聲明：若公眾賬號(hào)想要發(fā)布此信息，請(qǐng)聯(lián)系我們，注明出處，否則必追究。
▲ 當(dāng)我們想起壺鈴就應(yīng)該想起力量和爆發(fā)訓(xùn)練，當(dāng)我們想訓(xùn)練力量和爆發(fā)，那么壺鈴絕對(duì)是首選。
其中壺鈴抓舉動(dòng)作是壺鈴訓(xùn)練的核心動(dòng)作之一，但由于技巧要求頗高讓很多喜歡力量和爆發(fā)的健身愛(ài)好者望而生畏，今天就教學(xué)大家如何來(lái)完成一個(gè)出色的壺鈴抓舉。
第一步：你首先要練習(xí)好壺鈴的雙手搖擺，其實(shí)就是一個(gè)爆發(fā)式的“硬拉”，用你的臀部驅(qū)動(dòng)你的壺鈴在身體矢狀面里擺動(dòng)，同時(shí)要求壺鈴與你的手臂穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。
請(qǐng)看示范：
▲只有當(dāng)這種基礎(chǔ)動(dòng)作模式完全印在腦海里，形成肌肉記憶，練習(xí)快速壺鈴抓舉才有意義。如果一個(gè)人連壺鈴擺舉都沒(méi)法正確完成的情況下，談何要壺鈴抓舉。
—— 我是動(dòng)作分界線(xiàn) ——
第二步：做好了雙手搖擺，那么你單手搖擺的基本發(fā)力應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，唯一注意的就是抓握位置略微偏內(nèi)側(cè)，另只手要跟著動(dòng)作的節(jié)奏擺動(dòng)起來(lái)。
請(qǐng)看示范：
▲壺鈴的多數(shù)動(dòng)作都會(huì)利用到擺動(dòng)，如果沒(méi)有達(dá)到良好的擺動(dòng)要求，就很難保持手臂伸直，而且壺鈴會(huì)晃動(dòng)、不穩(wěn)定。要想學(xué)會(huì)壺鈴抓舉前，先練上完美的壺鈴搖擺吧。也許，需要上千次的練習(xí)！
—— 我是動(dòng)作分界線(xiàn) ——
第三步：高拉，將壺鈴進(jìn)一步拉高，這里的發(fā)力大多數(shù)還是靠下肢，手臂主要用來(lái)控制方向。
請(qǐng)看示范：
▲駕馭運(yùn)動(dòng)弧線(xiàn)，何為運(yùn)動(dòng)弧線(xiàn)呢？
每個(gè)動(dòng)作都有自己的運(yùn)動(dòng)軌跡，完成一次的壺鈴搖擺，而下次壺鈴運(yùn)動(dòng)軌跡由于手臂不同程度的彎曲而不同。實(shí)際上在完成壺鈴高翻的全程中，手臂上臂是比較緊湊的。如果你站在一個(gè)電話(huà)亭里，你完全可以在電話(huà)亭里進(jìn)行壺鈴高翻，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)緊湊的動(dòng)作。
但是壺鈴抓舉的運(yùn)動(dòng)壺鈴介于壺鈴擺舉和高翻之間。手臂會(huì)有彎曲，但并沒(méi)有彎曲到肘關(guān)節(jié)成90度，也就是為什么會(huì)出現(xiàn)第三步動(dòng)作：高拉
—— 我是動(dòng)作分界線(xiàn) ——
第四步：這一步非常的關(guān)鍵，我們需要讓握壺鈴的手在壺鈴柄上轉(zhuǎn)動(dòng)，讓我們的手腕貼在壺鈴體上，這個(gè)時(shí)候手是半握狀態(tài)，千萬(wàn)不要抓緊壺鈴手柄。
請(qǐng)看示范：
▲學(xué)會(huì)抓握，保護(hù)你的手。
為什么這么說(shuō)呢？日常生活中我們不難看到很多玩壺鈴的人，尤其壺鈴抓舉這個(gè)動(dòng)作，會(huì)將手掌的皮磨掉，運(yùn)動(dòng)是喜愛(ài)，不是去折磨自己。壺鈴是個(gè)很靈活的東西，并不像杠鈴、啞鈴需要牢牢的固定在手中，手柄在抓舉的過(guò)程中是不斷轉(zhuǎn)動(dòng)的，這意味著你不能任由它去轉(zhuǎn)動(dòng)，而要去控制它，手掌就可能會(huì)出現(xiàn)磨破現(xiàn)象。
—— 我是動(dòng)作分界線(xiàn) ——
如果你熟練的掌握這四大步驟，那么你就可以嘗試連貫起來(lái)做抓舉，如教練示范：
▲ 最后談一下練習(xí)過(guò)程中常見(jiàn)的兩個(gè)問(wèn)題：
▲克服壺鈴打到前臂的恐懼
1. 壺鈴撞到自己的前臂，因?yàn)橹匚镌谖覀冾^頂?shù)臅r(shí)候都有恐懼，這個(gè)時(shí)候你手會(huì)抓的很緊，建議你用輕點(diǎn)的重量來(lái)掌握好壺鈴抓舉的運(yùn)動(dòng)弧線(xiàn)，找到最省力的一種方式后，就不會(huì)撞到你的前臂了。
▲學(xué)會(huì)張弛有度
2. 磨得手痛怎么辦？那是我覺(jué)得你還沒(méi)有掌握好，在壺鈴抓舉的時(shí)候，手肯定不能始終握死，要學(xué)會(huì)張弛有度，壺鈴在低位的時(shí)候，只需要要用手勾住就可以，高位的時(shí)候手是半握，控制好方向就可以。
▲ 如果你在壺鈴搖擺等基礎(chǔ)動(dòng)作下足了功夫，那么你會(huì)很容易駕馭壺鈴抓舉。熟練不是一蹴而就，冰凍三尺非一日之寒，希望大家能早日體會(huì)到壺鈴抓舉給你帶來(lái)的訓(xùn)練快感！
▲ 動(dòng)作示范：JOINFIT助理導(dǎo)師劉亞濤
▲ 動(dòng)作教學(xué)：JOINFIT簽約導(dǎo)師陳夢(mèng)均
今日話(huà)題互動(dòng)：壺鈴抓舉秀我更COOL
▲互動(dòng)“要求”
拍攝個(gè)人壺鈴抓舉視頻至朋友圈，注明___________
▲“示例”：如下
#JOINFIT壺鈴抓舉秀我更c(diǎn)ool#
獲得“積攢”最多者，截止到5月8號(hào) 上午10:00 ( 最低獲贊50 )
獲得“JOINFIT高檔包膠25LB壺鈴”一只
特別提醒！特別提醒！特別提醒！
▲由于上次話(huà)題互動(dòng)無(wú)符合要求者
獎(jiǎng)品將疊加至這一期
也就是說(shuō)，積贊最多的人將獲得2只壺鈴
參加者，請(qǐng)加微信 1371666799 聯(lián)系，獲獎(jiǎng)?wù)邔⒃谙乱黄谠?huà)題互動(dòng)中公布！
DIY健身工作室：成立于2012年，至今也發(fā)展至3家
也是JOINFIT國(guó)內(nèi)首家樣板工作室
地址1：鄭州市金水區(qū)，通泰路白莊街北50米路東
地址2：鄭州市金水區(qū)，豐慶路龍門(mén)路北200米路東
地址3：鄭州市管城區(qū)，經(jīng)開(kāi)一大街經(jīng)北三路口，遠(yuǎn)大理想城內(nèi)
DIY戰(zhàn)隊(duì)口號(hào)：以練會(huì)友，天長(zhǎng)地久
歡迎各位前去參觀(guān)學(xué)習(xí)?。?/p>
聯(lián)系客服
