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夏至臨近

當(dāng)氣溫在32℃以上

腦中風(fēng)風(fēng)險升高66%！

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在夏季常發(fā)的腦中風(fēng)

被稱為“熱中風(fēng)”

您做好防中風(fēng)的準(zhǔn)備了嗎？

小編為大家總結(jié)了

「綜合預(yù)防腦中風(fēng)任務(wù)表」

共16項

每項都與防中風(fēng)息息相關(guān)

快對照自己的習(xí)慣

看看做到了多少項？

您的防中風(fēng)功課“合格”了沒？?

「綜合防腦中風(fēng)任務(wù)表」

01 飲食是否注意葷素搭配？

02 每天是否吃夠300-500克蔬菜？

03 每天是否吃夠200-350克水果？

04 是否控制動物脂肪的攝入？

（如：肥肉、動物油脂、動物皮（魚皮、雞皮、豬蹄等）

05 是否食用油攝入量控制在人均每天不超25-30克？

（備注：此標(biāo)準(zhǔn)為中國營養(yǎng)學(xué)會推薦）

06 是否每天按時兩次測量血壓？

（建議：第一次：晨起后，服藥前；第二次：睡前，服藥后）

07 基礎(chǔ)病患者是否堅持每天按時服藥？

08 是否控鹽，人均每天5克以下？

（備注：醬油、雞精、腌制品中的含鹽量也包括在內(nèi)）

09 高血壓患者是否低密度脂蛋白數(shù)值控制在2.6mmol/L以下？

10 高血壓合并基礎(chǔ)病患者是否低密度脂蛋白控制在1.8mmol/L以下？

11 高血壓患者是否常吃含鉀食物？

12 是否開始戒煙？

（戒煙約15年后，心血管疾病風(fēng)險才能降至正常人水平）

13 是否開始限酒、戒酒？

（飲酒會增加腦中風(fēng)幾率，少喝易少增，多喝易多增）

14 是否每天堅持運動？

（有基礎(chǔ)病的中老年人，建議“健步走”，即每天一次性走6000步，中間可稍作休憩）

15 是否學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒

（高血壓患者應(yīng)注意，喜怒很可能關(guān)系到中風(fēng)，保持良好情緒非常重要~）

16 是否預(yù)防過度疲勞、排便用力過猛？

（尤其高血壓人群，易造成血壓飆升）

* 結(jié) * 果 * 測 * 評 *

一般來講，以上16項：

做到越多

中風(fēng)風(fēng)險往往離您越遠(yuǎn)

做到越少

中風(fēng)風(fēng)險往往逐漸升高

防中風(fēng)馬虎不得！

如果大家平時突遇以下情況

建議首先考慮中風(fēng)危險——

中老年人突遇4種情況

請第一時間考慮「中風(fēng)危險」

腦中風(fēng)發(fā)生前數(shù)分鐘至數(shù)天內(nèi)

往往會出現(xiàn)以下情況：

突發(fā)情況①：頭暈頭痛

突然眩暈，站立不穩(wěn)；頭痛嚴(yán)重且突發(fā)

或方式與往日不一樣，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐

突發(fā)情況②：肢體麻木

身體一側(cè)或雙側(cè)、上肢、下肢或面部出現(xiàn)無力或活動不靈、麻木感。

因中風(fēng)有肢體無力的情況，故也會導(dǎo)致跌倒。

突發(fā)情況③：視覺障礙

短暫性視力功能障礙或者一過性的眼前發(fā)黑、視物模糊。

備注：“一過性”通常是指癥狀在很短時間內(nèi)發(fā)生，然后消失。

突發(fā)情況④：言語含糊

言語表達(dá)含糊、吐字不清，或表達(dá)困難、失語，甚至理解困難。

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中風(fēng)也“挑”人 · 5類人群在夏季

要特別注意腦中風(fēng)來襲

五類人群要注意

中風(fēng)可能隨時“找上門”

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第①類人群

患有腦動脈硬化

腦動脈硬化是腦中風(fēng)中發(fā)病的基礎(chǔ)之一，尤其是引發(fā)腦梗！

第②類人群

患有高血壓者

高血壓是可引發(fā)腦中風(fēng)的獨立危險因素之一！約80%的中風(fēng)患者有高血壓史。

第③類人群

出現(xiàn)過小中風(fēng)者

小中風(fēng)是腦中風(fēng)的預(yù)警信號！它往往持續(xù)時間較短，不足以引起重視。對待小中風(fēng)，絕不拖延，絕不硬扛！應(yīng)及時就醫(yī)查明病灶！

第④類人群

心臟病患者

冠心病等心血管疾病，往往也因血管動脈硬化、堵塞造成，代表著血管或已產(chǎn)生慢性疾病。所以，也要平時也要做好防中風(fēng)的“功課”！

第⑤類人群

血黏度高者

血液流變的失調(diào)是近幾年公認(rèn)的腦中風(fēng)的風(fēng)險目標(biāo)之一。

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四個小動作每天做

一起預(yù)防腦中風(fēng)！

4個簡單的小動作

每天堅持做，養(yǎng)護(hù)血管

能起到預(yù)防腦中風(fēng)的作用

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① 輕按頸部

作用：

促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積

做法：

先雙手揉搓發(fā)熱后，輕輕按頸部兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

注意：

手法要輕柔，避免損傷頸動脈；頸動脈斑塊患者不宜。

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② 搖晃頭部

作用：

頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。

做法：

平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，每天早晚各做3次。

注意：

速度一定要慢慢慢！低血壓患者平臥做，頸動脈斑塊患者不宜。

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③ 聳聳肩

作用：

可使肩部血管和肌肉放松，提高頸動脈為大腦的供血效率。

做法：

雙肩緩緩上提后，并緩緩下降，每次做4~8分鐘，每天早晚各一次。

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④握握拳

作用：

腦中風(fēng)與生活習(xí)慣、運動方式有關(guān)，鍛煉手部，能改善腦血管壁脆弱、易破裂的情況，尤其應(yīng)多活動左手。

做法：

每次各做400~800次，每天早、中、晚各做3次。

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◆ 夏至防熱中風(fēng) ◆

文中提及的知識做到越多

中風(fēng)危險率的降幅越大~

建議將防中風(fēng)知識

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