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六字氣訣靜練法
六字訣是一種祛痰延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之 間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、四、吹、 嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病， 即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于病始，簡便易行，療效顯著。
岳奇峰老師認為，六字訣通過人體呼吸吐納法，吸入自然界之清氣， 呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。
時間：半夜 12 點至中午 12 點之間，最好是早上 5~7 點。
準備工作：
清晨洗漱后于室內(nèi)閉目靜坐，收心求靜，排除雜念，先叩齒 36 次， 再用舌在口內(nèi)攪動，帶口內(nèi)液滿，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦； 第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼濁氣。緩緩做腹式 深呼吸。
具體練習(xí)方法：
1、 “噓”字訣：讀（xū） ?？谛蜑殡p唇微閉合，兩唇有橫崩之力，舌 尖向前，嘴角微向后，上下齒間留有縫隙。 氣出自于牙齒間、舌兩邊的 空隙間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“噓”字，收 腹提肛，同時雙目圓瞪。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干 澀、頭目眩暈等癥。
2、 “呵”字訣：讀（hē） ?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。氣出 自于舌與上腭之間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呵”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強 語言塞等心經(jīng)疾患。
3、 “呼”字訣：讀（hū） 。口型如撮口如管狀，舌向上微卷，用力前 伸。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呼”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚 水腫等脾經(jīng)疾患。
4、 “四”字訣：讀（sì） 。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸。 氣出自于上下齒間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“四”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：四字功可清肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。
5、 “吹”字訣：讀（chuī） ?？谛蜑榇榭?，唇出音。氣出自于舌與唇之 間。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化， 是一個活動過程。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“吹”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng) 疾患。
6“嘻”字訣：讀（xī）. 口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有 喜笑自得之貌。 （雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下 齒。 ）氣出自于兩邊牙齒的縫隙。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“嘻”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效： 嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、 耳鳴、 喉痛、 胸腹脹悶、 小便不利等疾患。
注意事項：六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合 活動而形成，鼻吸口呼，用順腹式呼吸，六字訣呼吸端麗是在呼氣時發(fā)出 聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重 點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出 的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將 呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。
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