推薦8個(gè)瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習(xí)，和小肚腩說拜拜~
01
交叉平衡-虎式
·四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
·吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
·呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
·動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)
02
斜板-單腿四柱
·斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
·呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式
·吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
·呼氣落腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板
·配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組
03
單腿斜板變體
·斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
·再屈右膝找左手肘，還原斜板
·換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)
·左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
04
半仰臥剪刀腿
·仰臥在墊子上，雙腿伸直
·腹部用力，抬右腿和軀干向上
·雙手在右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度
·落腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組
05
半船-船式
·手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
·抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
·呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地
·注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
·半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
06
側(cè)板式
·從斜板式進(jìn)入，轉(zhuǎn)身向左
·右手撐地指尖朝前，左手上舉
·髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方
·轉(zhuǎn)頭看向右手，保持身體穩(wěn)定
·保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
07
戰(zhàn)士三式
·山式站立，吸氣手臂上舉
·從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬左腿
·右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬
·手臂、脊柱與左腿在同一直線
·眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定
08
扭轉(zhuǎn)幻椅式
·山式站立，雙腳分開與髖同寬
·屈髖屈膝，臀部向下坐低
·雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)
·右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)
·保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
