所以，在暑邪、濕氣初始之際，人體也要為適應(yīng)外部環(huán)境而進(jìn)行調(diào)節(jié)，此時(shí)正是未病防治的重要時(shí)機(jī)，養(yǎng)生將著重于祛暑、祛濕、養(yǎng)心三大方向。

苦菜秀：苦菜是小滿節(jié)氣的時(shí)蔬，感火之氣而成苦味。夏天適量地吃些苦菜，可以降火消暑。

靡草死：陽氣旺盛，靡草這類枝條細(xì)軟的喜陰草類，不能承受夏日至陽之氣而死。

麥秋至：秋天是百谷成熟的季節(jié)，唯小麥于初夏成熟，故名“麥秋”。

夏天我們常常感覺到精神萎靡、乏力不想動(dòng)、食欲不振等脾胃濕癥，其實(shí)這都是源于夏令暑盛濕重，熱氣夾帶著濕邪，人的肌表、脾胃都容易受到侵害，夏季心火旺，也容易虛熱上炎，心煩意亂。

小滿后降雨量的增多會(huì)產(chǎn)生更多濕氣，濕邪外侵肌表、浸漬肌膚，容易導(dǎo)致皮膚病發(fā)作，常見的皮膚病有蕁麻疹、濕疹、皮膚瘙癢、色斑等，可以艾灸血海、太沖、合谷、曲池、水分等穴位。

衣物也要盡量選擇穿著透氣性好、吸汗良好的，才能保持皮膚干爽，同時(shí)要避免坐臥于潮濕的場地。

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在濕熱的環(huán)境下，五毒醒，蚊蟲生，易發(fā)瘟疫，可以在身上佩戴或室內(nèi)掛置香囊，燥濕化痰、消暑除煩，達(dá)到提高正氣、驅(qū)蟲辟穢的作用。

如果濕邪困脾，容易誘發(fā)慢性胃腸疾病的急性發(fā)作或延遲發(fā)作，像腹痛、腹瀉、嘔吐等。

所以我們尤其需要祛濕，這樣不僅能減少脾胃問題，還能避免因濕氣過重而引起浮腫、出油、起痘、便秘等問題。

中醫(yī)有“中藥洗腳，濕邪可祛”的說法，通過刺激足底的各個(gè)臟腑反射區(qū)，調(diào)節(jié)脾胃功能，還可以促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，打開全身的毛孔，讓濕氣順著毛孔排出體外，起到去濕的作用。

小滿時(shí)節(jié)人們易感到焦躁不安，中醫(yī)有云：“風(fēng)火相煸”，人容易“情緒中暑”。

對于患有心腦血管疾病的人來說，情緒的劇烈波動(dòng)還可能引發(fā)血壓增高、腦血管意外等。所以此時(shí)要調(diào)適心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒。

心靜自然涼，平時(shí)也可以多做些繪畫、書法、下棋、種花等偏于安靜的活動(dòng)，以調(diào)養(yǎng)心境。

小滿過后，雨水變多，天氣潮濕悶熱，所以要防熱防濕。

可以吃些健脾利濕的食物，保障脾胃運(yùn)行正常，更順利地將體內(nèi)的濕排出去，同時(shí)注意減酸增苦，調(diào)理胃氣。

適合在此時(shí)吃的食物有茯苓、芡實(shí)、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴蓮、魚蝦、羊肉等。

這里再給大家介紹一款健脾祛濕的四神湯，這湯“神”就“神”在能夠同時(shí)健脾、祛濕、補(bǔ)氣、止瀉，而且以甘平為主，能補(bǔ)益心肺，健脾益腎，老人孩子都能吃。

暑熱之邪侵襲人體，可能會(huì)出現(xiàn)煩熱、口渴、頭暈、乏力等癥狀，此時(shí)要注意避免濫用冷飲消暑。

因?yàn)樾M過后，人體陽氣外浮于體表，陽在外，陰在內(nèi)，中焦脾胃功能相對較弱，脾胃喜暖，這時(shí)候過度貪涼，就會(huì)直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致中焦寒濕凝結(jié)，不僅脾胃的運(yùn)化能力會(huì)下降，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。

可吃些清爽清淡的素食，如黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、銀耳、綠豆芽等。

及時(shí)補(bǔ)充水分，如果不愛喝白卡水，還可以試試酸梅湯，它不僅能夠清虛熱，酸甘化陰生津止渴，防止暑熱傷身，還能防止出汗過多傷氣，疏肝理氣，健脾養(yǎng)胃，調(diào)理暑熱造成的食欲不振、消化不良，吃完火鍋等油膩辛辣食物喝一點(diǎn)，還能中和對胃部的刺激。

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可以吃些苦味食物以降心火，還能健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化，如苦菜、苦瓜或苦丁茶、蓮子芯等。但苦味食物都屬于寒涼性質(zhì)，體質(zhì)比較虛弱者不宜食用。

可以適當(dāng)吃些苦瓜 ，苦瓜又稱涼瓜，入心、肝、胃經(jīng)，生食能夠清暑瀉火，解熱除煩；而熟食苦瓜能養(yǎng)血滋肝，潤脾補(bǔ)腎。

諺云：“小滿動(dòng)三車?！边@里的三車指的是水車、油車和絲車。

水車：古人相信萬物有靈，水車也有靈。傳說車神為一條白龍，小滿時(shí)節(jié)，農(nóng)家在車水前于水車的車基上放置魚肉、香燭等祭拜之。

祭品中有水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意，表明了農(nóng)民對水利灌溉的重視。

油車：小滿也是油菜籽成熟的時(shí)節(jié)，人們將油菜籽收割回來，送至油坊，啟動(dòng)油車榨油，做成清香四溢的菜籽油，是為動(dòng)油車。

絲車：小滿前后，蠶要開始結(jié)繭了，養(yǎng)蠶人家忙著搖動(dòng)絲車繅絲。

蠶很嬌貴，很難養(yǎng)活。氣溫、濕度，桑葉的冷、熟、干、濕等均影響蠶的生長，所以古代把蠶視作“天物”。

為了祈求天物的寬恕和養(yǎng)蠶有個(gè)好的收成，因此人們在農(nóng)歷四月放蠶時(shí)節(jié)舉行祈蠶節(jié)，祭祀蠶神。

苦菜是中國人最早食用的野菜之一，小滿時(shí)節(jié)，麥類、谷物等農(nóng)作物子粒開始飽滿，但尚未成熟，恰是青黃不接的時(shí)候。而田間地頭的野菜正蓬勃生長，人們采食野菜以度過饑荒。

如今人們吃苦菜是為了嘗鮮，清除體內(nèi)油膩。有童謠云：“甜苦菜、麻苦菜，孫子鏟來爺爺賣，賣給城里的老奶奶。老奶奶，笑呆呆，說它好吃是好菜。”

小滿時(shí)節(jié)，

既要養(yǎng)身，

更要養(yǎng)心，

人生小滿，卻不能自滿，

既要知足，又要知不足。