運動強度要重視
6:00-8:00低強度運動
清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬。建議大家不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等溫和的運動。這樣能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，否則可能會引起身體的不適應(yīng)癥狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用，適當(dāng)?shù)倪\動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項：
早餐后一小時左右再開始運動，運動后休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統(tǒng)的不良影響。
14:00-16:00中高強度運動
午后，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風(fēng)險。建議進行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯后兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00高強度運動
傍晚，是一天當(dāng)中最佳的運動時間，此時間段身體的適應(yīng)能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結(jié)束一小時后，方可吃晚餐。
20:00-22:00低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態(tài)，適合進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之余還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
以上推薦的這些運動時間，是根據(jù)人體機能變化，最理想狀態(tài)下的時間表。但現(xiàn)實生活中我們還是應(yīng)該根據(jù)個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
