為了享受到冥想的樂趣，我們要?jiǎng)?chuàng)造條件。除了對環(huán)境的一點(diǎn)要求之外，最重要的就是對我們的身體姿態(tài)與行為的基本規(guī)范。這是入門的必修課，有了這些基礎(chǔ)，我們才可以進(jìn)行冥想。我們要注意的內(nèi)容包括:身體姿勢、身體放松、大腦放松以及專注力。一開始，你也許會(huì)覺得有點(diǎn)瑣碎，但是堅(jiān)持練習(xí)，就一切都好起來了。其實(shí)，學(xué)習(xí)冥想，并不比學(xué)習(xí)駕駛汽車?yán)щy，我個(gè)人覺得比學(xué)習(xí)游泳和打高爾夫要容易得多。
正確的姿勢對確保取得好的效果有很關(guān)鍵的作用。
基本的姿勢有坐式、臥式和站立式三種，坐式當(dāng)中又分靜坐和打坐，本書中所說的坐式，一般指的就是靜坐，需要以打坐的方式進(jìn)行練習(xí)的，會(huì)特別說明。
正確的姿勢可以確保身體血脈的通暢，以及較長時(shí)間(15分鐘以上)的冥想的舒適度，沒有這個(gè)基礎(chǔ)，我們不僅難以體會(huì)冥想的快樂，反而會(huì)帶來軀體的不適，甚至加重你的舊疾。例如本來就有坐骨神經(jīng)痛，會(huì)越坐越痛。不正確的姿勢不僅影響筋骨，也會(huì)損傷內(nèi)臟。
(一)坐式
在靜坐開始的時(shí)候，我們首先要調(diào)整到一個(gè)端正的坐姿。
要求是：
1、整個(gè)臀部完全坐在座位上，把整個(gè)身體的重心都交給椅子，這樣才能獲得最大的穩(wěn)定感，達(dá)到全身的放松。
2、開始的時(shí)候，注意使自己的脊椎保持與地面成垂直的狀態(tài)，確保整個(gè)脊椎是直的，注意不要把背靠到靠背上，那樣反而會(huì)影響身體氣脈的貫通。
3、確保頭部和肩部的端正，這樣不僅可以矯正頸椎及肩周病變，也同樣可以使身體氣脈貫通。首先，鎖骨要稍微向后打開，讓胸腔可以舒展。有一個(gè)辦法，可以確保適合的姿態(tài)，請你把雙手背到背后腰的位置，然后手肘彎曲，用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂，盡量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置，這個(gè)時(shí)候。雙肩就打開了。確定了雙肩的位置以后，雙手收回，自然地放在大腿上。
4、雙手可以很自然地放在自己的膝蓋上，也可以放在扶手上，要求同樣是端正、放松。
5、雙腿不要夾得太緊，要自然地微微分開，雙腳的距離一般是略等于自己的肩寬。
6、如果用餐過飽，或者腹部被收束，可以松開褲帶或者腰帶，不要收腹，讓自己的腹部自然地放松。
調(diào)整好以后，就可以進(jìn)行冥想了。在過程中，隨著我們逐漸放松，我們的身體會(huì)自然地靠到椅背上，也可能會(huì)歪斜到一側(cè)，那是很正常的，那個(gè)時(shí)候就不必再保持端正的姿勢。
在初級階段，我們推薦大家坐在椅子上練習(xí)，到中級階段，會(huì)推薦大家坐在墊子上，用打坐的姿勢練習(xí)，現(xiàn)在先不學(xué)習(xí)打坐的姿勢。
(二)臥式
臥式練習(xí)的要點(diǎn)，是利用瑜伽墊，平躺在地面上。不要使用枕頭，要利用地面的平坦，來幫助我們使脊椎伸直。
有的朋友一開始不習(xí)慣，會(huì)覺得頭暈，甚至惡心，那是因?yàn)槟闫綍r(shí)習(xí)慣了枕頭，導(dǎo)致躺下時(shí)頸椎習(xí)慣于有枕頭的角度。其實(shí)，太高的枕頭對人體是有害的，它使我們的頸椎受到扭曲。如果你有頸椎病，那么更不能使用枕頭，甚至應(yīng)該在睡覺時(shí)把頭伸到床沿外，讓頭部自然仰起來，以矯正扭曲的頸椎?？傊?，不使用枕頭平躺在瑜伽墊上，是很基本的要求，不適應(yīng)的現(xiàn)象很快會(huì)得到克服。
也有的朋友會(huì)覺得地不平，其實(shí)，這些現(xiàn)象的出現(xiàn).都表明了你平時(shí)沒有一個(gè)好的睡姿，導(dǎo)致你的脊稚變形了。你感到地不平，就說明你的脊椎不夠直。
多練習(xí)幾次，上述不適的現(xiàn)象就會(huì)緩解，然后消失。
另外，有的朋友從事的工作需要長時(shí)間站立和走動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腿部特別疲勞，在進(jìn)行臥式冥想練習(xí)的時(shí)候，可以用墊子墊在腳后跟到小腿的位皿，使腿部的位里略高于頭部，這樣比較有利于腿部血液循環(huán)的改善。
臥式冥想的墓本姿勢，是平躺在瑜伽墊上，通過調(diào)整，使自己的整個(gè)背部都很舒服地接觸到瑜伽墊，讓身體的重量盡量均衡地得到分布，這非常重要。我們可以通過以下幾個(gè)步驟來達(dá)到這個(gè)目的。
1、平躺下，雙手自然地放在身體兩側(cè)，不要緊貼身體，也不要離開太遠(yuǎn)，讓你感覺到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都可以很松弛。雙手可以半握拳，也可以掌心向上?？傊芩沙?，手指自然地彎曲著就好。手臂伸直，但是不要有緊繃的感覺。
2、雙腿伸直，同樣不要有緊繃的感覺，雙腿微微分開，不要緊夾在一起，兩腳之間的距離約為肩寬的距離。設(shè)法讓你自己感到髓關(guān)節(jié)、膝蓋和踩關(guān)節(jié)都很放松，你腿部的重量都均衡地分布在你的大腿肌肉、小腿肌肉和腳后跟上。
3、調(diào)節(jié)脊椎的位置，輕輕挪動(dòng)你的頸椎和腰椎，使你感到脊柱是直的，但是不要緊繃。
4、調(diào)節(jié)肩部，使你感到肩膀和脊椎是垂直的，沒有歪斜。
5、深呼吸，感受一下你的整個(gè)身體被安放在地面上的穩(wěn)定感和均衡感。注意吸氣時(shí)與呼氣時(shí)身體的感受是否不同，隨著胸腔與腹腔的擴(kuò)張和收縮，你身體的穩(wěn)定感和受力點(diǎn)是否有改變，要做到?jīng)]有改變。
6、重復(fù)以上步驟，把姿勢調(diào)整到最舒適。
不要怕麻煩，這其實(shí)一點(diǎn)都不麻煩，寫出來是這么多文字，做起來其實(shí)只是幾個(gè)動(dòng)作而已，幾分鐘就可以解決。
一開始學(xué)習(xí)，會(huì)花費(fèi)較多時(shí)間調(diào)整姿勢，但是堅(jiān)持一周，就可以較輕松地完成。
(三)站立式
站立式本身屬于靜態(tài)冥想的一種姿勢，同時(shí)又是動(dòng)態(tài)冥想的起始姿勢。
站立式的要點(diǎn)有：
1、雙腿分開有肩寬，腳尖平行或微微自然地外傾，類似太極拳的起始姿勢。
2、雙手自然垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)(自己大腿方向)。
3、確保脊椎與地面垂直。你可以想象著你是一棵大樹，你的雙腳就是樹根，深深地扎在大地上，而你的身體就是樹干，非常挺拔，筆直地向著天空生長。為了確保脊椎的垂直，你可以雙手合十，然后向上舉起，不要分開，兩個(gè)肩膀緊緊貼住自己的耳朵，盡力向上拔你的手臂。這個(gè)動(dòng)作可以使你的脊椎拉伸并且與地面垂直，因?yàn)橥嵝钡慕嵌仁请y以向上拉伸的。當(dāng)你感到脊椎與地面垂直的時(shí)候，就可以慢慢放下雙手。
4、確保頭部和肩部處于自然而端正的位置，所采用的方法和調(diào)整坐姿時(shí)所用的是一樣的。
5、現(xiàn)在，你可以閉上眼睛，感受一下你的身體，如不合適，再做些調(diào)整。
以上三種姿勢，我們在冥想練習(xí)中都經(jīng)常會(huì)用到。讓自己能夠把動(dòng)作做準(zhǔn)確，是確保我們冥想取得良好效果的基礎(chǔ)。
