有效地增強人體心血管系統(tǒng)的運動是有氧運動,人到50歲要保持身體的能量平衡,預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有氧運動最佳方式是跑步,早在上個世紀60年代末,世界運動與公共健康領域的先驅(qū)美國肯尼斯.庫伯博士出版了《有氧運動》的新書,開始在世界范圍內(nèi)開展了有氧運動,至今已有50年的歷史?？夏崴?庫伯博士理論與實踐相結(jié)合一直以跑步的方式從事有氧運動 ,至今已有88歲才開始以走步方式進行有氧運動。
庫伯博士有個雷打不動的時間表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式進行有氧運動,庫伯博士長期的有氧運動,健康狀況良好安靜時的心率每分鐘56次,庫伯博士說：“運動和預防,不為取代醫(yī)藥,不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量,從而盡可能地遠離病痛”。
庫伯博士是研究公共健康領域的先驅(qū),他根據(jù)自己的運動和生活經(jīng)驗總結(jié)了八個健康生活方式：1,每年體檢1次；2,每星期保持不少于5天體育運動；3,保持健康的體重；4,堅持選擇健康的食物；5,補充適合自己的多種維生素；6,飲酒要適量；7,堅決不吸煙；8,控制好壓力。
人到50歲長期的不進行健身運動,人體的內(nèi)臟器官功能減弱,身體的能量不平衡心血管系統(tǒng)的常見疾病就會出現(xiàn),血脂升高.血糖升高和血壓升高。人體外部的關節(jié).肌肉和韌帶隨著肌肉力量的減弱也會出現(xiàn)問題,進行有氧運動增強人體心血管系統(tǒng)的健康,逐漸地發(fā)展適合自己身體的健身運動方式。
有氧運動的最好的方式是跑步,有了內(nèi)臟器官的健康基礎可以改變有氧運動的方式。有氧運動的特點：1,長時間或者是長距離的連續(xù)運動不少于15分鐘；2,低中強度的有氧運動,在持續(xù)不斷地運動中最大攝氧量的60%～85% 保持充足氧氣不欠氧債；3,在運動過程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分鐘左右。
掌握有氧運動的規(guī)律和特點,就可以根據(jù)自身的情況安排有氧運動的方式,例如：你喜歡游泳.騎自行車或者身體自重的循環(huán)練習等,持續(xù)運行15分鐘以上，用腕表監(jiān)測每分鐘的心率數(shù)據(jù)控制有氧運動的強度,達到有氧運動的效果。剛開始有氧運動持續(xù)時間15分鐘左右,每分鐘心率控制在130次左右，每周有氧運動間隔一天運動一次,不少于三次。
經(jīng)過30～40次有氧運動,人體內(nèi)臟器官有了明顯的改善,可以增加運動時間和變換運動強度,身體健康體質(zhì)的提升,也要逐步提高有氧運動的距離或者時間,有氧運動的時間提升到25分鐘以上，每周有氧運動鍛煉次數(shù)增加到5次左右，適合50歲年齡人的身體狀況,通過一個時期的有氧運動,可以變換運動時間或者是有氧運動的方式,提高有氧運動興趣保持著長期鍛練的主動性,通過實踐有氧運動增加知識和運動技能與技術(shù),可以制定適合自己運動的方式。50歲人的身體到了健康與不健康的十字路口,科學有序地長期健身運動就會有健康體質(zhì),否則就是人體的能量不平衡,身體出現(xiàn)亞健康或者是心血管系統(tǒng)的疾病。
有氧運動在世界范圍內(nèi)開展最為廣泛的運動,在實際有氧運動的過程中,掌握有氧運動的規(guī)律和特點,就可以制定適合自己年齡和身體狀況的有氧運動方式。
