瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎(chǔ)動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、后彎、戰(zhàn)立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習(xí)。不管是瑜伽初學(xué)者還是資深的瑜伽練習(xí)者，都能從瑜伽拜日十二的練習(xí)中得到全面的鍛煉。
記得我在上瑜伽教培課的時候，連續(xù)一個月的時間，每天上午體式練習(xí)時間就是無限循環(huán)瑜伽這套拜日十二式。
而且，拜日十二式是最基礎(chǔ)也最經(jīng)典的串聯(lián)體式，為將來的體式串聯(lián)，打下堅實的基礎(chǔ)。
先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂后仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂后仰式，祈禱式。
下圖
1、祈禱式
2、展臂后仰式
補充：自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不要讓腰椎受擠壓。
3、前屈式
補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。
4、騎馬式
5、下犬式
6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）
補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成
7、眼鏡蛇式
在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。
補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀后展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬
8、下犬式
9、騎馬式
10，前屈式
11、后仰式
12、祈禱式
一套最基礎(chǔ)的瑜伽拜日12式就結(jié)束了。可以從頭開始再接著練習(xí)。 對于初學(xué)者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復(fù)練習(xí)就可以達到練習(xí)瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀(jì)錄是108組。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
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