瑜伽治療身體問(wèn)題
也許你對(duì)瑜伽已經(jīng)有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問(wèn)題。
今天，結(jié)合平時(shí)身體常見(jiàn)的9個(gè)問(wèn)題，提出9個(gè)針對(duì)性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。
1.長(zhǎng)時(shí)間久坐或開(kāi)車(chē)
“站立側(cè)面拉伸對(duì)此很有幫助，延展身體側(cè)面和脊柱?！?/span>
怎么做：
雙腳平行，與肩膀同寬。吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側(cè)。讓身體自然向右側(cè)延展。保持5-10次呼吸，然后換邊。重復(fù)做5遍。
2.宿醉
“扭轉(zhuǎn)體式有助于排毒。”
怎么做：
坐下來(lái)，吸氣，左手上舉。呼氣，左手抓住右膝蓋。右手指尖在臀部后側(cè)點(diǎn)地。吸氣坐直坐高。呼氣，扭轉(zhuǎn)向右。保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。
3.小腿不適
“這是個(gè)非常溫柔的體式，放松小腿肌肉，對(duì)于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助?！?/span>
怎么做：
膝蓋并攏著地，腳背貼地。雙手放在大腿上。小腿肌肉往外側(cè)掰開(kāi)，臀部坐在腳掌內(nèi)側(cè)。保持1分鐘。
4.抽筋
“這個(gè)體式放松身心和緩解抽筋?！?/span>
怎么做：
坐下來(lái)，雙腿伸直。彎曲右膝蓋盤(pán)半蓮花。雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。
5.想吃甜食
“雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專(zhuān)注?！?/span>
怎么做：
從舒適的坐姿開(kāi)始，雙手上舉過(guò)頭頂V字形。肩膀下沉放松。保持呼吸3分鐘。
6.心情低落
“規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以放松緊張，帶你回到快樂(lè)舒適的狀態(tài)。站姿比如樹(shù)式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中?！?/span>
怎么做：
站直站高，雙腳平行，稍微分開(kāi)一點(diǎn)。重量來(lái)到左腿，彎曲右膝蓋。右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十。保持10次呼吸。換邊重復(fù)。
7.緩解壓力
“我們的髖部?jī)?chǔ)存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張。”
怎么做：
右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。左腳往后伸直，腳背貼地。如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。髖部和肩膀擺正朝前。保持10次深呼吸。然后換邊重復(fù)。
8.感冒
“這個(gè)技巧用于感冒的預(yù)防和恢復(fù)?！?/span>
怎么做：
坐直坐高。右手彎曲食指和中指。無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數(shù)到4。用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關(guān)閉。鼻息數(shù)到4。放掉無(wú)名指，用左鼻孔呼氣數(shù)到4。重復(fù)做3-5分鐘。
9.偏頭痛
“給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛?！?/p>
怎么做：
食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。頭頂著地，頭后腦勺貼住手心。腳趾踩地，臀部抬高。保持10次呼吸。
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