一、如何保持上課集中注意力
1、課堂期間，一定要跟著老師念“關(guān)鍵字”。
2、如果只有老師單方面發(fā)送信息，那你很容易走神。解決方法是：默默重復(fù)老師每段話中的關(guān)鍵詞！
3、上課前一定要帶著問題進(jìn)入，有目的學(xué)習(xí)才能集中精神。
4、花幾分鐘把今天要講的內(nèi)容大致看一遍，看不懂很正常，這樣你才會產(chǎn)生問題。這個(gè)方法能夠讓你聽課的時(shí)候帶有目的。
二、看書的時(shí)候如何做到專注
1、做筆記時(shí)，千萬別直接一條線拉過去。不同的概念/段落/情感表達(dá)，要用不同的顏色和形狀。
2、上面的筆記，不需要你畫出多么精致的圖案，只要有差異性就可以了。
3、這個(gè)方法能讓你的大腦對不同類型的內(nèi)容更敏感。
4、如果身邊沒人，可以采取“自言自語”的方法。邊讀邊問自己:“這段是什么意思？哦我懂了，原來是這個(gè)意思，那作者下一步想說什么呢?”
5、累了，可以利用游戲來提升專注力。比如“舒爾特方格”，這是一種益智游戲，不是娛樂游戲，家長們請放心。
三、自我暗示法提升注意力
1、可以制造嚴(yán)肅、正式的感覺，暗示自己集中專注力。
2、比如，學(xué)習(xí)前做兩件事。
● 把課桌收拾整齊，如果在家可以把床上被子疊起來。
● 拿出筆記本翻開放在桌上，不同顏色的筆準(zhǔn)備好，暗示自己要做“重要的事”。
3、課桌書本，筆記本顏色很重要，避免暖色系“紅色/橙色/黃色”等，這些顏色會讓給你犯困。
四、正念冥想訓(xùn)練
1、選擇一個(gè)安靜且舒適的環(huán)境,設(shè)置好時(shí)間先從3分鐘開始練習(xí),逐漸增加到5分鐘-》8分鐘-》10分鐘-》15分鐘。
2、找到一個(gè)舒適的姿勢,準(zhǔn)備開始，你可以坐在椅子上,或盤腿坐在地上。
3、開始冥想,注意力放在呼吸上面。如果有雜念,立刻把注意力轉(zhuǎn)回到自己的呼吸上面!!
4、如果你很難保持注意力,可以采取數(shù)數(shù)的方法。每吸氣吐氣一次,就數(shù)一個(gè)數(shù)!
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