今天，給大家分享一套簡單的晨練瑜伽序列，每天早起只需要10分鐘，就可以有效的舒展身心，調(diào)節(jié)情緒，讓你一整天元氣滿滿。
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1、山式+側(cè)彎
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 雙手向上舉過頭頂
- 左手握住右手手腕
- 呼氣身體向左側(cè)彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
2-3-4-5、戰(zhàn)士2式+反戰(zhàn)士+側(cè)角式+扭轉(zhuǎn)
- 山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
- 磚右腳向外90度
- 右腳腳后跟與左腳足弓相對
- 吸氣，雙手側(cè)平舉
- 呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向
- 吸氣，延展脊柱
- 右手臂向上伸展
- 呼氣向左側(cè)彎，進入反戰(zhàn)士
- 吸氣，還原
- 呼氣，軀干向右側(cè)彎
- 右手放在右腳的外側(cè)
- 左手向上舉過頭頂
- 身體側(cè)面一條直線，進入側(cè)角式
- 吸氣，身體向左轉(zhuǎn)動
- 落左手在墊面上
- 右手臂向上舉過頭頂
- 轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向
- 重復(fù)2-3-4-5，練習(xí)另一側(cè)
- 整個練習(xí)過程一個呼吸一個動作
- 不需要停留保持
6-7、下犬式-單腿下犬式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在胸部的兩側(cè)
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，臀部向后向上
- 伸直雙腿，進入下犬式
- 保持5-8個呼吸
- 呼氣，抬右腿向后向上
- 進入單腿下犬式，保持5-8個呼吸
- 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
8、嬰兒式
- 從下犬式直接跪立在墊面上
- 雙腿并攏，雙腳相貼靠
- 前額點地，雙手放在身體的兩側(cè)
- 保持5-8個呼吸
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