距離高考還剩僅僅5天了，考生們準(zhǔn)備好了嗎?臨近高考，教育、公安等部門都制訂了相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案。而對于考生本身來說，也應(yīng)該有一份“自我應(yīng)急預(yù)案”：考前胃口不好，睡不安穩(wěn)、心情焦慮怎么辦?5月31日，婁底市中心醫(yī)院二病室(消化內(nèi)科)主任、主任醫(yī)師熊甲英，精神心理科主任醫(yī)師彭映霞等專家就廣大考生和家長關(guān)心的飲食、心理等問題提出貼心建議。
飲食篇：科學(xué)清淡，考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食
臨近高考，不少考生通常會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的腸胃不適，有的甚至到醫(yī)院接受專業(yè)治療。為此，市中心醫(yī)院二病室(消化內(nèi)科)主任、主任醫(yī)師熊甲英教授指出，高考一如平常，需要科學(xué)飲食，但無需大進(jìn)大補(bǔ)，突然改變飲食習(xí)慣，只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，反而適得其反。熊甲英教授具體給出了五點(diǎn)建議：一是合理安排三餐，不要考前大變。一定要吃早餐，以復(fù)合碳水化合物為佳；午餐應(yīng)盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。應(yīng)保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，切莫隨便改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，給考生們盲目進(jìn)補(bǔ)，增加腸胃負(fù)擔(dān)。二是科學(xué)飲食，把平時(shí)的就餐時(shí)間與考試時(shí)間吻合。早餐盡量在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，半小時(shí)吃完后，還有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。三是口味清淡，食量要適量?？忌呖计陂g吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。四是要飲食衛(wèi)生。除了營養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。五是避免過敏食物。如果考生平時(shí)喝牛奶會(huì)不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現(xiàn)象也不要吃。
睡眠篇：確保質(zhì)量，但無需特意提前早睡
“睡眠不好會(huì)不會(huì)影響考試?”，“躺著睡不著該怎么辦?”……市中心醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師彭映霞教授解釋道：如果說睡不好對考試會(huì)有什么影響，就是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響考試而產(chǎn)生的焦慮。其實(shí)，考試前一兩天睡不好算不上大事，即使存在上考場前還覺得困的現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，一因?yàn)殚_考就會(huì)大腦馬上興奮起來。一切照舊，平時(shí)什么時(shí)候睡覺，考試前就什么時(shí)候睡覺，不需要特意提前早睡。如何加速入睡狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，彭映霞又給出了幾條貼心的建議：睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫牛奶，做一些按摩操，通過按摩太陽穴的辦法來讓自己更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是不能太用力，輕輕地用手往一側(cè)打圈按摩就可以了。同時(shí)，睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，人累起來的時(shí)候就容易困，想睡覺，去外面跑步一下，跑完之后，洗個(gè)溫水澡，然后躺著是很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
心理篇：保持一顆平常心最重要
考前焦慮，不僅考生身上會(huì)有不同程度的反映，而且不少家長也容易產(chǎn)生。焦慮源于心理壓力，心理壓力則來自于對結(jié)果的過度關(guān)注。每個(gè)考生和家長都希望能有一個(gè)好的結(jié)果，金榜題名，但在高考成績公布之前，結(jié)果只是一個(gè)未知數(shù)，過多的關(guān)注只能帶來更重的負(fù)擔(dān)。彭映霞指出，考前和考試期間，都要保持一顆平常心，做到“一顆紅心，兩種準(zhǔn)備”，要告訴自己，萬一高考沒成功，還有很多通向成功的道路，這樣想通了的話，就能夠放松心情，輕松備考。同時(shí)，考生可以多給自己一些積極的心理暗示，多往好處想一想，千萬不要過多關(guān)注還處于未知狀態(tài)的考試結(jié)果；另外，由于考生還沒有分解能力，因此，有煩惱事，同學(xué)之間不提倡互相傾訴，最好自己想辦法自己消化解決?！扒榫w是可以管理的，考生要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，家長更應(yīng)該心態(tài)平和，多一些耐心陪伴，少一些嘮叨責(zé)備，不要給孩子任何壓力，整個(gè)家庭就會(huì)有輕松溫馨的氛圍，孩子就會(huì)得到力量?！迸碛诚既缡钦f。
遇到考場緊張又該如何調(diào)整情緒呢?彭映霞建議，可以盯著考場上的一個(gè)點(diǎn)或一個(gè)物品十秒鐘，慢慢轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒，但千萬不要展開聯(lián)想。單科考完后，考生之間不要相互討論，不要把心思放在已考的科目上，而是要集中精力準(zhǔn)備下一門考試。(通訊員/黃小紅 董昉 編輯/李梅花)
