' 夜晚時(shí)間太寶貴，多睡一秒都浪費(fèi)。'
' 月亮不睡我不睡，終成禿頭小寶貝。'
' 總是熬夜不早睡，看來眼霜不夠貴？'
現(xiàn)在，很多年輕人白天睡不醒，晚上睡不著越熬夜越精神。
眾所周知，熬夜是一種非常傷身體的行為。
因?yàn)榘疽沟倪^程中人體各器官不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，由此一來就會(huì)增加工作的負(fù)擔(dān)，同時(shí)熬夜過程中大腦過度興奮，體內(nèi)激素水平紊亂，容易導(dǎo)致細(xì)胞代謝異常，甚至出現(xiàn)細(xì)胞突變的可能性，增加患癌的幾率。
就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會(huì)爆發(fā)，毀掉你的生活。那么不規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)身體產(chǎn)生極大危害外，會(huì)不會(huì)也對(duì)我們的精神心理健康產(chǎn)生危害呢？今天，我們有請(qǐng)北京大學(xué)第六醫(yī)院精神康復(fù)科副主任醫(yī)師梁軍大夫來和大家聊聊這個(gè)問題。
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01. 睡眠不足，小心抑郁癥
白天注意力不集中，精神萎靡，晚上卻像脫了韁的野馬通宵“沖浪”。由于生活、工作節(jié)奏加快，長期夜間加班或倒夜班工作……
以上是現(xiàn)代人典型的生活方式，你、我、他肯定都在經(jīng)歷。這種不規(guī)律的作息時(shí)間，在醫(yī)學(xué)上被稱為：生物節(jié)律紊亂。
一項(xiàng)為期1年的對(duì)7954名抑郁癥患者的流行病學(xué)研究顯示，持續(xù)存在失眠抑郁癥患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)為無失眠者的39.8倍；但若失眠癥狀緩解，這一數(shù)字則降低至1.6；由此可見，生物節(jié)律紊亂相關(guān)的睡眠障礙若持續(xù)存在，還可導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)升高。
此外，多項(xiàng)研究結(jié)果表明，生物節(jié)律紊亂的抑郁癥患者的病情更嚴(yán)重、治療效果更差、痊愈率更低、殘留癥狀更多、自殺風(fēng)險(xiǎn)更高。
因此，與普通人相比，“夜貓子”更容易患抑郁癥。
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02. 晚上，幾點(diǎn)睡算熬夜？
看到這里，肯定會(huì)有人問“晚上幾點(diǎn)睡覺就算熬夜了？”在這里告訴大家，超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點(diǎn)才睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜了。
還有一種是有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點(diǎn)睡，次日中午11點(diǎn)起，達(dá)到“每天睡足7小時(shí)”的標(biāo)準(zhǔn)，這雖然沒有前者危害大，但也破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果也不會(huì)太好。
入睡時(shí)間不固定對(duì)身心也會(huì)造成很大傷害，入睡時(shí)間忽早忽晚，忽長忽短(有時(shí)深夜1點(diǎn)睡，有時(shí)4點(diǎn)睡;有時(shí)睡足10小時(shí)，有時(shí)不足5小時(shí)。)
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03. 如何改善不規(guī)律作息？
有人可能會(huì)說：“道理都懂，可我就是一直做不到?！?/p>
但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。改善不規(guī)律作息，可以從以下幾點(diǎn)去做：
1、制止惡性循環(huán)，從早起開始
調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?，自然能制止?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。
但這只是最簡(jiǎn)單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時(shí)間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。
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2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力
睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。
你可能會(huì)覺得百般無聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。
3、運(yùn)動(dòng)或放松
運(yùn)動(dòng)過后一段時(shí)間內(nèi)人會(huì)比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對(duì)助眠有很大幫助。
最后，想告訴大家，熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。
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