這是我們春節(jié)后的第一篇更文，很開心又能跟大家聊天了。
2018狗年春節(jié)我們完成了一個(gè)不大不小的動作，實(shí)現(xiàn)了賬號的遷移。之所以下定決心做這次改變，是因?yàn)檫@將會更有利于我們提供好玩、好用的干貨信息給大家。
感謝跟我們一起來到這里的朋友們，2018，我們會一起變得更好。
好啦，第一篇文想跟大家聊一聊「想太多」這件事兒。
上個(gè)月收到了這樣一些留言：
室友跟我說「你是不是該倒個(gè)垃圾」，結(jié)果我一晚上沒睡好，一直在想，他是不是覺得我很懶？
和朋友一起坐公交，掏了好久才摸到公交卡，特別擔(dān)心她嫌我傻，不想和我玩了。
期末考試漏做了一個(gè)題，害怕排名會掉下來，好幾天了，心里一直很難受。
……
雖然這樣寫出來，你看了可能會覺得不可思議，但實(shí)際上，這樣的瑣事每天都在發(fā)生。
「因?yàn)橐稽c(diǎn)小事胡思亂想」的情況人人都有份，你一定也不例外。
偶爾一次兩次沒什么，但如果每天都為這些瑣事心煩意亂，就會覺得「心很累」。
所以今天 Taka 就來跟大家聊聊「敏感」，分析一下這個(gè)「小事兒」引出的「大問題」。
敏感的根源
為什么你會很敏感，經(jīng)常把小事掛在心上，而有的人就能做到「心寬」，從來不在意這些細(xì)節(jié)？
原因可能有這兩個(gè)。
▍同理心太強(qiáng)
同理心（empathy）又稱為換位思考、神入或共情，指站在對方立場設(shè)身處地思考的一種方式。
同理心有兩種，其中，認(rèn)知同理心（cognitive empathy）是指你「辨別他人心智狀態(tài)」的能力。
簡單來說，就是你對周圍人的情緒的「嗅覺」。
敏感的人常常會有很豐富的的情緒「嗅覺」，不僅自己容易陷入不必要的負(fù)面情緒，對周圍人的感受也覺察的更敏銳。
對方皺了一下眉頭，或者抿了抿嘴，你就會「感覺」到他在生氣或者傷心。
圖片來源：Pinterest
這種敏銳有時(shí)候是好事，比如讓你更會安慰別人，或者更寬厚、善解人意，但很多時(shí)候也是壞事，會讓你為別人的情緒所累。
▍「自我價(jià)值感」來自外界
敏感的人常常過分擔(dān)心「他人的看法」。
失敗了怕被嘲笑，成功了怕被嫉妒。永遠(yuǎn)都在擔(dān)心「我給別人帶來了什么影響、留下了什么印象」，整天惴惴不安。
這是因?yàn)椋惆?span>「自己的價(jià)值」和「別人的評價(jià)」混為了一談，把衡量自己的標(biāo)準(zhǔn)交到了別人手里。
當(dāng)你一次考試失利，沒獲得認(rèn)可，你就會覺得自己「全完了」；而一旦被別人批評、指責(zé)，那就更是「天都塌了」。
但是，一個(gè)很重要的事實(shí)是：你的價(jià)值并不取決于別人，基于外界的自我價(jià)值其實(shí)是一種「偽自尊」。
如果你的價(jià)值由他人決定，那豈不是被贊美的人就是最有價(jià)值、最幸福的人？
而實(shí)際上，贊美可以讓人滿足，但不能帶來快樂，至少絕對不是長久的。過多的贊美甚至?xí)鹂仗摵徒箲]。
很多自殺的名人都很成功，有無數(shù)人追捧。而大多數(shù)的抑郁癥患者也并不缺少「愛」。
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有些時(shí)候，當(dāng)你感覺很糟糕，愛人、親人或者朋友都不能讓你「好起來」。
因?yàn)闅w根結(jié)底，只有你覺得「重要」的東西，也就是你的「自我價(jià)值」的來源，才能撼動你的感受，給你帶來影響。
你的不安與別人的行為本身無關(guān)，而是來自你自己「認(rèn)為它們重要」的這種想法。
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敏感的影響
欣賞一張圖片時(shí)，如果你為了觀察某個(gè)細(xì)節(jié)，把它不斷放大，你會發(fā)現(xiàn)自己沒法看清整張圖了。
同樣，當(dāng)你過于在意一件「小事」，就會失掉對「全局」的觀察和判斷，甚至?xí)?span>把這個(gè)小事當(dāng)成全部。
這時(shí)，你就對「全局」產(chǎn)生了「認(rèn)知扭曲」。
常見的認(rèn)知扭曲有這幾種：
1. 非此即彼
這通常是由于「過度完美主義」導(dǎo)致的。
你會害怕自己有一丁點(diǎn)的失敗。比如你七門課都得了 A，第八門得了 B，就會覺得「連全 A 都沒拿到，我真是個(gè)廢物！」
其實(shí)，在「全 A」和「廢物」之間，難道沒有別的容身之處了嗎？
2. 以偏概全
這種想法會讓你認(rèn)為：這件事如果發(fā)生了一次，就肯定會發(fā)生無數(shù)次。
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當(dāng)你某次表白失敗了，你會開始想：這就是我的命，我這輩子「注孤生」了！實(shí)際上，這怎么可能呢？
3. 心理過濾
如果你一整天都為些小事心煩意亂，那很可能你的記憶會被這些不好的東西充斥。
你會發(fā)現(xiàn)自己只能想起那些負(fù)面的事：「做錯(cuò)了三個(gè)題」，「昨天被人插隊(duì)了」，「快遞被擠壞了」……而不記得任何好的事情。
這時(shí)，你就要提醒自己：你陷入「心理過濾」的扭曲認(rèn)知里了。
4. 妄下結(jié)論
這也可以叫「讀心術(shù)」。意思是，你總覺得你知道別人的想法。
當(dāng)你的朋友和你擦肩而過，沒打招呼，你會認(rèn)為他一定是「生你的氣、討厭你了」。而事實(shí)上，他可能是沒戴眼鏡，壓根沒認(rèn)出來是你。
5. 歸咎自己
敏感的人擅長覺察別人的情緒，這倒沒什么，但糟糕的是他們經(jīng)常把那些情緒歸成自己的「責(zé)任」。
比如你的室友看起來不太高興，盡管可能他掩飾的很好，但你還是一眼就看出來了。然后你可能就會想：他生氣是因?yàn)槲覇幔课沂遣皇悄睦镒龅牟缓?，讓他不高興了？
這么一來，你就陷進(jìn)了毫無必要的不安和內(nèi)疚里。
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這些扭曲的認(rèn)知都很有說服力，因?yàn)檫@是你「自己的看法」。
你會在心里不斷佐證，增強(qiáng)它的說服力，然后這一件「小事」就真的演變成了「全部」。敏感，就可能衍生出了自卑、焦慮或抑郁。
敏感的解決方法
說了這么多，道理都明白了，那該怎么辦呢？
別著急，在看下邊的「辦法」之前，你得先確定一件事：你希望通過一些努力，去改變自己現(xiàn)在的狀態(tài)。
只靠閱讀不可能「降低你的敏感」，這只是一篇文章，不是一針抗敏藥。重要的是你看完之后要去做。
▍看看真正的「全局」
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在執(zhí)著于某個(gè)小事，先告訴自己：停住，別陷進(jìn)去！想這些根本沒有意義，全是浪費(fèi)時(shí)間！
問問自己：五年、十年之后，你還會記得這件事嗎？它到底能有多少影響？
把你那幅「放大了無數(shù)倍」的畫縮回正常尺寸，從時(shí)間的「全局」上來看這件事，它還值得你這么糾結(jié)嗎？
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除了時(shí)間，還有生活的全局。
比如當(dāng)你糾結(jié)于室友的那句「該倒個(gè)垃圾了」的時(shí)候，先告訴自己：別老琢磨了，有啥用？
然后去想想，你昨天還跟他一塊兒打排位，上周末還約了火鍋，他難道會因?yàn)橐粋€(gè)垃圾桶跟你「斷交」嗎？
再說了，你的生活難道只有一個(gè)垃圾桶、一個(gè)室友嗎？這讓你爸媽、閨蜜還有你最愛去的那家火鍋店，情何以堪？
除了想，你還可以動起來，去找點(diǎn)兒事做。
很多負(fù)面情緒其實(shí)都是「閑」出來的。你如果沒有躺在床上「琢磨」，而是去追劇，或者吸貓，你根本就不會想起室友的那句話。
看看生活的全貌，讓自己投入進(jìn)去，別留太多時(shí)間給你「琢磨」。
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▍不要猜測，把話說出來
如果你就是控制不住，一直在想「他是不是覺得我懶？我真的很懶嗎？」那就把你的疑問說出來。
不要「猜」，直接去問他：你昨天那樣說是因?yàn)?，你覺得我不經(jīng)常倒垃圾嗎？
如果他說不是，那你的不安就徹底解決了；如果他說是，那你也不用擔(dān)心，這本來就是個(gè)「小事」，還怕解決不了嗎？
跟他商量一下，輪流打掃衛(wèi)生，或者買兩個(gè)垃圾桶，一人一個(gè)，這不就完事了？
▍卸下不必要的責(zé)任
當(dāng)你察覺到別人生氣或者傷心了，開始擔(dān)心這是「你的錯(cuò)」，告訴自己：這不關(guān)我的事。
這不是「不善良」或者「自私」，而是因?yàn)?，每個(gè)人都得為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。這是他自己的難題，他必須，也只能自己去解決。
如果他向你尋求幫助，你可以開解或安慰他，但是不管成不成功，你都沒有「責(zé)任」。
終極必殺：提高自我認(rèn)知
如果你習(xí)慣于用別人的評價(jià)定義自己，那你一定很敏感。因?yàn)槟阈枰煌５摹覆煅杂^色」，去猜別人的想法。
那怎么才能不依賴外界，讓自己來決定你的價(jià)值？
▍不要物化自己
你不是學(xué)積分，也不是體重秤，更不是別人嘴里的幾個(gè)「形容詞」。你是一個(gè)完整的，有思想、感覺和情緒的人。
當(dāng)你因?yàn)閯e人的評價(jià)質(zhì)疑自己的時(shí)候，提醒自己：你是什么樣的人，他說了不算。
不管他是誰，你的父母、老師還是最好的朋友，他都不能定義你。別人看到的只是「他眼中的你」，那不完整。
你不是一成不變的。你每一天、每一分鐘都在改變。這些變化別人不清楚，但你自己知道。
▍了解自己
拿出一張紙，把這些問題的答案寫出來：
最了解我的人是
我的一個(gè)人生夢想是
用三個(gè)形容詞描述我自己
我最喜歡自己的這一點(diǎn)
我最不喜歡這一點(diǎn)
我比較擅長
我不太擅長
我喜歡
我討厭
吸引我的三個(gè)職業(yè)是
我的人生目標(biāo)是
回答完畢后，你是不是對自己有了更明確、穩(wěn)定的認(rèn)知？
你可以每隔一段時(shí)間就回答一次，看看有什么變化，這樣會更了解自己。
當(dāng)你逐漸認(rèn)識了自己，你會開始樹立出一個(gè)「理想的自我」。
朝著這個(gè)方向去努力，你會發(fā)現(xiàn)，你不再需要他人的認(rèn)可來確定自己的「進(jìn)步」。你自己心里很清楚，你哪里做得好，哪里還要繼續(xù)改進(jìn)。
當(dāng)你不再依賴于外界去獲取動力，你的前進(jìn)也就從容起來了。
參考資料：
[1]《成功心理學(xué)》 丹尼斯·韋特利 北京聯(lián)合出版公司
[2]《伯恩斯新情緒療法》 戴維·伯恩斯 科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
[3]《被討厭的勇氣》 岸見一郎 古賀史健 機(jī)械工業(yè)出版社
