中醫(yī)告訴你：抓住2個(gè)最佳排便時(shí)間點(diǎn)，沖走腸道垃圾，便秘不復(fù)發(fā)
文章由橘杏緣學(xué)院專業(yè)審稿老師審核大家早上好，在往期文章中，我們給大家分享了很多關(guān)于吃、喝、睡等中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。生活中，很多人也只關(guān)注吃好、喝好、睡好，卻唯獨(dú)把“拉好”給落下了。《素問·經(jīng)脈別論》指出：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！?/strong>中醫(yī)養(yǎng)生遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，其實(shí)想要健康長壽，“拉得好”也是非常重要的。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓zǐ”。這里指出了長壽的一個(gè)秘訣，就是“腸中常清”。腸中清，不積食，不宿便，自然延年益壽。下面我將從以下三點(diǎn)給大家講述“排便”知識(shí)！每個(gè)人排便的時(shí)間都是不一樣的，有的人可能要在晚上才會(huì)排便，有的人早上一起床就要排便，有的人中午才排便，有的人是下午排便，于是會(huì)讓人產(chǎn)生疑問，究竟什么時(shí)候排便對身體比較好？清晨起床時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)能力會(huì)增強(qiáng)；而且在早飯后身體同樣會(huì)產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，這樣一來也會(huì)促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。因此，早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)是排便的黃金兩小時(shí)！每天起床早上可以喝500毫升的溫開水促進(jìn)排便，有規(guī)律性地在這兩個(gè)時(shí)間段排便，能夠有效的預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。中醫(yī)問診時(shí)，都會(huì)問排便情況，這是為什么呢？其實(shí)是因?yàn)榕疟阕鳛槿梭w新陳代謝的正常生理現(xiàn)象，雖然大腸主司，但實(shí)際上和脾胃腐熟運(yùn)化，小腸便秘，肝氣疏泄，命門溫煦，肺主肅降很多功能有密切關(guān)系。常被中醫(yī)作為一種必要的診斷依據(jù)。正常的便便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。特別是當(dāng)便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。每次坐便超過30分鐘，容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。對于人體來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點(diǎn)什么。想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對人體造成傷害。因此一次排便的最佳時(shí)間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。便秘是一個(gè)讓人難以啟齒的字眼，但卻很常見，所以我們得說說它！一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變?yōu)?天以上或更長時(shí)間時(shí)，就應(yīng)視為便秘。中醫(yī)認(rèn)為，便秘與脾胃受寒，腸中有熱和腎病有關(guān)，如《素問·厥論篇》曰：“太陰之厥，則腹?jié)M臏脹，后不利?！盁釟饬粲谛∧c，腸中痛，癉熱焦渴，則堅(jiān)干不得出，故痛而閉不通矣?！?/section>便秘病因有實(shí)（實(shí)熱、實(shí)寒）、有虛（陰虛、陽虛、氣血虛），“是藥三分毒”，所以大多數(shù)情況下最好不要常用瀉藥。凡是能通過改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能改善的便秘，便可不用吃藥。1、生甘草：性甘、味平、有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒之功效。取3~5克生甘草，加入適量開水沖泡服用，每日一次，可有效緩解便秘癥狀。另外生活飲食上要多喝水、多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時(shí)候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。小提醒：不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會(huì)加重便秘。大黃：有瀉下攻積，清熱瀉火，涼血解毒，逐瘀通經(jīng)功效。用中藥大黃或者芒硝、外敷神闕穴，可以緩解便秘癥狀。或?qū)⒅兴幖铀逡院蠓胖盟疁?0-50℃水中，足浴。也可緩解便秘癥狀。此外平時(shí)適時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，飯后散步、打打太極，也能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
排便這件事很重要，請您加以重視。為了更好的排便，請您從生活的各個(gè)方面養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
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