生活繁忙、工作壓力大，越來(lái)越多的人飲食不規(guī)律不健康，由此帶來(lái)一系列腸胃疾病，并且逐漸年輕化、普遍化。
大家都知道，瑜伽可以幫助刺激腺體和經(jīng)絡(luò)，今天給大家分享8個(gè)體式，按摩腹部，促進(jìn)腸道消化，讓你的腸胃更健康！
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
- 吸氣，脊柱延展，側(cè)腰拉長(zhǎng)
- 呼氣直背向下，雙手落于雙肩正下方
- 吸氣抬頭，脊柱延展，呼氣加深前屈
- 雙手抱住腳踝，鼻尖找小腿
- 保持5-8個(gè)呼吸，吸氣慢慢還原
功效：簡(jiǎn)單的倒置體式，能夠改善胃下垂，刺激胃部的血液循環(huán)，提高消化能力
2、三角扭轉(zhuǎn)式
- 山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)
- 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，吸氣脊柱延展
- 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，直背俯身向下
- 左手落在右腳上，右手指向天花板
- 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
功效：通過(guò)脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，增進(jìn)腹部器官功能，避免消化不良，預(yù)防便秘。
3、弓式
- 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
- 吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖
- 呼氣，抬大腿向上，小腿向后推
- 展開(kāi)胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
4、金剛跪
- 跪坐在墊子上，雙膝雙腳并攏
- 臀部坐在腳后跟上，腳背伸展
- 吸氣，脊柱立直，呼氣雙肩下沉
- 雙手放在大腿上，腳踝外側(cè)往內(nèi)收
- 初學(xué)者可墊毛毯，保持5-8個(gè)呼吸
功效：刺激胃經(jīng)，加速胃酸的分泌，促進(jìn)消化，并且有效地伸展腹內(nèi)臟器。
5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
- 手杖式坐立，雙腿向前伸直
- 屈右膝，右腳放在左膝外側(cè)
- 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
- 左手扶右膝外側(cè)，右手在臀后側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)
功效：像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)身體，按摩腹部，放松脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。
6、犁式
- 仰臥在墊子上。雙腿并攏伸直
- 吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直
- 呼氣，雙腿伸直向上向后
- 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿
- 雙手臂向下壓，保持5-8個(gè)呼吸
功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進(jìn)入體式的過(guò)程中，能使腹部器官尤其是腸胃，得到更多鍛煉，防止內(nèi)臟下垂。
7、排氣式
- 仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔
- 雙手抱住左膝的前側(cè)
- 盡量將膝蓋拉到胸腹部
- 保持頭部和肩膀在墊子上
- 保持1分鐘，換邊
功效：通過(guò)輕柔的按壓腹部，刺激腸胃，緩解因脹氣造成的腹部脹痛。對(duì)于緩解腹脹、排氣很有效果。
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手側(cè)平舉，脊柱延展
- 呼氣，右腳放在左大腿
- 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
功效：加強(qiáng)脾臟和胃部功能，并消減其不適，治療胃炎，增強(qiáng)腸部，定期練習(xí)可使腹部器官保持健康。
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