9個常見瑜伽體式正誤對比圖
尤其是瑜伽初學者快來認真看看吧
錯誤：胸腔和手肘沒打開
正確：上方手肘指向天花板，肩胛骨內(nèi)收，肩膀下沉
錯誤：骨盆前傾，肋骨外翻
正確： 膝蓋骨上提，脊柱延伸，收腹收肋
錯誤：拱背，脊柱沒有延展
正確：大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方，脊柱延展，脖子放松
錯誤：胸腔沒有展開導致圓肩，腰部被擠壓
正確：腳背下壓使腿上抬，肩胛骨靠攏，胸腔打開，肩膀遠離耳朵
錯誤：脊柱彎曲擠壓，手太多力量下壓
正確：髖部展開，脊柱延展拉長，頭頂延展，手臂延展向上拉長
錯誤：脊柱沒有延展，胸腔沒有上提，腳尖沒回勾
正確：雙腳并攏，大腿下壓，會陰頭頂一條線
錯誤：左腳沒有踩地，脊柱沒有延展
正確： 左腿大腳趾踩地，手肘與膝蓋互抵，左手壓地面幫助脊柱延展
錯誤：核心沒有啟動，脖子擠壓
正確：核心收緊，手肘內(nèi)夾，身體一條直線
錯誤：髖部沒有中正，腿的根基不在
正確：左大腿外旋，小腿擺正腳背壓地，兩肩等高，胸腔展開
