這些問(wèn)題，讓家長(zhǎng)們不知所措，找不到問(wèn)題的原因。于是，很多家長(zhǎng)就認(rèn)為，課堂表現(xiàn)不好是孩子不愛(ài)學(xué)習(xí)；記不住東西是因?yàn)楸?；不專注是因?yàn)樾郧榧痹辏粣?ài)發(fā)脾氣是性格不好……
可是，家長(zhǎng)們有沒(méi)有想過(guò)，這些問(wèn)題的產(chǎn)生，可能是缺乏睡眠引起的呢？
中國(guó)的學(xué)生，課業(yè)壓力很大，孩子們總是處在高度疲勞，過(guò)度透支的情況下，缺乏睡眠是一個(gè)十分普遍的問(wèn)題。但這個(gè)問(wèn)題長(zhǎng)期發(fā)展所造成的巨大影響，卻并沒(méi)有被老師和家長(zhǎng)重視。
青少年正處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，而睡眠是大腦發(fā)育必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，年齡越小，孩子越需要充足的睡眠時(shí)間保證大腦的正常發(fā)育。根據(jù)國(guó)外的專家實(shí)驗(yàn)研究，孩子7歲以下每天要保證十二小時(shí)的睡眠，7到12歲要十個(gè)小時(shí)，13到18歲要保持在九個(gè)小時(shí)以上，進(jìn)入成人后每天需要的睡眠時(shí)間則是八小時(shí)。對(duì)比這個(gè)數(shù)據(jù)，中國(guó)的大部分孩子都沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致注意力和專注力的下降，使記憶能力受到損傷，影響情緒的控制能力，甚至毀滅孩子創(chuàng)造力和想象力。
這些可怕的影響，像慢性毒藥一樣腐蝕著孩子，摧毀他們的天賦和能力，而大多數(shù)家長(zhǎng)卻毫不知情，對(duì)此視而不見(jiàn)。
睡眠與大腦
睡眠不足為什么會(huì)對(duì)孩子的成長(zhǎng)造成如此巨大的影響呢？這就不得不說(shuō)一說(shuō)睡眠對(duì)大腦的作用了。
大腦是人的思維中樞，人類一切的日?；顒?dòng)，都離不開(kāi)大腦的運(yùn)算和處理?？梢韵胂螅刻斓墓ぷ髁渴鞘志薮蟮?。那么，如此頻繁的使用強(qiáng)度下，它是如何保持活力的呢？
身體活力的保持，是依靠人體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，每天通過(guò)血管向各個(gè)細(xì)胞運(yùn)輸大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，但是相應(yīng)的，在人體消耗營(yíng)養(yǎng)之后，也會(huì)產(chǎn)生許多廢物和垃圾。這些廢物和垃圾的排出，主要是依靠貫穿人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)，進(jìn)行搜集，運(yùn)輸?shù)窖褐羞M(jìn)行處理?？墒谴竽X卻不同，大腦中是沒(méi)有淋巴系統(tǒng)的，那么它每天產(chǎn)生的大量垃圾又該如何處理呢？
根據(jù)2016年國(guó)外專家的一個(gè)最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦其實(shí)有它獨(dú)特的處理方式，那就是睡眠。
在大腦中存在一種干凈透明的液體，叫做腦脊液，它填充了大腦周圍的空間。每當(dāng)大腦中產(chǎn)生廢物時(shí)，就會(huì)進(jìn)入腦脊液，再由腦脊液帶著進(jìn)入血液進(jìn)行下一步處理。而這個(gè)過(guò)程，則是全部在睡眠中完成。
聽(tīng)起來(lái)是不是很像在給大腦洗澡？
如果把大腦比作一個(gè)不斷運(yùn)作的機(jī)器，每天晚上的睡眠就是在幫助這個(gè)機(jī)器進(jìn)行清洗，使他第二天能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)時(shí)間不去進(jìn)行清洗，或者清洗不到位，這個(gè)機(jī)器就會(huì)逐漸積滿污垢，出現(xiàn)生銹和運(yùn)轉(zhuǎn)困難。
也就是說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏睡眠，必定會(huì)形成對(duì)大腦的損耗和傷害。這也就是為什么，長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)嚴(yán)重影響孩子成長(zhǎng)的原因。
睡眠對(duì)人有哪些影響
曾經(jīng)有受試者進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)睡眠剝奪試驗(yàn)：開(kāi)始三天只是精神恍惚、注意力不集中，可是從第四天開(kāi)始，受試者卻出現(xiàn)了一些精神異常癥狀，開(kāi)始不能控制自己的情緒，對(duì)一些并不滑稽的事情捧腹大笑，聽(tīng)一些悲傷的消息莫名其妙地哭泣，到了第五天，他開(kāi)始大喊大叫，并出現(xiàn)幻覺(jué)，最后以不能堅(jiān)持，進(jìn)入深睡結(jié)束實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)可以看出，缺乏睡眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷情緒控制能力和正常的邏輯思維。導(dǎo)致注意力和專注力的下降，并使進(jìn)行任務(wù)的邏輯推理能力和工作效率都得到影響。一個(gè)由英國(guó)羅浮堡大學(xué)的心理研究顯示，即使只有一個(gè)晚上不睡覺(jué)，也會(huì)影響創(chuàng)新思考、決策及根據(jù)信息重新計(jì)劃的能力。
另外，睡眠也影響著記憶能力。白天學(xué)習(xí)時(shí)激活的大腦區(qū)域，會(huì)在晚上進(jìn)行重新激活，也就是說(shuō)，白天學(xué)習(xí)的東西，會(huì)在睡眠中進(jìn)行復(fù)習(xí)，增進(jìn)學(xué)習(xí)的記憶效果。如果缺乏睡眠，記憶效果就會(huì)大大減弱，記憶的內(nèi)容也不能進(jìn)行有效的存儲(chǔ)和利用。
好睡眠助力好成長(zhǎng)
青少年尚處于大腦的發(fā)育階段，良好充足的睡眠是大腦發(fā)育的基本條件。不僅是睡眠，健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。
學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)是一個(gè)高效的大腦，合理的飲食習(xí)慣可以給大腦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，使大腦更好的發(fā)育；規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)可以讓大腦保持良好的狀態(tài)，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)，是最佳的天然健腦丸。
而保證好的睡眠質(zhì)量可以讓孩子的學(xué)習(xí)和生活都事半功倍，甚至對(duì)于孩子身上存在的很多問(wèn)題，不用吃藥也不用看心理醫(yī)生，只要睡好覺(jué)，就能迎刃而解。
那么，為了幫孩子保證良好睡眠，家長(zhǎng)做些什么呢？
1.保證睡眠時(shí)間
孩子越小，越需要足夠的睡眠保證大腦發(fā)育的時(shí)間。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡去對(duì)照孩子的睡眠時(shí)間，保證孩子的睡眠滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需求。
良好的睡眠習(xí)慣是保證睡眠時(shí)間的關(guān)鍵。家長(zhǎng)要做好榜樣作用，不要經(jīng)常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡后再做自己的事情。還要注意讓孩子養(yǎng)成定時(shí)定點(diǎn)上床睡覺(jué)的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以規(guī)定一個(gè)睡眠時(shí)間，到這個(gè)時(shí)間后不管做什么都停下來(lái)，讓孩子去睡覺(jué)，保證體內(nèi)健康生物鐘的形成。
注意時(shí)間規(guī)劃。很多孩子喜歡回家先玩耍，拖到很晚才去寫作業(yè)，等到睡覺(jué)時(shí)已經(jīng)是深夜了。家長(zhǎng)要注意孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以嘗試給他一個(gè)規(guī)定的時(shí)間，讓他在時(shí)間范圍內(nèi)完成，并在完成后給予獎(jiǎng)勵(lì)，比如看會(huì)電視，玩會(huì)游戲等等。
睡前的狀態(tài)也需要家長(zhǎng)注意。在睡眠之前，不要讓其玩的太瘋或者看太久電視，避免孩子太過(guò)興奮或情緒激亢影響睡眠狀態(tài)。如果孩子睡不著，可以給他講故事或者聽(tīng)比較輕柔的音樂(lè)來(lái)放松助眠。
2.保證睡眠質(zhì)量
在保證睡眠時(shí)間的同時(shí)，還要注意孩子的睡眠質(zhì)量。高效的睡眠效果，更有利于大腦的恢復(fù)和休息。
家長(zhǎng)需要給孩子營(yíng)造一個(gè)舒適安全的睡眠環(huán)境，既包括物質(zhì)環(huán)境，也包括心理環(huán)境。物質(zhì)環(huán)境包括舒適溫暖的被褥，室內(nèi)空氣的流通和適宜的溫度外，讓孩子喜歡的毛絨玩具陪伴也有助于孩子的睡眠。如果有時(shí)間，最好能在睡前陪陪孩子，進(jìn)行聊天，聽(tīng)歌，看書(shū)等比較放松的活動(dòng)。
飲食對(duì)睡眠也有影響。晚餐宜以清淡好消化為主，避免油膩和難以克化的食物。睡前一杯牛奶對(duì)助眠也有很好的效果，早上醒來(lái)后還可以給孩子一杯溫開(kāi)水，既補(bǔ)充水分，又保養(yǎng)腸胃。
另外，適當(dāng)?shù)奈缢材芑謴?fù)精力。午睡時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)為佳，最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免引起昏沉和疲倦，入眠最好時(shí)間則是中午十二點(diǎn)到兩點(diǎn)之間。
在當(dāng)今的教育中，很多家長(zhǎng)都會(huì)更加關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，認(rèn)為為了學(xué)習(xí)廢寢忘食是非常值得提倡的?？墒?，這種急功近利搞學(xué)習(xí)的心態(tài)只會(huì)適得其反。好比建房子，健康的身體就相當(dāng)于地基，只有地基打好了，房子才能搭建的穩(wěn)當(dāng)安全。很多時(shí)候，學(xué)習(xí)之外的事才是更加值得我們?nèi)リP(guān)注的。
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