風(fēng)得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進(jìn)睡眠，可以選《仲夏夜之夢(mèng)》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂(lè)生平》、《步步高》、《狂歡》等。 6.多交好友： 從佛洛伊德開(kāi)始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢？沒(méi)有人知道確切的答案，可是我們都知道“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”，就能立刻使人覺(jué)得暢快得多了。也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，我們就可以更深入地看到我們的問(wèn)題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 “訴苦”并得到安慰是緩解壓力、放松心情的有效方法。 7.其他一些生活習(xí)慣可以放松心情，包括 養(yǎng)成注意自己呼吸的習(xí)慣：工作一段時(shí)間后，給自己三分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸；如果經(jīng)常坐著辦公的人一定要記得常起來(lái)身伸懶腰走動(dòng)走動(dòng)。 按摩放松身體：按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌，對(duì)于壓力的釋放很有效果。 經(jīng)常開(kāi)懷大笑：研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑時(shí)釋放的減壓激素與人們心情愉快時(shí)釋放的減壓激素相似，結(jié)果都能起到良性循環(huán)，使心情變好、放松。平時(shí)看看喜劇或是看看笑話也是一個(gè)讓自己神經(jīng)松弛的好方法。 走出戶外，參與其它的活動(dòng)：不要被自己憂郁的情緒困住了，心情不好、壓力大時(shí)千萬(wàn)不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鉆，一定要走入人群，轉(zhuǎn)移壓力的焦點(diǎn)。到戶外走走，遠(yuǎn)離眼前的噪音與刺激，比較容易將心放寬，也是消除壓力的好方法。 讀一本好書(shū)：讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊、氣量豁達(dá)、不懼壓力。 8. 心理治療 如果緊張情緒長(zhǎng)時(shí)間不能得到緩解，則要看心理醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練。嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些抗抑郁及抗焦慮的藥物治療。 總之，放松心情的方法很多，選擇對(duì)自己合適的方法不僅會(huì)使你有效消除緊張，更會(huì)使你在工作和生活中更加游刃有余。
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