你是否有過這樣的經(jīng)歷？
穿衣服時，小肚腩、大象腿、拜拜肉，很多衣服已經(jīng)穿不下！年紀輕輕，就有副乳、乳房下垂、乳腺增生等胸部問題；護膚品一大堆，色斑、痘痘找上門，熬夜、失眠氣色差；......
我們常說：“歲月不饒人?！睍r間總會慢慢帶走我們的容貌、身材。
但總有些女人，是上帝的寵兒。仿佛歲月沒有從她們身上留下痕跡，依舊體態(tài)優(yōu)雅，皮膚光滑細嫩。
人人都知道莫文蔚的腿值3000萬，卻不知道她為此流了多少汗水；
人人都夸楊麗萍60歲仍美如仙子，卻鮮有人知她美麗的背后是數(shù)十年如一日近乎變態(tài)的自律。
即使已經(jīng)達到世俗標準的功成名就，仍獨自在漆黑冰冷的練習室練舞到凌晨4點，從未改變。
我們常說歲月從不敗美人，可真正的美人都是通過對自己的嚴苛來打敗歲月的殘忍。
在這個看臉的時代，你的身材就是你最直接的名片。
好身材是女人最好的衣服！
每個人應該都希望自己又瘦又美，擁有不被各種飯局摧毀的好身材吧？
可是現(xiàn)實卻是…
上班族久坐不動，吃完飯坐下來就是看電視，閑不住又開始吃各種零食，出門看到奶茶店立馬來一杯……
吃得開心的同時，你有沒有發(fā)現(xiàn)，夏天馬上就來了？
胖子注定與好看的衣服無緣！
不想做胖子？可奈何大部分人，立再多減肥的flag，總因堅持不了而放棄！
跑步？跑了幾天累到不想動，再看看時間，晨跑怕變黑，可是加班到九點十點已成常態(tài)，就別提夜跑了；
去健身房？花了大部分工資辦了張健身卡，開了私教課，然而卻沒空去；
吃減肥藥、酵素？吃完之后瘦了4斤，停了之后又胖了回去，體重還比原來重了六七斤；
節(jié)食？不吃早餐和晚餐，午餐吃兩口就不吃了，結果胃病、低血糖找上門
每次減肥失敗之后，特別懷疑人生——憑什么她們都能瘦下來，你卻永遠成功不了？
其實減肥也是要講究方式方法的，花費同樣的時間和精力，懂和不懂的瘦身效果差的還真不是一點點。
今天給大家分享幾個簡單的瑜伽動作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，去除腹部脂肪，讓你更安全有效，擁有完美身材。一起練習起來吧??！
動作1
這個體式是鍛煉腿部的體式，幫助開胯訓練，讓身體在訓練的過程中，慢慢消耗多余的脂肪，內(nèi)收腹部，延展脊柱，靈活腰部，一起加油吧??！
山式站立開始，身體身體，左腿往左側胯部，腳尖外旋與右腳垂直的方向，同時左腿屈膝，左膝蓋向外打開，左腿伸直，腳掌內(nèi)側貼地。
髖位擺正，腹部內(nèi)收，脊柱延展，肩部打開，胸腔打開，左手放胸腔上，右手放于腹部，深呼吸。
吸氣，感受胸腔不動，腹部擴張
呼氣，腹部內(nèi)收，閉上眼睛
感受呼吸，保持5-8次。
動作2
這個動作是為了延展脊柱，扭轉腰部，讓你身體更加靈活，幫助腿部去除贅肉，修長柔美大腿。幫助手臂更好的去除拜拜肉。
兩腿并攏，山式站立開始，腳踝、膝蓋相貼，脊柱延展，臀部內(nèi)收，頭部擺正；
吸氣，慢慢屈膝，同時胸腔上提，延展脊柱向上，兩手往前伸直，做幻椅式初級體式；
呼氣，屈髖，臀部向后坐同時保持脊柱延展，兩手在胸腔合十，身體延展同時前傾。
扭轉身體向左，右手肘抵左膝，維持體式，
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作3
平板支撐式，是幫助更好的收緊核心的體式，幫助腹部內(nèi)收肌肉，去除贅肉，同時幫助肩部去除贅肉。
跪姿開始，身體前屈，做俯臥，兩手屈肘，小臂著地，雙手掌交扣，手肘貼地，大臂垂直地面。
呼氣，腳跟向后蹬，腿部伸直，腳尖著地，同時抬離臀部離地，身體挺直，脊柱延展挺直，兩腿可以分開，維持體式，
腹部內(nèi)收，身體呈一條直線，收緊腹部核心、臀部肌肉，腿部肌肉。
眼睛看向斜前方，保持5-8個呼吸。
動作4
弓式，是鍛煉背部的體式，幫助靈活脊柱，靈活腰部，去除腰側的贅肉，可以更好的幫助纖細腰部，對于身體核心也是有一定的要求。
兩腿伸直手掌往前伸直的俯臥姿勢開始，也可以雙手雙腿伸直向后做準備。
呼氣屈膝，小腿向上，同時腳跟靠近臀部，兩手撐在地面，身體前揚起。
雙手向后抓住腳踝，吸氣抬頭延
呼氣抬腿向上，大腿離地
小腿帶胸腔向后向上
放松雙肩，保持5-8個呼吸
動作5
仰臥上伸腿，幫助腿部鍛煉出最佳的腿型，讓身體更好的得到鍛煉，讓腿部更好的練出柔美線條。
仰臥，伸直雙腿，手放于身體兩側
呼氣，雙腿抬起向上，與地面垂直
左腿慢慢向下，腳跟向遠蹬
右腿持續(xù)向上，左腳不要落地
保持5-8個呼吸，換反側腿
鍛煉腹部核心如果發(fā)力不正確，很容易傷及頸椎和腰椎。
所以，應該選擇更安全有效的方式練習，以上動作就是不錯的選擇，要堅持練習哦~
沒有人可以回到過去，但誰都可以從現(xiàn)在開始。Namaste~
