練習肩部部肌肉，可以用啞鈴側(cè)平舉練中束，用體前平舉練前束，肩部上舉落到脖子后側(cè)練后束，或用杠鈴舉過頭頂，保持身體直立，杠鈴下落到腦后、正頭頂上方和鎖骨位置分別練肩部后、中和前束肌肉，一周一到兩練，每次每個動作3-5組每組6-12RM.打造寬厚肩部。
腰部很細也是比較好的，說明腰部脂肪少，更容易練出腹肌。多做腹肌訓練，使腹部肌肉顯露馬甲線人魚線，刻畫出6塊兒腹肌，使腹肌完美呈現(xiàn)。腹部肌肉是人體最抗疲勞的肌肉之一，非常耐操，選擇不同的練腹肌動作，每天都可以做，卷腹、仰臥舉腿，懸垂具體，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平躺空中蹬腿等等很多腹肌訓練方法，甚至平板撐都有利于腹肌訓練。
臀部細，不論對男人女人來說都不算優(yōu)點，這個需要重點打造，臀部肌肉緊致、軟彈上翹才是上品。打造臀部的黃金動作要數(shù)硬拉和深蹲，這兩個動作要多做，好處讓你意想不到。其他的臀橋、側(cè)外踢腿、側(cè)后踢腿再加上負重對臀部的后側(cè)和兩側(cè)肌肉鍛煉具有較好效果。堅持對臀部肌肉的訓練，不論男女一定會收獲驚喜！
從題主的描述來看，肩寬腰細臀細，前兩個算優(yōu)點，臀細算不足，要重點打造臀部肌肉，大腿等下肢肌肉。
