無論是家庭聚會，還是公司聚餐，愛吃的你是不是總禁不起美食的誘惑，忍不住盡情的吃吃吃？
吃完后，你的內(nèi)心是不是這樣的：
'哎呀，一不下心又吃多了！明天就開始減肥！先下單去買點青汁，排宿便、清腸毒，又能減肥，最適合我這種不愛動的人了，棒棒噠......”
可最后愣是沒看到一點效果！
（這...妥妥的智商稅啊～）
那，宿便到底是個啥？今天咱們就來好好聊一聊～
“宿便”是什么？
“宿便”根本就不是什么醫(yī)學(xué)名詞，它只不過是很多商家為了賣產(chǎn)品造出來的偽概念?？山?jīng)過歲月的洗禮，它竟然在不入流的養(yǎng)生宣傳中占有了一席之地。
如果從字面上理解，它通常是指在體內(nèi)滯留超過1天，尚未排出的糞便。
（它只是比較留戀你的溫暖，不想太早和你說再見罷了～）
我們吃進(jìn)去的食物，會先通過食管進(jìn)入胃部（和胃酸、各種消化液充分混合），再進(jìn)入腸道（依次通過十二指腸、空腸、回腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸），被不斷的消化吸收，最后當(dāng)剩余的食物殘渣聚集到一定體積時，就會產(chǎn)生便意，如果此時條件允許，你就可以把它排出體外。
整個過程大概需要1-3天左右，也就是說，可能你今天吃的美食，正常情況下要到后天才能排出體外。
（除非你一不小心吃壞了肚子，出現(xiàn)了拉肚子的情況，那就......)
所以，從這個角度來講，凡是排泄出來的大便，都是“宿便”。
“宿便”真的有這么多？
謠言說：
“正常人體含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者體內(nèi)有7-11公斤宿便”。
這個說法當(dāng)然是假的！
（這里護(hù)媽以6公斤為例）
一個正常人大腸內(nèi)存留的糞便有1-2公斤還可以理解，可這江湖傳言的6公斤是什么鬼？
雖然我們每天能吃進(jìn)去的東西不少，但哪怕食物全都不能被人體吸收，也不大可能有6公斤那么多。
（6公斤的大便可是好大一坨！要是我們的肚子里真能囤那么多的話，那大街上豈不是個個都有大肚腩了？）
所以，還在寄托于“排宿便”減重的妹子們，醒醒吧，少吃多動才是硬道理！
“宿便”不排，危害健康？
什么什么？
除了上面的謠言，竟然還有更離譜的家伙居然謠傳說“宿便那么臭，肯定是它里面毒素太多”！
（因為它臭，你就造謠它有毒的人，你的良心不會痛嗎？）
其實宿便的臭味主要是由由細(xì)菌作用的產(chǎn)物所致，主要有吲哚、糞臭素、硫氫化物等。
但其實它的組成大致包括：
食物中不消化的纖維素、結(jié)締組織
上消化道的分泌物（如粘液、膽色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脫落的殘片）
上皮細(xì)胞和細(xì)菌
少量的維生和無機(jī)鹽。
作為純天然肥料的它，如此單純、無公害，竟然還要被造謠，簡直太慘了！
哪怕好久不拉，它在腸道內(nèi)待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素壓根沒有半毛錢關(guān)系。
但糞便長時間積存在腸道里也確實會產(chǎn)生一些問題。
因為積存在腸道的便便會隨著水分被不斷吸收，最終會變得非常干硬，導(dǎo)致排便費力。
注意：這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經(jīng)興奮可能會導(dǎo)致阿斯綜合征，即心源性暈厥。
而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張，導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。
如果你已經(jīng)發(fā)生了痔瘡，那還可能會出現(xiàn)干硬的糞便劃破你痔瘡上曲張的靜脈，導(dǎo)致出血的情況。
（嘶～莫名感覺到了菊花一緊～）
清“宿便”的正確姿勢
現(xiàn)在市面上很多的“清宿便”保健品為保證立竿見影的效果，很多都打著排毒的幌子，走著瀉藥的路子（比如加點番瀉葉、大黃等藥物）。
喝完的確能夠加快腸蠕動、促進(jìn)排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸粘膜神經(jīng)，引起排便反射，導(dǎo)致結(jié)腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進(jìn)排便。
長期服用這些保健產(chǎn)品，很可能會導(dǎo)致不可逆的腸神經(jīng)損害和肌肉萎縮，越來越依賴藥物。
此外，這些藥物還可能會使色素沉著于腸壁，出現(xiàn)結(jié)腸黑變病。
這里，護(hù)媽建議如果你平常經(jīng)常便秘、腹瀉的話，平時要多多注意這幾點：
1、保持健康的排便習(xí)慣
可在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于排便，注意有便意時不要憋著，最好立即排便，及時排便對于預(yù)防便秘有很大的幫助。
2、規(guī)律飲食
規(guī)定固定的吃飯時間，盡量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12點鐘或睡前2小時內(nèi)進(jìn)食。
經(jīng)常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多喝一些含益生菌的酸奶，可以促進(jìn)消化，調(diào)理腸道。
或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些益生菌，也能幫助你改善腸道菌群狀況。
3、多補(bǔ)充水分
每天都應(yīng)該攝入2000ml水，如果能在每天起床后喝一杯溫開水就更好啦～
4、多運動
早上起來可以進(jìn)行散步、慢跑等有氧運動，以保持一定的運動量。
（特別對于某些老年人，這一點非常關(guān)鍵?。?/p>
如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運動不足。
