免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

親愛(ài)的同學(xué)們，突如其來(lái)的疫情復(fù)發(fā)，牽動(dòng)了所有人的心。大家響應(yīng)號(hào)召，減少外出、居家抗疫，那么進(jìn)行線上學(xué)習(xí)的同時(shí)，如何保持健康的體魄，并開(kāi)展科學(xué)的身體鍛煉，以更強(qiáng)健的體魄助力學(xué)習(xí)?？犰丑w育的老師們精心籌劃，為大家?guī)?lái)了居家鍛煉指南，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。希望同學(xué)們能夠科學(xué)鍛煉，積極參與，保持滿滿的活力，在運(yùn)動(dòng)中遇到更好的自己。

讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，

給自己一個(gè)強(qiáng)健的體魄！

1.肩部熱身      2.左右轉(zhuǎn)體  

3.左右擺腿      4.后撤步

5.小碎步         6.胯下?lián)粽?/p>

7.深蹲            8.開(kāi)合跳

Basketball 

中考籃球：運(yùn)球繞桿往返

(1)起步運(yùn)球(兩次運(yùn)球)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：右腳屈膝準(zhǔn)備發(fā)力，右手持球要立腕，第一次變向時(shí)右腳在前屈膝緩沖，右手體側(cè)變向準(zhǔn)備。

(2)變向運(yùn)球(一次運(yùn)球)

途中一次運(yùn)球，切忌翻腕，一排結(jié)束兩次運(yùn)球，如圖中擊球力度過(guò)小，或邁步速度過(guò)慢，則應(yīng)該加一次運(yùn)球，以此調(diào)整，保證變向時(shí)，球在側(cè)蹬腳體側(cè)。

注意事項(xiàng)：每次變向，側(cè)蹬腳在前進(jìn)行屈膝緩沖，側(cè)蹬腳同一方向的手持球在體側(cè)；合理選擇側(cè)蹬腳與標(biāo)志桿的相對(duì)位置；側(cè)蹬時(shí)運(yùn)球手要先把球推出去，落球點(diǎn)落在跨步腳前側(cè)方；變向時(shí)身體要貼著標(biāo)志桿過(guò)，變向后身體重心壓低加速向前。

(3)加速運(yùn)球

不能人球分離，過(guò)終點(diǎn)線后才能降速。體育

Football

中考足球：運(yùn)球繞桿

     在準(zhǔn)備階段，要把足球擺放在偏向一側(cè)一米左右距離的位置，在起跑前，要注意重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前(不要超過(guò)起跑線)，右腳在后，左臂在前;這樣的預(yù)備姿勢(shì)，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時(shí)與之后的跑動(dòng)銜接也更順暢。

      在繞桿的時(shí)候，要按照S型路線來(lái)繞，切記不要離桿太近。運(yùn)球的方式有好幾種，雙腳運(yùn)球就是分別用兩只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球，這樣的方式相對(duì)平穩(wěn)，比較適合初學(xué)者和不太擅長(zhǎng)運(yùn)球的人。單腳運(yùn)球繞桿比雙腳運(yùn)球速度要快，但難度也更大，這種繞桿方式比較適合基礎(chǔ)較好的。

Volleyball

中考排球：對(duì)墻壁墊球

      距墻面1.5米左右，兩腳開(kāi)立，兩膝彎曲上體前傾，重心靠前。用手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球的后側(cè)下部。兩臂夾緊前伸，插入球下，身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)。通過(guò)蹬地、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。

       墊球主要依靠上下肢協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作技術(shù)主要是控制好擊球的小臂部位，小臂加緊繃直壓腕擊球，擊球臂千萬(wàn)不能是弧形揮擺。擊球時(shí)肘關(guān)節(jié)沒(méi)有揮直，肩、肘關(guān)節(jié)過(guò)分緊張僵硬。擊球肘關(guān)節(jié)下拖，影響擊球點(diǎn)和擊球的力量。

籃球：三步上籃

第一步：運(yùn)球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳，或雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步：跳起中樞腳后非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）落地。

第三步：跳起非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）后球出手后落回地面

注意事項(xiàng)：這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實(shí)踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

籃球：運(yùn)球急停投籃

第一步：加速運(yùn)球至投籃點(diǎn)，急停。

第二步：做“三威脅”持球，緊接著跳起投籃（要求空中保持好身體姿勢(shì)和平衡）。

第三步：投籃手型規(guī)范、正確、落地平穩(wěn)。

注意事項(xiàng)：在快速運(yùn)球中運(yùn)用跳步或跨步急停。緊接迅速蹬地跳起的同時(shí)，雙手持球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手。起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào)，跳起突然，空中保持身體平衡。 

足球：雙腳腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。隨著身體的向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。

足球：雙腳腳背顛球

雙腳腳背顛球動(dòng)作要領(lǐng)：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周?chē)?/p>

排球墊球

自拋?zhàn)詨|練習(xí)：從一拋一墊開(kāi)始，到一拋兩墊球，一拋三墊，連續(xù)自墊。練習(xí)過(guò)程中盡量避免墊球過(guò)低、過(guò)高，或者球的落點(diǎn)發(fā)生很大偏移，要學(xué)會(huì)調(diào)整墊排球，過(guò)低要學(xué)會(huì)主動(dòng)迎擊球，過(guò)高我們迎擊動(dòng)作要小、速度要慢；適當(dāng)放松，避免彈力過(guò)大，主要靠球本身的反彈力進(jìn)行墊球，當(dāng)球點(diǎn)發(fā)生偏移時(shí)，要學(xué)會(huì)并步、或者撤步墊球，當(dāng)發(fā)生很大偏移時(shí)，我們要學(xué)會(huì)傳球，同時(shí)向中間區(qū)域調(diào)整，避免球向邊界移動(dòng)。

1.安全性原則：安全放在首位。循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松拉伸，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺(jué)不適應(yīng)立即停止練習(xí)。家居環(huán)境空間相對(duì)較小，不適宜開(kāi)展身體移動(dòng)范圍大、速度快的運(yùn)動(dòng)，避免沖撞，傷及自身。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。 

2.循序漸進(jìn)原則：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，循序漸進(jìn)，由易到難，應(yīng)根據(jù)自己的體能、技能等實(shí)際情況以及鍛煉目標(biāo)，科學(xué)合理地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。  

3.多樣性原則：學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，選擇有律動(dòng)性且自身喜愛(ài)的音樂(lè)作為訓(xùn)練的輔助（前提是不能擾民），以提高體育鍛煉體驗(yàn)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。   

4.統(tǒng)籌性原則：每天至少運(yùn)動(dòng)1-2次，時(shí)間結(jié)合自身情況而定。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識(shí)，在休息和體育鍛煉時(shí)安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺(jué)出現(xiàn)焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來(lái)緩解。