拿個(gè)東西肩膀響一聲，抬胳膊響一聲，有很多健身愛好者在做推舉時(shí)也會(huì)有彈響？！我的肩關(guān)節(jié)是不是壞掉了？！
以前我們?cè)谖恼轮刑崞穑?、髖關(guān)節(jié)的一些彈響可能是生理性的，但是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響就不是簡單的問題啦！今天就來揭秘彈響的前因和后果，給大家講解最常見的3種情況。
一、肩峰撞擊彈響
什么是肩峰撞擊及原因
肩峰撞擊：是肩峰下的間隙出現(xiàn)撞擊，從而有了彈響。肩峰的上界是肩峰，下界是肱骨頭，但是好巧的是肱骨頭附近是有一個(gè)大結(jié)節(jié)，當(dāng)咱們的肱骨過度想內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)再上抬時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肱骨大結(jié)節(jié)和肩峰進(jìn)行撞擊，從而出現(xiàn)彈響。
胸小肌止于肩胛骨喙突，緊張時(shí)會(huì)使肩胛骨向前且向內(nèi)側(cè)收緊，就是會(huì)讓肱骨頭相對(duì)內(nèi)旋，也會(huì)在胳膊上抬時(shí)，出現(xiàn)肱骨和肩峰撞擊，導(dǎo)致彈響出現(xiàn)。
多發(fā)情況
一般發(fā)生在投籃、臥推及做招財(cái)貓動(dòng)作。
嚴(yán)重情況——肩袖損傷
肩峰的上方連接肱骨頭的位置覆蓋著一條肌肉也就是“岡上肌”，也是我們的肩袖肌群的組成部分，當(dāng)我們長時(shí)間去誘發(fā)彈響，可能會(huì)把這條肌肉損傷，也就是岡上肌撕裂，出現(xiàn)肩袖損傷。
處理方法
1、 改善肱骨內(nèi)旋
2、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動(dòng)
3、 加強(qiáng)肱骨外旋
4、 調(diào)整正確的姿勢(shì)，減少肱骨內(nèi)旋發(fā)力上抬
二、肱二頭肌長頭肌腱彈響
彈響原因
肱二頭肌長頭的肌腱在肱骨的結(jié)節(jié)間溝進(jìn)行滑動(dòng)，當(dāng)我們天生結(jié)節(jié)間溝淺或者肱二頭肌緊張時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)肱二頭肌長頭肌腱在間溝里滑動(dòng)撥弦的彈響。
肱二頭肌長頭肌腱經(jīng)過結(jié)節(jié)間溝滑動(dòng)止于肩胛骨，胸小肌止于肩胛骨喙突，緊張時(shí)會(huì)讓肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動(dòng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，肱骨會(huì)相對(duì)內(nèi)旋，讓肱二頭肌和結(jié)節(jié)間溝滑動(dòng)增加，彈響幾率同樣增高。
多發(fā)情況
一般發(fā)生在側(cè)平舉、手臂向外展開、掛衣服的動(dòng)作。
嚴(yán)重情況——肱二頭肌長頭肌腱炎
肱二頭肌長頭肌腱不斷的在結(jié)節(jié)間溝里進(jìn)行滑動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)肌腱緊張?jiān)龃郑斐杉‰煅住?/span>
處理方法
1、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動(dòng)
2、 改善肱二頭肌肌腱緊張
3、 調(diào)整正確姿勢(shì)，減少肱二頭肌肌腱緊張
三、肩胛胸壁關(guān)節(jié)彈響
彈響原因
人類的胳膊是靠肩胛骨連接到人體上的，肩胛骨就會(huì)隨著胳膊的運(yùn)動(dòng)而在胸壁關(guān)節(jié)上進(jìn)行上下的回旋運(yùn)動(dòng)，而且活動(dòng)范圍還特別大。
當(dāng)使肩胛骨運(yùn)動(dòng)的肌肉出現(xiàn)問題時(shí)，就會(huì)讓肩胛骨不在正確軌跡上，從而導(dǎo)致和胸壁關(guān)節(jié)的摩擦和彈響出現(xiàn)。
到底是哪些支配肩胛骨運(yùn)動(dòng)的肌肉出了問題呢？
——上斜方肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、前鋸肌。
當(dāng)胸肌緊張時(shí)，會(huì)使肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動(dòng)，上斜方肌緊張使肩胛骨上回旋運(yùn)動(dòng)，肱骨頭處于內(nèi)旋位，使肱骨和肩胛骨的后側(cè)間隙增大，后關(guān)節(jié)囊增生頂住肱骨無法向后伸展。
在肩胛骨向下沉和下回旋時(shí)使肩胛骨和肩胛胸壁關(guān)節(jié)的間隙變小，缺少菱形肌、前鋸肌的力量使肩胛骨內(nèi)收后移來增加肩胛骨和胸壁關(guān)節(jié)的空間，所以出現(xiàn)摩擦和彈響。
多發(fā)情況
一般在做胳膊的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
嚴(yán)重情況——肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛
在做肩胛骨向下沉或者下回旋時(shí)，會(huì)把菱形肌無力被拉長，出現(xiàn)肩胛內(nèi)側(cè)緣疼痛。
處理方法
1、 減少肩胛骨上回旋
2、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動(dòng)
3、 改善肱骨內(nèi)旋
4、 加強(qiáng)前鋸肌的離心訓(xùn)練
5、 改善肩胛骨內(nèi)收
6、調(diào)整環(huán)轉(zhuǎn)姿勢(shì)，減少彈響
今天關(guān)于肩關(guān)節(jié)彈響的科普到這里就結(jié)束啦，大家還有哪些損傷疼痛的問題都可以后臺(tái)私信或下方評(píng)論，會(huì)有康復(fù)師給你解答~
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