如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，每天有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，首選推薦高強(qiáng)度的HIIT或者TABATA，但是這種高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)不能完全代替有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)。
許多人肥就先肥腰，因?yàn)槿梭w發(fā)育是由肚臍眼為向心圓開始的，之后向四肢發(fā)散，所以即便是減肥，最先瘦下來(lái)的也會(huì)是肚子然后像四肢發(fā)散哦~
日常學(xué)生黨、寶媽或者器械簡(jiǎn)單的健身者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？
一.小啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作推薦提到啞鈴是不是就想到手臂彎舉和臥推呢？其實(shí)針對(duì)啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作數(shù)不勝數(shù)，其中主要包括了上肢啞鈴訓(xùn)練和下肢啞鈴訓(xùn)練。
1.上肢啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作
有飛鳥、俯身反向飛鳥、劃船、單臂劃船、肩上舉、肩側(cè)舉、肩平舉
2.下肢啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作
啞鈴負(fù)重STEP、啞鈴保加利亞蹲，啞鈴硬拉、單腿啞鈴硬拉、啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、相撲蹲、啞鈴?fù)螛颉♀弬?cè)蹲
二.瑜伽墊
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以直接在家里鋪上一個(gè)瑜伽墊，跟著現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)APP練HIIT、TABATA或者瑜伽，運(yùn)動(dòng)之前一定不要忘記r充分的熱身，以及運(yùn)動(dòng)之后的肌肉拉伸！
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)是很重要的，一定要在有氧運(yùn)動(dòng)適應(yīng)、體能足夠、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)（了解HIIT、tabata要做的運(yùn)動(dòng)體式）的前提下，由有氧運(yùn)動(dòng)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)階，緊接著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。
三.跳繩
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果你的跳繩技術(shù)熟練，盡自己最大的速度跳繩，然后每次運(yùn)動(dòng)完之后都拉伸一下小腿，可以有效的減輕小腿肥腫哦！具有腿部修長(zhǎng)的效果哦！
四.只要有場(chǎng)地就可以跑步
其實(shí)在室外跑步與室內(nèi)跑步機(jī)上跑步的效果是不一樣的，在室外跑步時(shí)，會(huì)因?yàn)橐荛_行人或障礙物的干擾，有加速、停頓、減速、繞彎等動(dòng)作，另外還會(huì)有上下坡(橋)、風(fēng)力影響等情況，也會(huì)額外增加耗能。特別當(dāng)坡道較多、坡度較大時(shí)，耗能增加會(huì)更明顯。
而在室內(nèi)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，室內(nèi)溫度可能會(huì)比室外溫度高一些，更有利于體內(nèi)血液循環(huán)與汗液流速的加快！我就是不旅游、不健身會(huì)缺氧的ko醬！去過(guò)14個(gè)國(guó)家，曾在歐洲留學(xué)一年，主修葡萄牙語(yǔ)，非洲工作兩年，職業(yè)生涯橫跨房地產(chǎn)、醫(yī)藥、互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)于職場(chǎng)、健身、語(yǔ)言學(xué)習(xí)歡迎向我提問(wèn)！
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