很多人到中年時期因為生活飲食的不規(guī)律、各方面壓力的增加不可避免的胖了起來，有些人會覺得自己已經(jīng)到了這個年齡就沒有必要保持苗條的身材，于是放任自己繼續(xù)胖下去，而有些人則極力克制自己，甚至不惜頓頓素食來換回自己完美的身材。
其實，對于中老年人來說，身體的各項機能已經(jīng)逐漸衰弱，脆弱的身體也承受不住太多折騰，因此無論是太胖還是太瘦都對健康和長壽無益。
英國科學(xué)家曾對人體體重與死亡風(fēng)險這一關(guān)系進行了深入的研究，他們發(fā)現(xiàn)對于成年人來說，每當(dāng)體重上升5kg，死亡的風(fēng)險就會隨著上漲10%左右，具體的上漲幅度要根據(jù)性別、生活環(huán)境和其他一些客觀因素決定，就比如隨著體重的不斷增長，男性晚年的死亡風(fēng)險的增加量要低于女性。
那么過胖和過瘦對人的健康都會產(chǎn)生哪些影響呢？
過胖
過度肥胖會導(dǎo)致血液流通受阻，從而導(dǎo)致部分組織供血和供氧不足，就會影響到大腦的正常運轉(zhuǎn)，從而增加阿爾茲海默癥等一系列老年病的發(fā)病率。
此外，肥胖還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，據(jù)統(tǒng)計顯示，肥胖人群患有關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險要比正常體重人群高46%左右。
過瘦
過瘦則會引起肌少癥的產(chǎn)生，一般來說隨著年齡的增長，老年人群的骨骼肌肉量都在不斷減少，如果此時過度減肥，不僅對健康無益，還會使肌肉功能嚴(yán)重衰減，從而增加骨折、高血壓等疾病的風(fēng)險。
所以，對于老年人群來說，切不可過胖和過瘦，最好讓體重始終保持在一個健康的范圍內(nèi)。那么怎樣的體重才能讓人健康長壽呢？
健康的體重不僅要從具體的數(shù)字來看，還要從體重指數(shù)、腰圍、體脂率等方面進行權(quán)衡。
體重指數(shù)
體重指數(shù)是衡量肥胖、正常和偏瘦的一個比較科學(xué)的數(shù)據(jù)，它是根據(jù)人體體重除以身高的平方計算而來。
根據(jù)我國國民的具體的身體狀況來看，如果BMI維持在18.5-23.9就屬于正常體重，小于18.5就屬于偏瘦人群，指數(shù)在24-27.9說明體重有些超標(biāo)，而當(dāng)體重指數(shù)大于28就說明已經(jīng)達到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，需要立即減肥。
腰圍
腰圍主要是用來衡量腰部肥胖的一個數(shù)據(jù)，據(jù)研究表明，目前很多疾病，例如心血管疾病、三高以及代謝異常等都與腰腹部肥胖有著密不可分的關(guān)系。因此保持健康的腰圍就顯得極為關(guān)鍵。
根據(jù)亞洲人的種族特征和身體特征來看，男性的腰圍如果大于90cm，女性的腰圍如果大于80cm就已經(jīng)屬于腹部肥胖了，需要通過適當(dāng)?shù)倪\動減掉腰部的肥肉。
體脂率
體脂率相對于前面兩個數(shù)據(jù)而言更加的科學(xué)合理，也更能體現(xiàn)身體是否已經(jīng)處于肥胖的階段。一般來說，成年男性的體脂率不超過25%，成年女性的體脂率不超過30%就屬于比較健康的。
總之，只要你的身體狀態(tài)都屬于上述三種數(shù)據(jù)的健康范圍內(nèi)，就說明你十分健康。而想要維持這種健康的體重也不是一件簡單的事情。
在日常的飲食過程中也需要格外注意膳食的搭配，例如多補充一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如雞蛋、牛奶等，少吃高脂高鹽的食材，多攝入維生素，宜清淡，少生冷辛辣等刺激性的食物。只有健康合理的飲食習(xí)慣，才能更好的抵御疾病的侵襲。
