束角式
梵文名Baddha Konasana
Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜歡束角式，甚至是經(jīng)期最適合的體式，老師也會建議你多練習(xí)這個(gè)體式。練習(xí)束角式有什么好處呢？
1，這個(gè)體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
2，作為經(jīng)期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進(jìn)骨盆、腹部的血液循環(huán)。
3，并且，孕期女性每天練習(xí)幾分鐘，有助于減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。
練習(xí)步驟：
坐在地面上，雙腿向前伸直
屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌合十，雙手抓住腳趾
腳后跟靠近會陰，膝蓋向兩側(cè)打開
膝蓋慢慢放低，貼近地面
脊柱立直，雙眼目視前方
呼氣，身體前屈向下
正誤對比圖
注意事項(xiàng)：脊柱保持延展，雙肩向后打開，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳像翻書一樣打開。
束角式可以向后躺著練
仰臥束角式
可以在身體后面放置抱枕
髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚
