劉醫(yī)生談骨論筋??肩周炎的鍛煉??
在我坐門診的過程中，每天都會碰到患有肩周炎的病人。絕大部分都是家中的中老年人，給他們的生活和工作帶來很大的影響。除了到醫(yī)院給予藥物治療以外，鍛煉也是一種重要的方法。不但可以治療還可以預防。
肩周炎又稱為五十肩、冷凝肩。醫(yī)學上叫肩關節(jié)周圍炎癥。是肩關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、滑囊和關節(jié)囊的慢性損傷性炎癥。引起肩部疼痛和活動障礙等癥狀，并逐漸加重。有明顯的壓痛點，并且怕冷。
肩周炎的鍛煉主要以增加肩關節(jié)的活動度和力量為主。增加活動度是為了恢復它的功能。增加力量是為了維持肩關節(jié)的穩(wěn)定性。
1.手指爬墻。正面爬墻:面朝墻，手搭墻上。用手指慢慢向上爬，到產生疼痛感后繼續(xù)高一點，再落下。反復鍛煉。側面爬墻:側身朝墻，上肢外展，手搭墻上，用手指慢慢向上爬。
2.體后拉手。雙手背后，用健側手拉患側手，緩慢向上拉，反復鍛煉。也可手拉毛巾。
3.上肢轉動。畫圓圈運動:雙上肢外展平舉，以肩關節(jié)為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前后運動。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動患側上臂以肩關節(jié)為中心，做畫圈運動。
4.定手轉腰。面朝柱子，用患側手握緊柱子，向健側轉動身體。至疼痛后回轉，反復練習。
5.外旋鍛煉。背靠墻壁，患側上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手盡量能碰到墻。
6.梳頭、擦汗、摸耳等活動也可以。
7.按摩。用健側手按摩患側肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩。上下、左右、前后都要按摩到。
需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異。不可操之過急，要持之以恒，循序漸進。
還有一點，要診斷明確，和別的疾病相鑒別。一定到正規(guī)醫(yī)院檢查。以免延誤病情。
