1）考生飲食應(yīng)以清淡為主，不吃過油過膩的食物。生冷、油膩食物不易消化，加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低大腦的靈敏度，影響到考試發(fā)揮。為此，建議少吃油條、油餅、爆米花、皮蛋、罐裝食品或飲料等含鉛、鋁食物。
2）護(hù)眼食品枸杞，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿卜素。煮粥、煮飯時放點(diǎn)枸杞，養(yǎng)肝明目。
?3）營養(yǎng)專家不提倡吃油炸食品，不僅僅是因為脂肪含量高，大量的維生素B2也會在高溫下被破壞。如果真要吃炸肉類，裹一層面糊，可以減少維生素B2的損失。
4）蔬菜中很多維生素和礦物質(zhì)都是水溶性的，加工過程中容易流失。先洗后切、急火快炒、現(xiàn)吃現(xiàn)做、適量加醋、出鍋前勾芡、少打果蔬汁、適當(dāng)生吃蔬菜等方法，均能減少營養(yǎng)損失。
5）夏季多汗，易出現(xiàn)身體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥，多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充鉀元素，可有效緩解因缺鉀引起的上述癥狀，如大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏、荔枝、桃子、李子。
6）苦味的食物多具有清熱解毒的作用，芒種節(jié)氣后，適量食用苦瓜、蓮心、芥藍(lán)、蕎麥等苦味食品，既能清熱祛濕，又可防患于未然，達(dá)到有病治病、無病防病的目的。
7）多項研究表明，合理曬太陽有助于降低癌癥、心臟病、中風(fēng)、呼吸道疾病等的風(fēng)險，還對穩(wěn)定情緒、提升激素水平有好處。
8）水果和蔬菜營養(yǎng)各有優(yōu)勢，不能互相替代，應(yīng)當(dāng)盡可能多地攝取不同顏色的蔬果，并做到天天有水果，頓頓有蔬菜。
9）刷牙時牙膏不宜沾水。沾水后濃度會被稀釋，如果刷牙時間較短，那么牙膏有效成分停留的時間偏短，就達(dá)不到功能性牙膏的作用。
10）全谷物含有大量纖維和不可消化的碳水化合物，如-葡聚糖。這些碳水化合物不會在小腸中被吸收，而是會進(jìn)入大腸，促進(jìn)腸道中有益細(xì)菌的生長。有研究表明，粗糧可以促進(jìn)對人體友好的雙歧桿菌、乳酸菌和擬桿菌的生長。
