文/李曉 云南省中醫(yī)醫(yī)院 主任醫(yī)師
睡眠時間變短是一種隨年齡增加而普遍存在于中老年人中的現(xiàn)象，民間有“前 30 年睡不醒，后 30 年睡不著”之說。有的老人雖然以前早早睡下也能一覺到天亮，但慢慢地睡覺時間變得越來越短，往往不到天亮就已經(jīng)醒了，而且難以再次入睡。這是什么原因呢?
精神壓力過大、身體過度疲勞、飲食饑飽無度、體弱多病、年老體衰等都是導(dǎo)致睡眠時間變短的主要原因。許多慢性疾病也是誘發(fā)“覺少”的“元兇”。
如果偶爾出現(xiàn)“覺少”，不影響正常的生活和工作，就沒有必要治療。如果經(jīng)常出現(xiàn)“覺少”，導(dǎo)致生活、工作效率降低，注意力難以集中，記憶力減退，自覺苦惱、緊張、焦慮、憂郁、頭痛、眩暈等，則需要治療。
長期“覺少”，輕則使工作和生活效率降低，且情緒波動大，會因為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣，遇事容易過于敏感、胡思亂想，還會導(dǎo)致性格內(nèi)向、交際障礙等。
嚴(yán)重者可導(dǎo)致記憶力減退，思維能力下降，免疫力下降，也可誘發(fā)高血壓病、老年癡呆、頭痛、眩暈、肥胖、抑郁癥、焦慮癥等多種病癥，甚至有患者出現(xiàn)輕生的念頭。因此，需要加以重視。
中醫(yī)藥在治療睡眠障礙方面有獨(dú)到之處，通過中醫(yī)藥辨證論治，采用內(nèi)服、外治及練功等方法，進(jìn)行個體化綜合調(diào)理治療，覺少的老年人也可以實(shí)現(xiàn)“一覺到天亮”。
針對不同原因的睡眠時間變短，可有針對性進(jìn)行調(diào)整
心理壓力過大導(dǎo)致“覺少”——應(yīng)該從心理上進(jìn)行自我排解、自我放松，可在醫(yī)師指導(dǎo)下，辯證服用具有疏肝解郁、安神寧心的中成藥，平時可進(jìn)行太極拳、八段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功等鍛煉。
三種便于操作的助眠方法
泡腳 睡前用生姜、適量鹽加溫水泡腳
艾灸 艾灸足三里穴、神闕穴
按摩 按摩足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴、神門穴
飲食方面
中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說法，脾胃功能與睡眠質(zhì)量會相互影響，飲食不規(guī)律，饑飽無度，狂吃猛喝，必然損傷脾胃。脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。
因此，飲食要有規(guī)律，盡量避免進(jìn)食油膩、香燥、刺激性食物，晚餐量控制在七八分飽即可，避免吃難消化及易導(dǎo)致腹脹的食物，如薯類，豆類等。
老年人睡覺前4個小時還應(yīng)避免進(jìn)食具有興奮作用的食物，禁喝濃茶、咖啡等，盡量不要睡前加餐、大量喝水。
作息方面
“子時大睡，午時小憩”是睡眠養(yǎng)生的一大法寶。睡好子午覺，對于提高睡眠質(zhì)量有非常大的幫助。
日常生活中做好以下睡眠四部曲，對增加睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量也是很有好處的。
睡眠四部曲
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣——遵循“子時大睡，午時小憩”“睡五更”的科學(xué)睡眠原則，養(yǎng)成定時起臥的習(xí)慣，避免熬夜和賴床。
營造舒適的睡眠環(huán)境——臥室要安靜溫馨，避免聲音嘈雜和強(qiáng)光照射；床墊要軟硬適中，老年人不要睡太軟的床，以免影響睡眠。
保持平和的睡眠心態(tài)——睡覺前充分放松身心，擺脫“天黑就怕，見床就愁”等影響睡眠質(zhì)量的心理陰影，在心理上要有“能睡好”的堅定意念，盡量不要給自己“睡不著”的心理暗示。
做好前期的睡眠準(zhǔn)備——睡前避免情緒激動和劇烈活動，避免長時間看手機(jī)、聽廣播?？勺錾詈粑毩?xí)，調(diào)整呼吸頻率或喝杯熱牛奶，聽一曲輕音樂，還可以沖個熱水澡。
人體生物鐘的運(yùn)行是有規(guī)律的，如果只關(guān)注總的睡眠時間，而不管睡覺的起臥時間，生物鐘的運(yùn)行規(guī)律就會被打亂，睡覺時間再長也是無益的。生活作息應(yīng)按照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行，才能起到養(yǎng)生的作用。
