這個(gè)時(shí)代的人們，每一個(gè)似乎活得都不那么輕松。經(jīng)濟(jì)、情感、健康的壓力讓很多人的睡眠也變得有點(diǎn)慘不忍睹。
其實(shí)，只要你知道了關(guān)于失眠的那些事兒，打開(kāi)了心結(jié)，好睡眠將會(huì)一直伴隨你。
經(jīng)過(guò)數(shù)目龐大的失眠患者的治療洗禮，醫(yī)生們總結(jié)出了失眠的七大主要原因。它們分別是:
1??過(guò)度恐懼失眠;
2??過(guò)度自我控制;
3??不能接受年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的睡眠減少;
4??睡眠節(jié)律紊亂;
5??興奮性飲品的使用;
6??伴有精神障礙疾病;
7??伴有嚴(yán)重軀體疾病。
這其中既有非常明顯的心理因素，也有社會(huì)發(fā)展需求帶來(lái)的問(wèn)題。咱們一一分析和解決。
過(guò)度恐懼失眠，這也是很多人心理上存在的問(wèn)題。隨著中國(guó)老齡化的進(jìn)程，我國(guó)的老年人口比例激增，老齡化必然帶來(lái)死亡焦慮的凸顯。再加上現(xiàn)實(shí)世界里各種健康節(jié)目的過(guò)度宣傳和夸大，讓很多人把失眠與失去健康在意識(shí)層面不合理地結(jié)合起來(lái)，于是在他們的內(nèi)心深處，失眠即等同于死亡，叫人如何不恐懼！
解決這個(gè)問(wèn)題稍微復(fù)雜一些，我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，就跟感冒一樣是生活的常態(tài)，失眠并不代表失去健康，健康節(jié)目或宣傳中夸大了失眠的危害，失眠對(duì)健康的影響遠(yuǎn)沒(méi)有我們想象的大。當(dāng)我們不再害怕失眠，失眠便會(huì)逐漸遠(yuǎn)離我們。當(dāng)然，有嚴(yán)重死亡焦慮的人士還是需要進(jìn)一步尋求心理咨詢師的幫助的。
過(guò)度自我控制，指的是有些人的自戀導(dǎo)致的對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知。這樣的朋友活在全能自戀中，認(rèn)為心跳、體溫、血壓、睡眠都能被自己掌控。具體到睡眠，就是我想幾點(diǎn)睡就能幾點(diǎn)睡，我想多快睡就能多快睡著，我想睡多久就能睡多久，我一定要睡得很沉，等等。這怎么可能呢！于是控制不住就崩潰了。
那我們應(yīng)該怎么來(lái)應(yīng)對(duì)這些非分之想呢？我們需要真正地接納自己的不完美，接受不完美的睡眠，不再嘗試去控制睡眠，不再與睡眠作戰(zhàn)，嘗試與睡眠沒(méi)心沒(méi)肺地相處，那么睡眠反而會(huì)變得很乖。
不能接受年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的睡眠減少
不能接受年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的睡眠減少，是很多上了一定年紀(jì)的人愛(ài)犯的毛病。我們一定要明白和接受，隨著生理年齡的增加我們的睡眠時(shí)間在減少，尤其在更年期之后，有些人會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間的銳減，很多老年人甚至?xí)霈F(xiàn)生理性的睡眠節(jié)律紊亂--白天瞌睡不斷，夜間毫無(wú)睡意。
那該如何應(yīng)對(duì)呢？當(dāng)然是順應(yīng)自然，既然白天打盹，那么夜間就晚睡，或有睡意再睡，不去刻意追求年輕時(shí)睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，坦然接受現(xiàn)狀。如果實(shí)在在意夜間的睡眠時(shí)間，那白天就盡量做事克服瞌睡蟲(chóng)，把睡眠時(shí)間盡量調(diào)整到夜晚吧。
睡眠節(jié)律紊亂原因多種多樣。電腦、手機(jī)的普及導(dǎo)致人們生活自律性下降，特別是青少年熬夜玩游戲成為常態(tài)。生活節(jié)奏也在加快，很多城市現(xiàn)在都有24小時(shí)營(yíng)業(yè)的店鋪，這必然導(dǎo)致從業(yè)者生理節(jié)律性的紊亂；特殊行業(yè)如醫(yī)療、警察、餐飲等職業(yè)需求，導(dǎo)致倒班者生理節(jié)律性的紊亂。夜店愛(ài)好者晝伏夜出，節(jié)律喪失。
眾所周知，人體有一個(gè)生物鐘，維持此物的穩(wěn)定，不僅有利于睡眠，也有利于健康。所以自我睡眠剝奪者們趕緊清醒吧，你們的心肝腎等臟腑在呻吟，你們現(xiàn)在還年輕，但如此毀壞健康，必然會(huì)在將來(lái)讓你們付出慘重代價(jià)。
另外，給倒班者們的建議如下：
1.倒班后及時(shí)休息補(bǔ)眠；
2.盡量不要長(zhǎng)期倒班；
3.定期體檢。
興奮性飲品的使用，也即咖啡、茶葉、奶茶、酒的使用，在我國(guó)人群中越來(lái)越廣泛，這些興奮性飲品中因含有咖啡堿、酒精等成分，會(huì)興奮大腦皮質(zhì)、迷走神經(jīng)，部分平時(shí)就容易興奮的人在飲用后非常容易導(dǎo)致失眠，部分對(duì)咖啡堿、酒精敏感的人，飲用之后甚至?xí)?dǎo)致急性焦慮發(fā)作。
應(yīng)對(duì)的方式也很簡(jiǎn)單，敏感人群最好不飲用此類(lèi)飲品，飲用后曾出現(xiàn)失眠的人群可調(diào)整飲用時(shí)間：如在每天14點(diǎn)之前飲用完畢。飲用量當(dāng)然也需要自律。飲酒更需謹(jǐn)慎，適量（每天不超過(guò)20ml）即可。以飲酒來(lái)幫助睡眠更是一種非常不可取的辦法，它會(huì)日以繼夜損害你的肝功能及腦功能，甚至導(dǎo)致死亡。
伴有精神障礙疾病的患者也會(huì)出現(xiàn)失眠。失眠癥是一種疾病，失眠也是一種癥狀，在很多時(shí)候它是很多精神障礙疾病最初的表現(xiàn)之一。比如抑郁癥患者多數(shù)會(huì)出現(xiàn)失眠，極少數(shù)出現(xiàn)睡眠過(guò)多。躁狂癥患者因?yàn)樗咝枨鬁p少而造成在旁觀者眼中的失眠癥狀。精神分裂癥患者因幻覺(jué)和被害妄想導(dǎo)致緊張、恐懼，繼發(fā)失眠。老年癡呆患者會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，白天嗜睡，夜間吵鬧不休。
解決之道就是及時(shí)到精神專(zhuān)科醫(yī)院就診，明確診斷，早治療、早恢復(fù)。
伴有嚴(yán)重軀體疾病也會(huì)繼發(fā)失眠。常見(jiàn)的如支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重的糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病、嚴(yán)重的肝、腎疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等。
只要我們積極治療這些軀體疾病，盡量維持基本器官功能，及時(shí)糾正大腦缺血缺氧狀態(tài)，針對(duì)不同疾病，采取了正確的體位睡眠，還是可以改善失眠的嚴(yán)重程度的。
綜上所述，只要我們能正確調(diào)整自己的心態(tài)，改善內(nèi)心的沖突，形成良好的生活和飲食規(guī)律，好的睡眠必將不離不棄。
祝愿每一個(gè)人都能擁有自己滿意的睡眠。
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