健康從生活方式中來
襄陽市第一人民醫(yī)院 王金枝
今天我給大家演講的題目是?“健康從生活方式中來”想擁有健康就要有健康的生活方式。
我想問問在座的朋友們你們認(rèn)為健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢?
我們說?合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡~這正是世界衛(wèi)生組織稱之為健康生活方式的四大基石。
那么不健康的生活方式會‘給我們生活中帶來什么?世界衛(wèi)生組織的專家指出?因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)~目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70?80，~在不發(fā)達(dá)國家中也占40?50，。而且繼續(xù)呈上升趨勢~這無疑給我們敲響了警鐘；
健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食
這就要求我們?進(jìn)食規(guī)律、定時定量、營養(yǎng)均衡、食物多樣化~以滿足人體對各種營養(yǎng)的需求。用兩句話~十個字概括就是?一、二、三、四、五~紅、黃、綠、白、黑。
“一”就是每天一袋奶~補(bǔ)充鈣質(zhì)~促進(jìn)骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：三兩瘦肉或四兩魚；? “四”~有四句話是這樣的?有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。是說我們一天飲食中主食可以是粗糧細(xì)糧搭配吃~要清淡飲食~可以少吃多餐~七八分飽可以長壽這已經(jīng)是被公認(rèn)了的事實；我們祖
國醫(yī)學(xué)就有這樣的記載?“若要身體安~三分饑和寒。”所以現(xiàn)在很多人也非常崇尚這種七八分飽的生活方式。
“五”就是我們每天要吃的青菜和水果500克?
紅、黃是指紅黃顏色的蔬菜~如?胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。有專家研究得出這樣的結(jié)論?每天吃一到兩個西紅柿可以使前列腺癌減少45%?
綠?就是我們喝的指綠茶~綠茶中含有多種抗氧自由基可以防癌抗癌還可以防止動脈硬化?
白?是燕麥。有專家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麥中的大量膳食纖維還可以潤腸通便對老年人更好?
黑?就是黑木耳。有臨床研究機(jī)構(gòu)證實~每天吃5~15g黑木耳能夠降低血液中的粘稠度。
我們常說?民以食為天~是說老百姓把吃飯的問題當(dāng)成是生活中的頭等大事~過去我們窮沒有吃的~如今我們再不用為吃穿而憂愁； 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討論的問題是如何吃才能讓我們的身體更健康；如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高；：但我們看看這樣一組照片~它給了我們什么樣的啟示?；我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食~進(jìn)食肥厚油膩食物~我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥~我們的代謝指標(biāo)在上升~我們的健康指數(shù)卻在下降；我們的生命也在打折扣；我們生活在這個時代~回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪
里?怎樣才能提供一個健康均衡的膳食營養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問題；
病房里經(jīng)常有病人問我?王老師~南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測一下血糖吧；原來南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了~類似這樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會經(jīng)常會遇到~我們生活在今天這樣一個信息化時代~信息給我們生活中帶來很多便捷~但也不可否認(rèn)還有一些錯誤的信息和導(dǎo)向以致于我們在生活中產(chǎn)生錯誤的認(rèn)知理念導(dǎo)致錯誤行為方式；所以~我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”~是我們的責(zé)任~我們肩上的擔(dān)子任重而道遠(yuǎn)； 健康生活方式的第二大基石是——適度運動；
在希臘奧林匹克運動的故鄉(xiāng)-山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧。；我們生活在今天這樣一個繁榮的時代~很大一部分人~早已把強(qiáng)身健體做為生活中的重要內(nèi)容~各種各樣的運動鍛煉形式豐富多彩。那么我們怎樣才能做到一種科學(xué)適度的運動鍛煉方法呢?首先我們必須得遵循這樣一個原則?持之以恒、循序漸進(jìn)、適度運動~第二我們必須得做到有氧運動的“三、五、七”~3就是每天運動在30分鐘以上~5是每周運動的次數(shù)不能少于5次~7是要求我們的運動的強(qiáng)度應(yīng)該是您的年齡 心率=170這就是一個適合于您的中等量的有氧運動。
我常常會想運動究竟給我們生活中帶來些什么?是驚喜?感動還是奇跡的出現(xiàn)?：我們看這樣一組照片；相信大家一定還記憶猶新~這就是暴走媽媽陳玉蓉割肝救子的動人故事?兒子患了先天性重癥肝
臟疾病需要肝移植~作為母親的她首先想到的是把自己的肝臟能夠移植給兒子~但醫(yī)院的檢查結(jié)果卻令她大失所望~——自己患有重度脂肪肝；為了兒子她只有一個信念~這就是從此開始她的步行計劃?每天行走20里~不管風(fēng)吹雨淋~也不知磨破了多少雙鞋~終于這一天奇跡出現(xiàn)了——她的重度脂肪肝沒有了~這意味著什么意味著兒子有了生的希望~我們難道不可以說這是運動帶來的奇跡嗎?：我們再看第二組照片；這是一位91的老人~他每天在公園里愉快地給大家展示自己的絕活~我們從老人家的臉上看到的是他對生活的自信和滿足~我們從老人的身上看到的是27年來如一日每天堅持鍛煉所擁有的一個健康的身體；我們說運動真是太神奇了~它不僅可以強(qiáng)身健體還可以治療疾病?它可以緩解輕度的高血壓、可以使血液中的膽固醇下降、對于糖尿病人來說它就是一種治療的方法和手段~所以我時常會感嘆這樣一句經(jīng)典的名言——生命在于運動；我們每個人是否也應(yīng)該給自己制定一份運動的計劃呢?
健康生活方式的第三大基石——戒煙限酒
說到這個問題我想問問在座的先生們有何感想?：我們看這張幻燈；講的是一個廣告中的小插曲~畫面是這樣的?在家里老公不停的抽煙~弄的滿屋子烏煙瘴氣~一旁的妻子被煙嗆的不停的咳嗽~以至于她非常氣憤的說?“還抽；再抽再抽再抽我就跟你離婚；”聽到這我們都會淡然一笑~有那么嚴(yán)重嗎?但廣告后面給我們揭示的問題~卻是值得我們深思的問題?一支香煙可以在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物~可以產(chǎn)生18毫克的焦油~香煙中的尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動
脈粥樣硬化、微小血管的痙攣、收縮。我們想想抽煙會給我們生活中帶來些什么?支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌的患病的人數(shù)會有怎樣的影響和變化?所以我們說抽煙是危害健康的。
如果說抽煙不好~飲酒可以嗎?病人也常會問我這樣的問題~有一句這樣說?“酒是把雙刃劍~少量是健康之友~多了是罪魁禍?zhǔn)?；?/span>喝酒也要適度適量適合~適度——是喝低度酒~適量——就是要少量 飲酒~適合就是要問問自己了~我能喝酒嗎?如果有心臟病、高血壓、糖尿病那還要繼續(xù)喝酒嗎?我們不是常說這樣一句話?生命誠可貴；人的生命只有一次~所以我們每個人都應(yīng)該愛惜自己的生命呀。 健康生活方式的第四大基石就是——心里平衡
一位哲學(xué)家這樣說到?“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失?！鼻榫w是什么?情緒是人們對周圍事物反應(yīng)的一種態(tài)度。我們祖國醫(yī)學(xué)所謂?喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、喜傷心~怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎。我的一個朋友聽到我說這些話很納悶兒的看著我?“高興了怎么還會傷心?”我想問問在座的朋友們你們怎么看這個問題呢?我想大家一定還記得在中學(xué)時學(xué)過一篇課文?《范進(jìn)中舉》~范進(jìn)數(shù)10年寒窗~為了他自己的理想和目標(biāo)~在他的一生中半生都是在考場中度過~屢考屢敗~屢敗屢考~最終在他過了之天命之年也就是在他54歲的那一年才考取了舉人~當(dāng)他確認(rèn)了這一消息的時候~可想而知他當(dāng)時的心情是多么激動和興奮~以至于喜及而瘋~就是說他成了瘋子。這不正驗證了我們常說的那句話?“樂極生悲”嗎；
所以良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力~而惡劣的情緒或
