說(shuō)起瑜伽，很多人第一個(gè)想到的體式就是站立前屈，有人說(shuō)我的手抓不到腳趾，太僵硬了！
分享6個(gè)瑜伽體式，每周練習(xí)4次，你會(huì)感受到身體的變化，建議先練習(xí)幾遍拜日熱身。
1
騎馬式
- 山式，右腳向前邁一大步
- 右腿膝蓋垂直地面
- 后腿膝蓋腳背貼地
- 吸氣，立直脊柱，雙手舉過(guò)頭頂
- 呼氣，身體后彎，保持8個(gè)呼吸
- 換邊
2
雙角式
- 山式，雙角分開(kāi)一腿長(zhǎng)
- 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
- 呼氣，身體前屈向下
- 頭部，手掌與雙腳一條直線
- 保持8個(gè)呼吸
3
加強(qiáng)側(cè)伸展式
- 山式，雙腿打開(kāi)略小于一腿長(zhǎng)
- 身體轉(zhuǎn)向正右方
- 吸氣，身體向向舉過(guò)頭頂
- 呼氣，身體向前向下
- 雙手放在磚上或墊在上
- 保持8個(gè)呼吸，換邊
4
下犬式
- 四角跪姿，呼氣，臀部向上
- 腳后跟向下踩，大腿向后推
- 手臂伸直，保持8個(gè)呼吸
5
單腿頭碰膝式
- 手杖式，屈右膝
- 右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
- 呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳跟
- 保持8個(gè)呼吸，換邊
6
坐角式
- 手杖式，雙腿向旁側(cè)打開(kāi)
- 腳尖向上，吸氣，延展脊柱
- 雙手先上舉過(guò)頭頂，身體向前向下
- 雙手抓住腳尖，保持8個(gè)呼吸
