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認(rèn)知科學(xué)研究:這才是真正有效的學(xué)習(xí)方法!

某一日,還是學(xué)生的曾國(guó)潘在家中汗流浹背地背書(shū),一直到半夜。房梁上突然跳下來(lái)一個(gè)人,指著他罵道:“你這個(gè)人怎么這么笨,我在房梁上聽(tīng)得都會(huì)背了!”接著把書(shū)背誦一遍,摔門(mén)而去。你會(huì)覺(jué)得曾國(guó)潘愚笨,梁上君子當(dāng)真聰明嗎?

當(dāng)我們學(xué)習(xí)、閱讀時(shí),難免很快忘記大部分內(nèi)容,對(duì)此大多數(shù)人都焦慮擔(dān)憂(yōu)不已,學(xué)到的內(nèi)容還沒(méi)使用就忘,時(shí)間豈不是白白浪費(fèi),沒(méi)有收獲,到底怎么學(xué)才對(duì)呢?

認(rèn)知心理學(xué)是研究大腦認(rèn)知的科學(xué),比如感知、閱讀、記憶、情緒等等。心理學(xué)家們研究多年,得出了一個(gè)讓人振奮的結(jié)論:學(xué)過(guò)后忘記,是一件好事,這能讓我們學(xué)得更好,記得更牢,用得更好。反而,那些能快速記憶的,不一定是好事。

這......簡(jiǎn)直突破了我們的想象。長(zhǎng)大嘴巴不敢相信,這...真的是科學(xué)研究出來(lái)的成果嗎?學(xué)渣抱住自己流下不可置信的淚水。

無(wú)數(shù)心理學(xué)家的研究成果試圖告訴我們:何種學(xué)習(xí)方法是真正有效的。真正能轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶,能遷移運(yùn)用,即使經(jīng)年之后,斗轉(zhuǎn)星移,還能再被調(diào)取出來(lái)。這才是真正學(xué)會(huì),而屬于自己本人的知識(shí)。

有一段時(shí)間,網(wǎng)絡(luò)上“高中是自己知識(shí)巔峰”的論調(diào)甚囂塵上,無(wú)數(shù)網(wǎng)友相互抱緊,拼命點(diǎn)頭,“對(duì)啊對(duì)啊,懷念上知天文下知地理的自己”。這撕開(kāi)了生活無(wú)情的一面:大部分人知識(shí)幾乎全然忘記。滄海月明珠有淚,----------------,下一句是什么有人還能答出來(lái)嗎?

學(xué)完一定會(huì)忘,一旦成為真實(shí)的預(yù)設(shè),無(wú)疑是對(duì)現(xiàn)實(shí)狠狠一擊,讓我們對(duì)自己的努力與堅(jiān)持產(chǎn)生深深的懷疑。

如果你真正想學(xué)會(huì)一個(gè)知識(shí),一項(xiàng)技能,長(zhǎng)期運(yùn)用,如果你苦惱在于:看過(guò)的書(shū)基本都忘光了,看書(shū)還有什么用?如果你覺(jué)得自己高中記憶就不好,學(xué)習(xí)差勁,現(xiàn)在根本不相信大齡的如今還能學(xué)習(xí),或者你打算考研、考公務(wù)員、考從業(yè)資格證、網(wǎng)課,無(wú)一不需要學(xué)習(xí)。而過(guò)去老師教授,或者你自行開(kāi)發(fā)的學(xué)習(xí)方法,被證明根本是低效的、不科學(xué)的、甚至是錯(cuò)誤的,而你一旦愿意采用新方法,局面將大不相同。

學(xué)得快,記得牢,用的好,根本不是夢(mèng)。

一、重復(fù)是一種好的學(xué)習(xí)方法嗎?

高中時(shí),還沒(méi)被爆出家暴的瘋狂英語(yǔ)李陽(yáng)來(lái)到學(xué)校宣傳,教我們大聲朗讀、不斷重復(fù)的學(xué)習(xí)方法,無(wú)數(shù)學(xué)生通過(guò)重復(fù)學(xué)習(xí)在高考取得極大成功,走入名校。

重復(fù)似乎是一種好的學(xué)習(xí)方法,真的嗎?

重復(fù)可以讓我們快速記住某項(xiàng)事物,比如無(wú)數(shù)次誦讀,就能背誦一篇文章,記住一個(gè)公式,在考試中取得好成績(jī),有一種立竿見(jiàn)影的奇效,但心理學(xué)家們,卻對(duì)此抱以懷疑的審視。因?yàn)椋?/p>

1、重復(fù)只能產(chǎn)生短期記憶。

2、重復(fù)容易產(chǎn)生偏差的元認(rèn)知。

先看第一點(diǎn)。記憶的過(guò)程是:我們感知外部信息,轉(zhuǎn)換為化學(xué)生物電信號(hào)后產(chǎn)生記憶痕跡,也被叫做心理表征,這部分就是短期記憶。它們不穩(wěn)定不系統(tǒng),如果不加以鞏固,會(huì)很快消失。

大腦將短期記憶進(jìn)行重現(xiàn),賦予它意義,聯(lián)系其他已知知識(shí)后,轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶,這部分記憶會(huì)留得久,便于提取。學(xué)習(xí)首要就是轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。而不斷重復(fù),缺乏鞏固的過(guò)程,換來(lái)的不過(guò)是短期記憶。

再看第二點(diǎn),我們先了解一個(gè)概念:

元認(rèn)知:指的是我們對(duì)自身思維的認(rèn)知,我們對(duì)自己掌握的知識(shí)情況了解多少。

也就是說(shuō),我們對(duì)自己掌握知識(shí)情況的了解存在偏差。我認(rèn)為的和真實(shí)之間存在鴻溝。按照如此分類(lèi),知識(shí)變成:

1、我們知道自己知道

2、我們知道自己不知道

3、我們不知道自己不知道

殘酷的是,我們常常處于不知道自己不知道的境況,我們對(duì)于掌握的知識(shí)常有錯(cuò)誤的估計(jì)。因此變成了,認(rèn)為自己明明學(xué)得好,卻考不好;認(rèn)為懂了一篇文章,換自己,卻講不明白。其實(shí),你完全沒(méi)學(xué)會(huì),壓根不懂得。好殘酷。

鄧寧-克魯格效應(yīng)就是元認(rèn)知偏差的一種典型現(xiàn)狀。兩位心理學(xué)家經(jīng)過(guò)多年研究得出的結(jié)論:我們會(huì)高估自己知識(shí)掌握情況,高估自己的能力。越是不了解某項(xiàng)知識(shí),對(duì)自己越高估,根本無(wú)法意識(shí)到自己能力欠缺。

他們做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),讓一部分學(xué)生進(jìn)行邏輯測(cè)驗(yàn),并對(duì)自己成績(jī)進(jìn)行預(yù)測(cè)。結(jié)果表明,那些成績(jī)?cè)诤?2%的學(xué)生,卻認(rèn)為自己能力應(yīng)當(dāng)在前68%。研究人員讓他們看了其他同學(xué)的優(yōu)秀答案后,他們依然無(wú)法認(rèn)識(shí)其中差距,當(dāng)對(duì)他們進(jìn)行邏輯知識(shí)培訓(xùn)后,才終于意識(shí)到:自己從前多么差勁。

所以,重復(fù)會(huì)讓我們誤以為自己懂得,以為熟練的閱讀,倒背如流等于充分掌握,這極大影響著元認(rèn)知。這也就是為什么很多學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)得很好,考試卻一團(tuán)糟,不知道自己真實(shí)學(xué)習(xí)情況,談何進(jìn)步呢?

二、什么是有效的學(xué)習(xí)?

檢索、生成、反思、校準(zhǔn)。

我們或許還執(zhí)意認(rèn)為李鴻章不夠聰明,方法笨了一丟丟,但科學(xué)證明,他的做法恰恰有效。幾日之后,梁上君子定然將詩(shī)句忘得一干二凈,可李鴻章的腦子里卻印得極為深刻,道理領(lǐng)悟透徹。

這并不是說(shuō)我們要搖頭晃腦地將文章背上幾日幾夜,而是要學(xué)習(xí)一種真正有效的方法。

1、檢索。

從浩繁的記憶中去檢索,不看筆記,拼命去回想。

考試就是一項(xiàng)有效的檢索練習(xí)。遺憾的是,幾乎很少有人喜歡考試。考試長(zhǎng)期以來(lái)被當(dāng)作結(jié)果,是評(píng)估你學(xué)習(xí)情況冷冰冰的數(shù)字,是父母老師一刀切的結(jié)果。讓我們沒(méi)法將它當(dāng)作“學(xué)習(xí)工具”看待。事實(shí)上,在閉卷,憑借記憶線索去檢索提取,是鞏固記憶,增強(qiáng)神經(jīng)回路強(qiáng)度與速度的一個(gè)好方法。

研究表明,當(dāng)學(xué)完一項(xiàng)內(nèi)容,一部分學(xué)生重復(fù)查看知識(shí)點(diǎn)與筆記,一部分進(jìn)行自我檢測(cè),一周后,他們?cè)俅螠y(cè)驗(yàn)。結(jié)果是,后者的成績(jī)明顯更為優(yōu)異。

你可以為自己準(zhǔn)備一些小測(cè)試、抽認(rèn)卡、拿一張白紙,默寫(xiě)出學(xué)習(xí)的知識(shí),檢測(cè)自己學(xué)習(xí)的情況,發(fā)現(xiàn)哪些會(huì)了,哪些還不會(huì),有效地避免元認(rèn)知出差錯(cuò)。

2、間隔檢索。

學(xué)習(xí)完和檢索之間,需要一點(diǎn)時(shí)間差,你得等自己有一點(diǎn)忘記的時(shí)候,開(kāi)始檢索效果最好。間隔檢索讓我們捉住清晰的記憶,把模糊的記憶刻畫(huà)深刻,發(fā)現(xiàn)忘掉的記憶,再重新重點(diǎn)學(xué)習(xí)。

重要的是,檢索的過(guò)程越辛苦,記憶越深刻,忘掉的越多,忘得越徹底,再檢索再學(xué)習(xí)的效果反而更好。

間隔的時(shí)間視具體情況而定,通常隔上一夜,就行。

3、穿插檢索。

學(xué)習(xí)一項(xiàng)知識(shí),穿插其他相關(guān)內(nèi)容同步學(xué)習(xí)。學(xué)一會(huì)英語(yǔ),再學(xué)會(huì)數(shù)學(xué)??匆粫?huì)書(shū),再學(xué)會(huì)吉他。學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。

安排學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí),不要整個(gè)上午或者整體全部學(xué)習(xí)一門(mén)課/一項(xiàng)技能,而要分散安排,在不同任務(wù)交叉進(jìn)行。有助于我們快速辨識(shí)某項(xiàng)任務(wù)的一般規(guī)律,同時(shí)在不同場(chǎng)景中快速遷移,在真實(shí)環(huán)境中靈活使用。

4、細(xì)化。

拿到一個(gè)概念,重要的不是背下它,而是理解并使用它?!凹?xì)化”就是理解與使用的好方法。要求我們?cè)谶@個(gè)概念中找到含義。

(1) 將這項(xiàng)資料聯(lián)系已知知識(shí),搜索一遍大腦,是否有可聯(lián)系之處;

(2) 用自己的語(yǔ)言重新組織,講出來(lái);

(3) 解釋一下,這項(xiàng)資料與你的生活有什么聯(lián)系?

(4) 為資料提供一種比喻或視覺(jué)化形象。比如檢索,我們可以想象大腦是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器,里面包含各類(lèi)知識(shí)碎片、大大小小的知識(shí)框架。檢索就是一臺(tái)掃描儀,嗖嗖嗖地掃描,遇到目標(biāo)知識(shí),就發(fā)出嘀嘀嘀的聲音。

5、反思與校準(zhǔn)。

反思結(jié)合了檢索與細(xì)化的功能。

學(xué)到了什么?

哪些掌握了?哪些不夠牢固?

檢索中哪些地方出了問(wèn)題?

校準(zhǔn)要求我們準(zhǔn)確評(píng)估知識(shí)掌握的情況,一旦發(fā)現(xiàn)掌握不實(shí),元認(rèn)知有偏差,立刻進(jìn)行重新學(xué)習(xí)。明白自己知道什么,不知道什么。校準(zhǔn)時(shí),一定要寫(xiě)出答案,不要看到問(wèn)題,覺(jué)得自己知道,拿紙筆或者打字,寫(xiě)下來(lái)。

6、生成性學(xué)習(xí)。

在沒(méi)有答案的情況下,自行去解決問(wèn)題,找尋答案。叫做“生成性學(xué)習(xí)”。研究表明,比起直接告訴你一個(gè)結(jié)論,自己去找結(jié)論效果更好?!度绾伍喿x一本書(shū)》等等教你閱讀技巧的書(shū)籍中都有一個(gè)共性:告訴你,在翻開(kāi)書(shū)之前,你先想想這本書(shū)會(huì)講什么?你期望從書(shū)中學(xué)到什么?思考清楚,再去讀,能有效提升閱讀效率與閱讀質(zhì)量。這也是一種“生成”。讓我們?cè)跊](méi)有答案之前,先嘗試作答。

在上課之前,先預(yù)習(xí)并提出問(wèn)題,試著去解決問(wèn)題,上完課后再看看之前答的哪些不好,學(xué)到的知識(shí)才有活性,才立體,才被你的記憶接納。

費(fèi)爾羅斯在心理學(xué)基礎(chǔ)概念這門(mén)極難的課上取得90-95的高分,教授麥迪認(rèn)為他一定天賦異稟,否則根本不可能做到。于是詢(xún)問(wèn)他的學(xué)習(xí)方法,并且后來(lái)不斷同其他學(xué)生分享:1、課前一定要閱讀資料(生成)1、在閱讀的時(shí)候預(yù)想開(kāi)始會(huì)出什么題目,改如何作答(生成)2、課上在心里回答這些假設(shè)的問(wèn)題,從而檢測(cè)閱讀內(nèi)容的記憶效果(檢索、反思)3、復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)指南,找到那些回憶不出或不知道的術(shù)語(yǔ),重新學(xué)習(xí)(檢索)4、在閱讀筆記中抄寫(xiě)標(biāo)粗的術(shù)語(yǔ)及定義,確保能夠理解(規(guī)則性)5、參加教授在網(wǎng)絡(luò)上的模擬測(cè)驗(yàn),從中發(fā)現(xiàn)不知道的概念,重點(diǎn)學(xué)習(xí)(檢索)6、用自己的方式將課上的重要信息重新組織成一份新的學(xué)習(xí)指南(檢索)7、寫(xiě)出復(fù)雜或重要的概念貼在床頭,不時(shí)自測(cè)8、在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中,將復(fù)習(xí)與練習(xí)間隔開(kāi)(間隔)

這就是對(duì)檢索、反思、生成學(xué)習(xí)方法的靈活使用?。?/p>

檢索、反思、遷移一定比筆記劃線復(fù)習(xí)更辛苦,可真相卻是,學(xué)得越痛苦,記得越牢固,效果更好。

做筆記、劃線、一遍遍復(fù)習(xí)為什么無(wú)法取得好成績(jī)?因?yàn)檫@些只是“你在假裝很努力”。我們都不喜歡挑戰(zhàn)不喜歡挫敗,比起從記憶中辛苦檢索,直接看顯然輕松許多,可效果同樣差許多。

沒(méi)有一種成長(zhǎng)是輕松愉快的,進(jìn)步必然有陣痛,最初的改變或許會(huì)緩慢、艱辛、懷疑,但當(dāng)你一步步熟悉、正常使用、完善熟練后,效果將會(huì)驚到自己。

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