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背厚一公分，人顯老三歲

10個(gè)體式讓你輕松瘦出“女神背”！

• 練習(xí)之前，可以簡單的躺下磚
• 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習(xí)
• 磚塊分別放在后腦勺，胸椎，骶骨處
• 每個(gè)保持2分鐘

1，站立前屈變體

• 站立，雙手在背后十指交扣
• 將肩頭拉腳后跟方向
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部折疊向下
• 雙手垂向地板的方向，保持8個(gè)呼吸

2，雙角式+扭轉(zhuǎn)

• 站立，雙腳分開約一腿長
• 腳尖指向前，腳外側(cè)平行
• 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
• 再次吸氣延展脊柱
• 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉(zhuǎn)
• 手臂上下一條直線，保持8個(gè)呼吸，換邊

3，貓牛式

• 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
• 雙手雙膝分開與髖同寬
• 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
• 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
• 脊柱一節(jié)一節(jié)延展
• 動態(tài)練習(xí)8組

4，駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
• 呼氣，胸腔上提，身體后彎
• 髖部垂直地面，保持8個(gè)呼吸

5，蝗蟲式

• 俯臥在墊面上
• 雙手放在身體的兩側(cè)
• 雙腳并攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
• 同時(shí)胸腔延展打開離開墊面
• 雙手身體后側(cè)交握
• 保持8個(gè)呼吸

6，弓式

• 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手從外側(cè)抓住腳踝
• 深吸氣，呼氣時(shí)把身體拉起來
• 保持8個(gè)呼吸

7，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
• 保持兩邊肩膀在墊面上不動
• 保持8個(gè)呼吸，換邊

8，小橋式

• 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方
• 雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)
• 保持8個(gè)呼吸

想要獲得完美 “背影” ？

請自覺每周5次以上的練習(xí)