許多教練員都在說(shuō)“學(xué)員平常練車(chē)練的好好的，一到考場(chǎng)就發(fā)慌、緊張，大腦一片空白，就不行了，結(jié)果就不能正常發(fā)揮，甚至考不過(guò)關(guān)了。”或者就是說(shuō)“學(xué)員一進(jìn)考場(chǎng)就腳抖手抖，不能正常操作，控制不住車(chē)輛”。怎么解決呢？一位教練出奇招說(shuō)“給學(xué)員吃口香糖，消除緊張情緒！”，我心想，這個(gè)法子不錯(cuò)！不過(guò)呢，究其原因，還是需要從根本解決！至于為啥越學(xué)越緊張焦慮？如何緩解考試緊張焦慮呢？如何克服考試時(shí)的緊張焦慮情緒呢?
學(xué)車(chē)本來(lái)是一件好事,有的學(xué)員為了學(xué)車(chē)弄得吃不好飯,睡不好覺(jué),整天滿(mǎn)腦子都是練車(chē)考試的事。學(xué)車(chē)前對(duì)車(chē)還是非常有興趣的，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)車(chē)折磨,都有點(diǎn)反感了，甚至怕學(xué)怕考了。
緊張焦慮是人的一種心理反應(yīng)，是對(duì)未知或未來(lái)的恐懼，要解決考試緊張焦慮問(wèn)題,，需要從以下八個(gè)方面來(lái)處理，從根源上解決！
一、要把基本功練扎實(shí),，解決自信的問(wèn)題。
考試緊張焦慮，來(lái)源于對(duì)考試的擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好、怕考不過(guò)關(guān)。如果平時(shí)基本功練得很扎實(shí)，自信心就會(huì)增強(qiáng)，就不怕，就算不能全部發(fā)揮出來(lái)，但過(guò)關(guān)還是比較容易的。
二、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正和情況處理的強(qiáng)化訓(xùn)練，降低緊張焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類(lèi)似錯(cuò)誤的幾率就會(huì)少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多聽(tīng)、多問(wèn)、多看，掌握其操作要領(lǐng)和處理方法，考試的時(shí)候做到心中有數(shù)，就不慌、不忙、不亂，是可以補(bǔ)救的。
三、要加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練，提高心理承受能力。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在正式考試的時(shí)候,相對(duì)就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。
四、要注重考試場(chǎng)地和環(huán)境的熟悉，消除緊張感。
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響到考試技術(shù)的發(fā)揮。
五、要注意自我減壓，克服緊張心理。
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過(guò)程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)，不要把考試結(jié)果看得太重。
六、要自我調(diào)整心態(tài)，保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足，該吃就吃，該睡就睡，保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些深呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
七、要認(rèn)真梳理考試項(xiàng)目和內(nèi)容，做到胸有成竹。
考前要對(duì)考試的項(xiàng)目及內(nèi)容，進(jìn)行一遍認(rèn)真的梳理，先考什么，后考什么，考試的要點(diǎn)、注意事項(xiàng)等，做到胸有成竹，有條理性。
八、要沉著冷靜，認(rèn)真仔細(xì)，平穩(wěn)輕松把試考好。
考試時(shí)，要沉著冷靜，從上車(chē)準(zhǔn)備到靠邊停車(chē)16項(xiàng)，一項(xiàng)一項(xiàng)地認(rèn)真仔細(xì)，平穩(wěn)輕松的考好，心態(tài)放松，自然就考過(guò)關(guān)了。
最后，祝各位學(xué)員考試合格！
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