懷上了寶寶，當(dāng)然要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但這并不是無(wú)限止地“海吃”，要不然孕婦吃得太胖，營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)帶來(lái)孕期糖尿病等不良后果，所以，孕期也要合理飲食，既要長(zhǎng)胎，又要保證健康，還不能過多長(zhǎng)肉。
孕早期飲食種類要多，數(shù)量要控制
孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡，種類必須豐富。
數(shù)量餐餐不過飽
孕媽媽吃飯千萬(wàn)不要吃到撐，可以每頓吃一點(diǎn)，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營(yíng)養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來(lái)吃，這樣就輕松愉快多了。
主食中多點(diǎn)兒粗糧
適當(dāng)增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長(zhǎng)過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧食品，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分較高，可以作為加餐。
細(xì)嚼慢咽能避免吃撐
細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進(jìn)入胃之前對(duì)食物進(jìn)行初步的消化，有利于保護(hù)胃黏膜。細(xì)嚼慢咽可使食物進(jìn)入腸胃的速度變慢，能使大腦及時(shí)發(fā)出吃飽的信號(hào)：如果進(jìn)食過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃得很飽，引發(fā)肥胖。
體重增長(zhǎng)過快要減少熱量攝入
體重超標(biāo)的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)。為預(yù)防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進(jìn)餐時(shí)先進(jìn)食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放在后面。此外，不要吃太多的甜食。但千萬(wàn)不能用節(jié)食的方法來(lái)控制體重，否則對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。
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